但凡需要通過練習(xí)才能得到的東西都叫能力姻乓，追求舒適是人的本能眯牧，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)則是一種能力。
很多接受咨詢的人学少，我都會(huì)建議養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以很好的舒緩情緒扣囊、改善失眠绒疗、培養(yǎng)自信、幫助建立樂觀積極心態(tài)惕虑。
而大家最普遍的問題是無法堅(jiān)持磨镶。這也是諸多希望通過運(yùn)動(dòng)減肥朋友的困擾。
從心理學(xué)角度酒唉，我不能簡單的將這個(gè)問題歸結(jié)于沒有意志力沸移。畢竟頑強(qiáng)的意志力永遠(yuǎn)只屬于少數(shù)人，而我從來都是多數(shù)人雹锣。所以當(dāng)我決定堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)時(shí)网沾，便立足于探索一個(gè)普通人如何培養(yǎng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的能力。
每個(gè)人都有運(yùn)動(dòng)的意識(shí)辉哥，但只有少數(shù)人有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
我自大學(xué)開始就有較為強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)意識(shí)恒水，男朋友都是專業(yè)的體育生饲齐。卻直到研究生、再到工作御雕，也都沒培養(yǎng)起運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣滥搭。即使去年身體最差、迫切需要鍛煉之時(shí)瑟匆，也是三天打魚脓诡、兩天曬網(wǎng)媒役。
自今年六月開始，我開始設(shè)法培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣交惯，現(xiàn)在基本每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)穿仪，并且每天期盼運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)便覺得不舒服只锻。
我們需要明白紫谷，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持刷牙從本質(zhì)上沒有不同。就是將一件事情作為一種習(xí)慣祖驱，無需自我提醒瞒窒、不用浪費(fèi)多余的心智資源，自然而然成為每天必做的事項(xiàng)匕坯。
因此，我們需要了解習(xí)慣行形成的規(guī)律妻怎。行為心理學(xué)研究表明泞歉，習(xí)慣的形成大致分三個(gè)階段：
第一階段：1～7天左右。此階段的特征是“刻意榛丢，不自然”挺庞。你需要十分刻意提醒自己改變，你會(huì)覺得不自然掖鱼，不舒服援制。
第二階段：7～21天左右。特征是：“刻意褐墅，自然”洪己。已經(jīng)覺得比較自然、舒服逝钥，但是一不留意拱镐，你還會(huì)回到從前。
第三階段：21～90天左右磷箕。特征“不經(jīng)意阵难，自然”，進(jìn)入“習(xí)慣的穩(wěn)定期”空繁，這項(xiàng)習(xí)慣已經(jīng)成為生命中的有機(jī)組成部分。
所以闷祥，我的方式是：初期靠熱度初步養(yǎng)成習(xí)慣傲诵，中期不要讓運(yùn)動(dòng)成為負(fù)擔(dān)，長期內(nèi)通過習(xí)慣享受運(yùn)動(dòng)悟衩。
具體操作中栓拜，我把握住三個(gè)點(diǎn)：
1. 賦予運(yùn)動(dòng)更高層面意義；
2. 集中優(yōu)勢(shì)兵力挑势，進(jìn)行某一個(gè)點(diǎn)的突破啦鸣；
3. 用極限挑戰(zhàn)第一個(gè)7天，為后面的“舒適區(qū)”留出足夠看空間
01/賦予運(yùn)動(dòng)更高層面的意義
人都愿意去做有正面有意義的事情饼齿。
