從有目的的練習(xí)講起

? ? ? ?本書中的絕大部分內(nèi)容將探索刻意練習(xí)是什么 诅病、它為何如此有效 哪亿，以及怎樣在各種不同的情形中運(yùn)用它 。

? ? ? ? 但在我們深入研究刻意練習(xí)的細(xì)節(jié)之時(shí) 睬隶，最好是稍稍花一些時(shí)間來了解某些更為基本的練習(xí) 锣夹，也就是大多數(shù)人已經(jīng)在某種程度上經(jīng)歷過的那種練習(xí) 。

?學(xué)習(xí)新技能的一般方法

????? 讓我們首先來看人們一般是怎樣學(xué)習(xí)某種新技能的 苏潜，比如開車 银萍、彈鋼琴 、做長除法 恤左、畫人物畫 贴唇、編寫代碼 ，或者許多其他事情 飞袋。

? ? ? ? 為了列舉一個(gè)特定的例子戳气，讓我們假設(shè)你在學(xué)習(xí)打網(wǎng)球 。你一定在電視上看過網(wǎng)球比賽巧鸭，看起來很有趣瓶您，或者說你的一些朋友喜歡打網(wǎng)球你也想加入他們的行列 。因此 纲仍，你買回了一些網(wǎng)球裝備 呀袱，包括球鞋 、防汗帶 郑叠、球拍以及球 夜赵，等等 。現(xiàn)在乡革，?你決心開始學(xué)習(xí) 寇僧，但你不知道打網(wǎng)球的第一件事到底是什么 ，你甚至還不知道怎么握拍 沸版，因此 嘁傀，你得花錢去上一些課 ，聽網(wǎng)球教練進(jìn)行講解 视粮，或者請某位朋友告訴你一些基本知識 细办。你可能還會花一些時(shí)間去練習(xí)發(fā)球 ，一遍一遍地練習(xí)朝墻上擊球 馒铃，直到你非常確定你可以對著墻來 “打比賽 ”了 蟹腾。

??????? 在那以后 ，你再回頭找你的教練或朋友 区宇，請他們再教你一次 娃殖，然后你再花更多時(shí)間訓(xùn)練 ，之后再上課 议谷、再訓(xùn)練 炉爆，過了一段時(shí)間 ，你覺得自己可以和別人一起打了 卧晓。你依然不是很優(yōu)秀 芬首，但你的朋友有耐心 ，每個(gè)人都在幫你提高和進(jìn)步 逼裆。你不斷地一個(gè)人練習(xí) 郁稍，并且經(jīng)常吸取一些成功的經(jīng)驗(yàn) ，隨著時(shí)間的推移 胜宇，你犯那些真正讓你尷尬的錯(cuò)誤的可能性越來越小了 耀怜，比如擊不中球 ，或者在雙打時(shí)直接把球打到隊(duì)友的后背上 桐愉，等等 财破。你對每一次擊球都越來越熟練 ，甚至還可以背后接球了 从诲，有時(shí)候 左痢，當(dāng)你面對對手兇狠的接球時(shí) ，能像職業(yè)球員那樣漂亮地把球回過去 （或者 系洛，你對自己說 俊性，你感覺就像是職業(yè)球員 ） 。

?????? 你已經(jīng)達(dá)到了一種舒服的境界 碎罚，可以和別人打上幾盤 磅废，并且即使是比賽 ，也感到很有趣 荆烈。你非常清楚自己在做什么 拯勉，每一次擊球 ，都變成了自然而然的動作 憔购。打球的時(shí)候 宫峦，你不必想太多了 。所以 玫鸟，隨著每個(gè)周末都和朋友打球 导绷，你開始喜歡比賽和訓(xùn)練了 。你變成了一位網(wǎng)球運(yùn)動員 屎飘。那也就是說 妥曲，你已經(jīng)在傳統(tǒng)意義上 “學(xué)會了 ”打網(wǎng)球 贾费，你的目標(biāo)就是練到這樣的水平 ：在球場上 ，你的所有動作都是自動做出的 檐盟，你的表現(xiàn)也被人們所接受 褂萧，不需要太多的思考 ，如此一來 葵萎，你可以真正在球場上放松 导犹，享受比賽 。

? ? ? ? 到這個(gè)時(shí)候 羡忘，即使你對自己打球的水平并不是徹底滿意 谎痢，但你的進(jìn)步是實(shí)實(shí)在在的，你已經(jīng)掌握了這項(xiàng)技能卷雕。

