覺察活動——你兒時采用的行為是有益的還是無益的饵筑？
1.回想你還是個孩子的時候埃篓。選擇一個年齡。
6歲
2.寫下來根资，你做為一個孩子為得到關(guān)注/認(rèn)可都许，是怎么做的。
那時候的我嫂冻，剛上學(xué)前班胶征，對學(xué)習(xí)充滿好奇，也很感興趣桨仿。為了贏得老師更多的關(guān)注和認(rèn)可睛低，我學(xué)習(xí)特別認(rèn)真。那時候的老師是請的代教服傍，大部分是周邊的钱雷。并不像現(xiàn)在的老師這樣專業(yè)。由于我學(xué)習(xí)認(rèn)真吹零，成績很好罩抗，就這樣成了小老師。經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是灿椅，老師會讓我站在前面套蒂，拿著教鞭指著黑板上的字母，帶領(lǐng)大家一起讀茫蛹，遇到不聽話的就會學(xué)著老師的樣子操刀，用教鞭敲打。當(dāng)時特別自豪婴洼，感覺非常有成就感骨坑，于是在學(xué)習(xí)上就會更加努力。
3.寫下當(dāng)你十幾歲時為了有發(fā)言權(quán)和權(quán)利柬采，你是怎么做的欢唾。
當(dāng)時我看中了一件衣服且警，穿著特別好看。當(dāng)時就想買下來礁遣，媽媽不同意振湾，覺得那件衣服有點貴，而且有些短亡脸。媽媽一般都會給我買稍大一些的衣服押搪，這樣可以多穿幾年，后來逛了很多地方浅碾，看了很多衣服大州，我都不喜歡，就鐘情于那一件垂谢。后來媽媽沒有辦法厦画，很惱火的帶我去買了，那件衣服我一直穿了好幾年滥朱，直到最后穿不了了根暑，我都舍不得丟掉，最后給了我一個喜歡的堂妹徙邻。
4.描述你感到傷心的一件事排嫌，然后列出你為彌補當(dāng)時的情形是怎么做的？
我一直以來都有些排斥婚姻缰犁，害怕走進婚姻生活淳地，所以一直是被催婚的對象。小時候爸爸媽媽經(jīng)常吵架帅容，我和弟弟也一直在那種氛圍長大颇象。記得很清晰的一次，快過年了并徘，別人家都在歡歡喜喜的忙著過年遣钳，而我的爸爸媽媽在忙著吵架，當(dāng)時看著媽媽邊流淚邊做飯麦乞，爸爸還在和媽媽吵蕴茴，媽媽本不是那種心胸狹窄的人，一般都是包容心很強的路幸，能力也很強荐开，爸爸就是那種付翁，心眼小简肴，特別喜歡用語言暴力，打擊傷害別人百侧，他很愛媽媽砰识，但是又覺得自己沒有什么能力能扒，害怕媽媽瞧不起，極度自卑辫狼，生怕得不到別人的認(rèn)可初斑。每次爭吵后他又會后悔，那樣傷害媽媽膨处。我當(dāng)時特別難受见秤，為什么別人的爸爸媽媽不會這樣，而我的爸爸媽媽就喜歡爭吵真椿，這樣的生活讓我很害怕鹃答，我實在是忍無可忍了，跑到廚房門口突硝，大聲吼道:“你們不要吵了再吵我就帶著弟弟出去過测摔，哪怕帶著弟弟討飯也比在這個家好，我討厭你們這樣吵架解恰》姘耍”后來他們沒有吵了，但是彼此都不理护盈，家里氣氛特別壓抑挟纱，一有空我就會跑出去玩，不想待在家里腐宋。
5.描述你感到無望和無助的那些事樊销，可為了感受到更多的鼓勵你當(dāng)時做了什么？
我會發(fā)脾氣脏款，通過反叛的行為來引起注意围苫，哪怕挨批也不要緊。
6.看看你寫下來的內(nèi)容撤师，注意你的行為是有用還是無用的剂府？以及在試圖得到自己想要的東西時，你感受到的是鼓勵剃盾，還是沮喪腺占？
無用的多一些，在試圖得到自己想要的東西時痒谴，沮喪多一些衰伯，感覺爸爸媽媽不會怎么鼓勵我們，在我們不開心的時候积蔚，會給我們自己冷靜的時間意鲸，讓我們自己去調(diào)節(jié)，不會用語言來疏導(dǎo)。
覺察活動——你“診斷”的目的是什么怎顾？
你給自己做過診斷嗎读慎？
我之前一直覺得自己是一個性子急躁，沒有耐心槐雾，不能持之以恒的人夭委。
（診斷是說:自己對自己的評價——信念，認(rèn)為自己是什么樣的人）
是化學(xué)物質(zhì)失衡募强、慢性抑郁株灸、多動癥、強迫癥擎值、計算機盲過敏癥蚂且、社交障礙、懶惰幅恋、學(xué)習(xí)障礙杏死、脾氣是遺傳、就是沒有耐心捆交、沒有毅力淑翼、還是其他？
問問自己品追，你的診斷以何種方式幫助你的到了認(rèn)可/關(guān)注玄括？
通過發(fā)脾氣，大聲吼叫的方式得到認(rèn)可肉瓦。
權(quán)力/控制遭京？
對待孩子就是威脅，恐嚇泞莉，暴力
對待愛人就是控制對方的財務(wù)哪雕，來掌握絕對的發(fā)言權(quán)。
公平/公正鲫趁？
當(dāng)這些方法都不管用的時候斯嚎，我會惱羞成怒，覺得逃避挨厚，你不做想讓我做堡僻，我就偏要那么做，先做了再說疫剃。
行動計劃——適時運用鼓勵钉疫！
無論你面對的是何種形式的不當(dāng)行為。鼓勵都是普遍適用的解藥巢价。再重溫一下表格的G欄牲阁，你會發(fā)現(xiàn)很多鼓勵的建議固阁，包括下面的那些，適用于不止一種行為的目的咨油。
你可以通過寫下你已經(jīng)做的很好的事情您炉，并通過記錄下你朝著成為自己和他人的鼓勵咨詢師的方向前行時將要嘗試的事情柒爵，來鼓勵你自己役电。
現(xiàn)在我覺得和兒子之間相處越來越愉快，沖突也少了很多棉胀，他現(xiàn)在也越來越懂得溝通法瑟。雖然有時候依然會大喊大叫，但是持續(xù)的時間會少了很多唁奢，而且發(fā)泄過后就會很快的恢復(fù)霎挟，花時間訓(xùn)練和家人溫和的說話，媽媽也覺得我脾氣越來越好麻掸，不像之前跟火炮一樣酥夭，一點就著，現(xiàn)在我學(xué)會了有耐心的傾聽脊奋，以前聽她說這說那我總是會聽不進去熬北，要么看手機，要么就會強制打斷诚隙，讓她感覺很孤獨讶隐，沒有人去訴說，其實她要的不多久又，只是多陪陪她巫延，多說說話而已。現(xiàn)在她遇到不順心的事情我會換位去開導(dǎo)地消，并一起商量解決辦法炉峰。
