如果你認為‘人們必須始終做正確的事’欧聘，那么一旦你做不到片林，就會感到沮喪。
有些時候你的情緒受到影響，可能有如下可能導火索：
外部事件：隔壁傳來的噪聲费封、朋友評價
內(nèi)部事件：身體感覺（胸口發(fā)悶焕妙、一陣潮熱）或想法（說了句蠢話）
我們很容易意識到自己在進行評價，但有時很難立刻確定自己感受背后的想法（例如弓摘，你感到不安焚鹊、害怕或惱火，但不知道原因）韧献，你可能心跳加快末患，背部緊繃，胸悶锤窑，潮熱璧针，亢奮，沉重等渊啰。關(guān)注身體上的變化去了解當時的情緒陈莽。
有時我們試圖忽略不愉快的情緒，而不是解決這些情緒提醒我們注意問題虽抄，這么做或許會帶來一時的緩解走搁，但并沒有從根源上解決問題，反而會讓不愉快的情緒繼續(xù)困擾我們迈窟。比如 小張一直拖著不去辦稅私植，因為她嫌麻煩；小王擔心自己得病车酣，找借口不去醫(yī)院曲稼；小李通過喝酒來面對愧疚。小魏逃避社交湖员，因為社交讓他心情低落贫悄，覺得自己無能。
認知娘摔、行為會影響情緒窄坦，認知評價（看待生活中發(fā)生的事情）決定了我們的情緒。
同樣情緒也會影響認知和行為
行為影響情緒的方式有兩種：某些行為會直接增強情緒凳寺；有些行為會影響認知鸭津，進而影響我們的感受。
你可以在情緒低落時肠缨，做些鍛煉逆趋、放點音樂、沉浸在有趣的活動里晒奕，試一下看看是不是不執(zhí)拗于那種情緒中了闻书，這些活動可以讓我們打起精神名斟，因為本質(zhì)上這些活動是令人愉快的，會讓我們的關(guān)注點從消極想法上轉(zhuǎn)移魄眉。做一些能帶來成就感或有意義的事情也可以讓我們打起精神砰盐，整理柜櫥、粉刷房間杆融，或者不夠完美的完成一些任務會讓我們認識到事情不是必須做到完美楞卡，從而減少讓我們免于不必要的焦慮；為了化解矛盾而勇敢地進行溝通會讓我們認識到自己有能力解決問題脾歇，因此而感到快樂蒋腮；做些拖延很久的事情會讓我們明白這些事做起來其實沒有那么糟，從而減輕自己的內(nèi)疚和沮喪藕各，并增加信心池摧。
認知、情緒和行為互相作用激况，互相影響作彤。理解這種相互關(guān)系對我們很有幫助，因為它會提醒我們乌逐，任何一方面的積極改變都會對其他方面產(chǎn)生積極的影響竭讳。