開始運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)想想你運(yùn)動(dòng)的意義是什么考传，不是諸如“減肥”等具象的目標(biāo)僚楞，而這件事情對(duì)自己更高層面抽象的意義。好的意義有利于我們產(chǎn)生更加持久的內(nèi)驅(qū)力赐写。
“減肥”是目標(biāo)膜赃，但不能成為意義，你“減肥”是為了什么才是意義：為吸引到男神端铛、為讓老公更加愛自己、為更加自愛……
因?yàn)槿绻麑⒆⒁饬劢褂谀繕?biāo)您朽，一旦短期內(nèi)目標(biāo)沒有達(dá)成换淆，便會(huì)產(chǎn)生挫敗，結(jié)果是放棄或耗費(fèi)更大的心智資源對(duì)抗挫敗魂奥。所以我看到胖子們易猫，一般很容易在運(yùn)動(dòng)這件事情上半途而廢。
我給自己運(yùn)動(dòng)的意義有兩個(gè)：
1. 我希望成為更加美好的自己哈蝇；
2. 我做事容易迎難而退攘已，我要從堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)堅(jiān)持的品質(zhì)。
正因樹立了這兩個(gè)意義吠勘，運(yùn)動(dòng)便不止是運(yùn)動(dòng)峡眶，而關(guān)乎的是我的人生辫樱，所以再難的時(shí)候也會(huì)咬牙堅(jiān)持。
我姐姐已經(jīng)堅(jiān)持三個(gè)月自己練習(xí)瑜伽鸡挠，每天1—2個(gè)小時(shí)搬男，在這個(gè)城市炎熱的夏天中哪次都是汗流浹背，經(jīng)常晚上練習(xí)到十一二點(diǎn)备埃。為了身體柔韌性更強(qiáng)，堅(jiān)持每天20分鐘的高難度壓腿挺益。即使晚上醫(yī)院值夜班乘寒，也會(huì)利用宿舍二層架子床堅(jiān)持壓腿。
因?yàn)殍べ?duì)她來說除了健身烂翰、讓她自我感覺更加良好外蚤氏，她還希望成為瑜伽教練，讓這個(gè)跳廣場舞成風(fēng)的小縣城佳恬，可以有更多的人有機(jī)會(huì)去感受生命更高層次的愉悅于游。當(dāng)她帶著使命來練習(xí)瑜伽時(shí)贰剥，即使在一字馬、倒立等高難度的動(dòng)作上遭遇再大的挫折前痘，也不能阻擋她前進(jìn)的道路担忧。
02/集中優(yōu)勢(shì)兵力涵妥，進(jìn)行某一個(gè)點(diǎn)的突破函筋；
如果我們能從一件事情上短期內(nèi)獲得反饋净响，便自然更愿意堅(jiān)持馍驯。正如游戲的設(shè)計(jì)逐虚，會(huì)對(duì)玩者的每一個(gè)進(jìn)步都進(jìn)行及時(shí)的反饋锯厢、獎(jiǎng)賞，才讓數(shù)以億計(jì)的人不能自拔捺氢。
雖說有了更高層次的意義賦予剪撬，運(yùn)動(dòng)的目的就不在于目標(biāo)本身。然而馍佑，如果能在運(yùn)動(dòng)初期就取得可視化的效果梨水，勢(shì)必可以增強(qiáng)我們的信心疫诽，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
我在開始運(yùn)動(dòng)前歇终，根據(jù)自身情況逼龟，發(fā)現(xiàn)這個(gè)缺少肉肉的身體只有臀部最具備可塑性，所以雖沒確定具體的目標(biāo)奕短，但我第一階段的運(yùn)動(dòng)主要集中翹臀這一目的匀钧。聽取一個(gè)據(jù)稱浙大物理畢業(yè)的健身教練的建議，只做三個(gè)動(dòng)作：深屈蹲日杈、臀橋佑刷、俯身后踢腿瘫絮。僅僅不到10天時(shí)間，就開始明顯效果鹿鳖。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)完我會(huì)做身體拉伸姻檀。但我的身體真不是一般般的硬涝滴，對(duì)他人很簡單的動(dòng)作，對(duì)我而言可能就要死了的難受僵娃。為在最短時(shí)期內(nèi)有效果腋妙，我摒棄其他的動(dòng)作骤素，每次只做膝蓋后的拉伸。剛開始時(shí)雙腿站直痕檬、俯身夠地送浊，指尖足足遠(yuǎn)離地面20公分；到逐漸指尖能夠地但很痛唁桩；再到不痛耸棒；再到目前可以雙手交叉夠地与殃。
在這個(gè)過程中，每一次進(jìn)步都讓我愉悅米奸。更是讓我明白衣屏，任何意見事情只要用正確的方法堅(jiān)持便一定會(huì)有成果辩棒；而人生更大的自信更是從一件件小事的成功積累而成。