?????? 但你很快發(fā)現(xiàn)节猿，你依然有些弱點(diǎn)，不管你多么經(jīng)常和朋友打球爽蝴，這些弱點(diǎn)總是暴露出來 沐批。比如 ，也許每次用反手來接那種直奔你胸前 蝎亚、稍稍帶點(diǎn)旋轉(zhuǎn)的球時(shí) 九孩，你總是接不到 。你知道這個(gè)弱點(diǎn) 发框，而對手也注意到了這一點(diǎn) 躺彬，每次都有意打出這種球 ，逼你失誤 梅惯。對此 宪拥，你感到挫敗不已 。不管怎樣 铣减，由于這并不會經(jīng)常發(fā)生 她君，而且你永遠(yuǎn)不知道對手什么時(shí)候打出這種球來 ，因此 葫哗，你沒有機(jī)會繼續(xù)去改進(jìn) 缔刹，每次面對這種球 ，你總是以幾乎一模一樣的方式漏接這種球 劣针。

?????? 在我們學(xué)習(xí)任何一項(xiàng)技能時(shí) 校镐，從烘餅干到寫一段說明文 ，我們?nèi)甲裱艽蟪潭壬舷嗤哪Ｊ?/i> 捺典。首先 鸟廓，一般性地了解我們想做些什么 ，從導(dǎo)師 、教練 引谜、書籍或網(wǎng)站上獲得一些指導(dǎo) 牍陌，然后開始練習(xí) ，直到我們達(dá)到可接受的水平 员咽，接下來 呐赡，讓這種技能變成自動的 、自然而然的 骏融。這種方式并沒有錯(cuò) 。我們在生活中所做的事情 萌狂，很多只需要我們達(dá)到中等水平便可以了 档玻。如果你想把汽車安全地從甲地開到乙地 ，或者在彈鋼琴時(shí)能熟練彈好 《獻(xiàn)給愛麗絲 》這首曲子 茫藏，那么 误趴，你只需要采用這種辦法就行了 。

?????? 但在這里 务傲，你要理解一件非常重要的事情 ：一旦你已經(jīng)達(dá)到了這種令你滿意的技能水平 凉当，而且能做到自然而然地表現(xiàn)出你的水平 ，無論是開車 售葡、打網(wǎng)球還是烘焙餅干 看杭，你就已經(jīng)不再進(jìn)步了 。人們通常錯(cuò)誤地理解這種現(xiàn)象 挟伙，因?yàn)樗麄冏砸詾槁ケⅲ^續(xù)開車 、打網(wǎng)球或烘焙餅干 尖阔，就是一種形式的練習(xí) 贮缅，如果不停地做下去 ，自己一定能夠更擅長 介却，也許進(jìn)步較為緩慢 谴供，但最終還是會更出色 。人們認(rèn)為 齿坷，開了 2 0多年車的老司機(jī) 桂肌，一定會比只開了 5年車的司機(jī)更擅長開車 ；行醫(yī) 2 0年的醫(yī)生 胃夏，一定會比只行醫(yī) 5年的醫(yī)生更優(yōu)秀 轴或；教了 2 0年書的老師 ，一定會比只教了 5年書的老師能力更強(qiáng) 仰禀。

???????但是 照雁，現(xiàn)實(shí)并不是這樣 。研究表明 ，一般而言 饺蚊，一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了 “可接受 ”的水平 萍诱，并且可以做到自動化 ，那么 污呼，再多 “練習(xí) ”幾年 裕坊，也不會有什么進(jìn)步 。甚至說 燕酷，在本行業(yè)干了 2 0年的醫(yī)生 籍凝、老師或司機(jī) ，可能還稍稍比那些只干了 5年的人差一些 苗缩，原因在于 镣陕，如果沒有刻意地去提高 寡润，這些自動化的能力會緩慢地退化 。

有目的的練習(xí) V S天真的練習(xí)