所以我的經(jīng)驗(yàn)是钻弄，不要一開始就選擇跑步這種常規(guī)窘俺，但沒有技術(shù)含量、效果也不明顯的運(yùn)動(dòng)灶泵，而是根據(jù)自身特點(diǎn)選擇局部的運(yùn)動(dòng)对途，或者選擇某種球類，你至少可以體會(huì)技術(shù)的進(jìn)步惶洲。
03/用極限挑戰(zhàn)第一個(gè)7天恬吕，為后面的“舒適區(qū)”留出足夠看空間须床。
第一個(gè)7天尤其重要豺旬，在整個(gè)習(xí)慣建立的過程中，這是最需要耗費(fèi)心力與自己做斗爭的時(shí)期妻柒。正如剛開始學(xué)習(xí)走路耘分、剛開始學(xué)習(xí)騎自行車，這個(gè)階段是最艱難的時(shí)候央渣，值得慶幸的是只有7天渴频，作為一個(gè)普通人卜朗，我們完全有毅力堅(jiān)持7天咕村。
所以讓我們以正確的方式開始這7天蚊俺，它決定了你是否能在接下來的幾十天繼續(xù)堅(jiān)持泳猬。
我不支持剛開始采取循序漸進(jìn)的方式，因?yàn)闈u進(jìn)本身就是一種借口埋心。
我的方式是：在第一個(gè)7天挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動(dòng)極限忙上，中后期逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度晨横，最終穩(wěn)定至正常的運(yùn)動(dòng)量。
原因很簡單啥供，“由儉入奢易库糠，由奢入儉難”——這是人性瞬欧，如果最難的體驗(yàn)在一開始便經(jīng)歷，后面減輕強(qiáng)度唉侄，會(huì)讓你覺得so easy野建；7天的堅(jiān)持相對(duì)容易，越往后則越難同眯，所以在容易堅(jiān)持的階段唯鸭，用極限挑戰(zhàn)自己的“高原區(qū)”，在較難堅(jiān)持的中后期明肮，讓自己進(jìn)入“舒適區(qū)”晤愧。
我在開始運(yùn)動(dòng)的前7天蛉腌，每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大：300個(gè)深屈蹲烙丛、21組臀橋、200個(gè)俯身后踢腿钠右。這個(gè)運(yùn)動(dòng)量一次做不完忘蟹，分2次媚值、3次做狠毯。
待10天左右調(diào)整為200個(gè)深屈蹲、10—14組臀橋褥芒、100個(gè)俯身后踢腿嚼松。15天左右，調(diào)整為100個(gè)深蹲锰扶、7組臀橋献酗，100個(gè)俯身后踢。
最終穩(wěn)定為現(xiàn)在每天：200個(gè)左右后踢坷牛、1組臀橋罕偎，再輔助以跑步、拉伸等運(yùn)動(dòng)京闰。這時(shí)我們的運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣已建立，項(xiàng)目的安排也更自由忙干。
這個(gè)過程我的感受就是器予，最難的體驗(yàn)一定要放在“刻意，不自然”的前七天捐迫，這個(gè)階段無論做多乾翔、多少，你都要為克服懶惰與自己艱難的做斗爭；同時(shí)這個(gè)階段反浓，是個(gè)人都會(huì)有的“三分鐘熱度”便足以讓我們堅(jiān)持萌丈。
所以，既然怎么樣都難受雷则，便在這7天千萬別介意更辛苦一些辆雾。
當(dāng)你度過了這7天，最難的已經(jīng)經(jīng)歷月劈，隨著時(shí)間的推移度迂，逐漸減少的強(qiáng)度當(dāng)然會(huì)讓你覺得越來越舒服，直到21天以后猜揪，維持到正常運(yùn)動(dòng)所需的強(qiáng)度惭墓，這時(shí)候我們的習(xí)慣已經(jīng)形成。
最后而姐，我想說：如果你希望通過運(yùn)動(dòng)改變自己腊凶，那請(qǐng)為怎么才能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)找方法，別為不用運(yùn)動(dòng)找借口拴念。
別因工作太忙钧萍、家里事多、看孩子等作為你不想運(yùn)動(dòng)的借口政鼠。我曾在火車上风瘦，在兩節(jié)車廂的連接處，揮汗如雨缔俄、堅(jiān)持深蹲弛秋，乘客側(cè)目、乘務(wù)員吃驚俐载；我也在高校的操場上看到60多歲的老爺爺放著音響蟹略、推著嬰兒車歡快的跑步。
講了這么多遏佣，“用了就有用挖炬，沒用就沒用”。如果君只看不用状婶，就別怪乎“聽了那么多道理意敛，還是過不好這一生！”