? ? ? ? 如果對這種自動化的表現(xiàn)并不滿意 ，你要做什么 公罕？如果你是一位工作了 1 0年之久的老師 膨蛮，你想做一些事情 海洼，讓學(xué)生對你上的課更感興趣 拧揽，并讓你在課堂上更加高效 ，你該做什么 灶挟？你基本上每個(gè)周末都打高爾夫球 琉朽，想再提高一些 ，該怎么辦 稚铣？你在一家廣告公司擔(dān)任打字員 漓骚，想讓別人對你的打字速度感到驚嘆 ，又該怎么辦 榛泛？這便是史蒂夫 ·法隆在經(jīng)過幾次練習(xí)之后發(fā)現(xiàn)他自己所處的情形 蝌蹂。在那一刻 ，他對自己能夠聽到一串?dāng)?shù)字 曹锨、把它們記下來 孤个，然后再念給我聽等 ，感到很滿意 沛简，而且 齐鲤，由于大家知道 ，短時(shí)記憶存在局限 椒楣，所以 给郊，他的表現(xiàn)也和人們期望的差不多 ，中規(guī)中矩 捧灰。他原本可以不停地這樣記下去淆九，在經(jīng)過一次又一次的練習(xí)之后，最多能記住8個(gè)或9個(gè)數(shù)字。但他并沒這樣做炭庙。他參加了我設(shè)計(jì)的這個(gè)實(shí)驗(yàn)饲窿，而我設(shè)計(jì)這個(gè)實(shí)驗(yàn)的初衷，就是使他持續(xù)不斷地接受挑戰(zhàn)焕蹄，以便每次都能比上次多記住一位數(shù)字逾雄，同時(shí)，也因?yàn)樗悄欠N天生就喜歡挑戰(zhàn)的人腻脏，所以鸦泳，他在逼迫自己變得更優(yōu)秀。

????? 他采用的這種方法永品，我們稱為“有目的的練習(xí)”辽故，事實(shí)證明，這種方法對他來說是不可思議的成功腐碱。正如我們接下來將看到的那樣，這種方法并非總是如此成功掉弛，但它比通常的方法更有效一些症见，而且，這是通向刻意練習(xí)的第一步殃饿，而我們的最終目標(biāo)便是刻意練習(xí)谋作。

?????? 有目的的練習(xí)具有幾個(gè)特征，使得它與我們所說的“天真的練習(xí)”區(qū)分開來乎芳。所謂“天真的練習(xí)”遵蚜，基本上只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)奈惑，就能提高表現(xiàn)和水平吭净。

?????? 史蒂夫·奧爾（Steve Oare）是威奇托大學(xué)從事音樂教育的專家，他曾提供過一段假想的對話肴甸，假設(shè)對話在一位音樂導(dǎo)師和年輕學(xué)生之間進(jìn)行寂殉。這種關(guān)于練習(xí)的對話，音樂導(dǎo)師經(jīng)常會跟學(xué)生講原在。在這個(gè)例子中友扰，導(dǎo)師試圖搞懂為什么年輕的學(xué)生一直沒有進(jìn)步。

導(dǎo)師：從你的練習(xí)清單可以看出庶柿，你每天練習(xí)1小時(shí)村怪，但你每次測試的時(shí)候，總是只有C的成績浮庐。能不能解釋一下原因甚负？

學(xué)生：我不知道為什么，我整個(gè)晚上都在演奏！

導(dǎo)師：你演奏了多少次腊敲？

學(xué)生：10次或者20次击喂。

導(dǎo)師：你彈對了多少次？

學(xué)生：唔碰辅，我不知……一次或兩次吧……

導(dǎo)師：哦……你是怎么練習(xí)的懂昂？

學(xué)生：我不知道。我只是埋頭彈没宾！

簡單地講凌彬，這就是天真的練習(xí)：只是埋頭干！我剛剛揮起球拍循衰，努力去擊球铲敛。我剛剛聽到了那些數(shù)字，想辦法去記住会钝。我剛剛看到了那些數(shù)學(xué)題伐蒋，正試著解答。有目的的練習(xí)這個(gè)術(shù)語迁酸，意味著要比這種天真的練習(xí)更有目的性先鱼，考慮更周全，而且更為專注奸鬓。特別是焙畔，它具有以下一些特點(diǎn)。

有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)

有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)

我們假想的音樂學(xué)生如果確定了類似下面這樣的練習(xí)目標(biāo)串远，可能會比他漫無目的的練習(xí)要成功得多：“連續(xù)三次宏多，不犯任何錯(cuò)誤，以適當(dāng)?shù)乃俣葟椬嗤昵釉璺！伸但！比绻恢朴嗊@樣一個(gè)目標(biāo)，就沒有辦法判斷練習(xí)是不是成功了留搔。

在史蒂夫·法隆的案例中砌烁，我們并沒有制訂長遠(yuǎn)目標(biāo)，因?yàn)槲覀兌疾恢浪赡苡浀米《嗌賯€(gè)數(shù)字催式，但他有一個(gè)極具針對性的短期目標(biāo)：每次都比上一次多記住一個(gè)數(shù)字函喉。他好比一位極具競爭力的長跑選手，而且荣月，他把長跑的態(tài)度帶到了實(shí)驗(yàn)中管呵，即使他只是在和自己競爭。從一開始哺窄，史蒂夫就逼著自己每天都增加一個(gè)數(shù)字捐下，使自己能夠記住账锹。

有目的的練習(xí)，主要是“積小勝為大勝”“積跬步以至千里”坷襟，最終達(dá)到長期目標(biāo)奸柬。如果你平常周末都去打一打高爾夫球，而你想將你的差點(diǎn)[注釋]降低至5桿婴程，那么廓奕，這對總體目標(biāo)十分有益，但還不是一個(gè)定義明確的具體目標(biāo)档叔。定義明確的具體目標(biāo)桌粉，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。要把目標(biāo)分解衙四，并制訂一個(gè)計(jì)劃：為了將差點(diǎn)降至5桿铃肯，你得做些什么？其中的一個(gè)目標(biāo)可能是增加把球打入平坦球道的次數(shù)传蹈。這是一個(gè)合理的具體目標(biāo)押逼，但你甚至還得將它進(jìn)一步分解：為了成功地把球打入平坦球道，你到底要做些什么惦界？你得搞懂挑格，為什么你有那么多次沒能把球打到平坦的球道上去，并且解決這個(gè)問題表锻，比如說，想辦法糾正你總是勾球的毛病乞娄。怎么做到瞬逊？可以請一位教練來教你怎樣以特定方式改一改你的揮拍動作。諸如此類仪或。關(guān)鍵是接受那個(gè)一般目標(biāo)（并且日漸精進(jìn)）确镊，并將其轉(zhuǎn)化成一些具體目標(biāo)，使你能達(dá)到切合實(shí)際的進(jìn)步的期望范删。

有目的的練習(xí)是專注的

史蒂夫·法隆不同于奧爾描述的那位音樂學(xué)生蕾域，而是一開始就非常專注于他的任務(wù)，隨著實(shí)驗(yàn)的一步步進(jìn)行到旦，記住越來越長的數(shù)字串旨巷，他的注意力也更集中。你可以聽一聽他在第115次訓(xùn)練時(shí)的錄音帶添忘，就可以對他的專注有所感受采呐。第115次練習(xí)恰逢我們的實(shí)驗(yàn)進(jìn)行到一半。當(dāng)時(shí)搁骑，史蒂夫一般能夠記住接近40個(gè)數(shù)字的數(shù)字串了斧吐，但還不能穩(wěn)定地記住40個(gè)數(shù)字又固，而他真的很想在這一天做到。我們首先從35個(gè)數(shù)字開始煤率，那對他來說已經(jīng)很容易了仰冠，于是，他開始迫使自己增加數(shù)字串的長度蝶糯。在我讀出39個(gè)數(shù)字的數(shù)字串時(shí)洋只，他對自己說了一句鼓舞士氣的話，聽起來跟他正接近完成的任務(wù)沒有什么關(guān)系裳涛。他說：“我們今天在這里完成突破木张！……我不會錯(cuò)過這次突破的機(jī)會，不是嗎端三？當(dāng)然不會……這將是轉(zhuǎn)折的時(shí)候舷礼！”我花了40秒讀出那些數(shù)字，他一直保持沉默郊闯，但那時(shí)妻献，隨著他仔細(xì)在腦海中回顧那些數(shù)字，記住它們不同的分組以及出現(xiàn)的不同順序团赁，他幾乎控制不住自己了育拨。好幾次，他大聲地拍著桌子欢摄，還經(jīng)常拍手熬丧，顯然是在慶祝他記得這一組或那一組數(shù)字，或者記得它們在數(shù)字串中處在什么位置怀挠。他一度大聲喊出來：“絕對正確析蝴！我很確定！”當(dāng)他說出最后一個(gè)數(shù)字時(shí)绿淋，回頭看我闷畸。我告訴他說，他真的背出來了吞滞。于是佑菩，我們接下來開始背40個(gè)數(shù)字。這一次裁赠，他又開始自言自語：“這次殿漠，大任務(wù)來了！如果我過了這一關(guān)佩捞，就全都結(jié)束了凸舵！我必須過了這個(gè)關(guān)卡∈Ъ猓”在我讀數(shù)字的時(shí)候啊奄，他再度保持沉默渐苏，接著，輪到他背誦時(shí)菇夸，他又發(fā)出興奮的嘈雜聲琼富，并且在他想出來之后，大聲地歡呼：“哇……來吧庄新！……好的鞠眉！……繼續(xù)！”他又一次背出來了择诈，事實(shí)上械蹋，這一次的練習(xí)已經(jīng)成為他能夠經(jīng)常背出40個(gè)數(shù)字的練習(xí)了，盡管他再背不了更多羞芍。

如今哗戈，并非每個(gè)人都通過高聲叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表現(xiàn)說明了我們可以從有效練習(xí)的研究中獲得一條重要洞見：要想取得進(jìn)步荷科，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上唯咬。

有目的的練習(xí)包含反饋

你必須知道某件事情自己做得對不對，如果不對畏浆，你到底怎么錯(cuò)了胆胰。在奧爾的例子中，音樂學(xué)生在學(xué)校的表演測試上得了個(gè)C刻获，這是一種遲到的反饋蜀涨，但他在練習(xí)時(shí)，似乎沒有人給他提供任何反饋蝎毡，也就是說厚柳，沒有人聽他練習(xí)并指出他的錯(cuò)誤，而這位學(xué)生看起來根本不知道他的練習(xí)是不是出了錯(cuò)顶掉。（“你有多少次正確地彈奏了曲子草娜？”“唔挑胸，我不知道……一次或兩次吧……”）

在我們的記憶研究中痒筒，每次嘗試之后，史蒂夫便會得到簡單而直接的反饋茬贵，如對還是錯(cuò)簿透，成功還是失敗。他總是知道自己的位置解藻。但最為重要的反饋老充，也許是他自己給自己提出的。他密切關(guān)注那些他記不住的數(shù)字串螟左。如果把這樣的數(shù)字串背錯(cuò)了啡浊，他通常知道到底是什么原因觅够，以及他漏背了哪些數(shù)字。即使最后他終于背出來巷嚣，事后他他意識到了自己的弱點(diǎn)在哪里喘先，便可以適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)變他的關(guān)注焦點(diǎn)，并提出新的記憶方法來彌補(bǔ)那些弱點(diǎn)廷粒。也會告訴我窘拯，哪些數(shù)字讓他難以記住，哪些數(shù)字他完全沒問題坝茎。

一般而言涤姊，不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足嗤放，以及怎么會存在這些不足思喊。如果沒有反饋（要么是你自己給自己提出的，要么是局外人給你提出的）斤吐，你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高搔涝，或者你現(xiàn)在離實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)。

有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)

這也許是有目的的練習(xí)最為重要的一個(gè)組成部分和措。奧爾的音樂學(xué)生并沒有逼迫自己走出熟悉和舒適的區(qū)間庄呈。相反，學(xué)生的話似乎表明派阱，他在練習(xí)中诬留，只是毫無條理地進(jìn)行了一些嘗試，并沒有努力去迎接新的挑戰(zhàn)贫母，僅僅是做那些他已經(jīng)感到很容易的事情文兑。而這種方法是不管用的。

我們的記憶實(shí)驗(yàn)在設(shè)計(jì)之初就避免讓史蒂夫感到太舒服腺劣。隨著他增強(qiáng)自己的記憶能力绿贞，我會用更長的數(shù)字串來挑戰(zhàn)他，以便他總是能在離自己的能力極限不遠(yuǎn)的地方發(fā)揮出自身的能力橘原。特別是籍铁，每次他背出來了，我便增加數(shù)字的數(shù)目趾断；他沒背出來拒名，我便減少數(shù)字的數(shù)目。這樣一來芋酌，我把數(shù)字的數(shù)目恰好保持在他能夠背得下來的程度增显，同時(shí)也總在促使他記住只比之前多一個(gè)數(shù)字的數(shù)字串。

對于任何類型的練習(xí)脐帝，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)同云，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步糖权。比如，業(yè)余鋼琴愛好者在十幾歲的時(shí)候就開始上鋼琴課炸站，等到30年過去了温兼，他還在以完全相同的方式彈奏著那些同樣的歌曲，看起來武契，在那段時(shí)間里募判，他已經(jīng)積累了數(shù)十萬個(gè)小時(shí)的“練習(xí)”，但他絕不會比30年前彈得更好咒唆。事實(shí)上届垫，可能還比年輕時(shí)彈得更差。

同樣全释，這種現(xiàn)象放在醫(yī)學(xué)上装处，也是這個(gè)道理，而且浸船，我們有特別有說服力的證據(jù)妄迁。研究界對許多專家進(jìn)行過研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)李命，已訓(xùn)練三四十年之久的醫(yī)生登淘，在一些客觀績效指標(biāo)的測量上，比那些剛從醫(yī)學(xué)院畢業(yè)兩三年的醫(yī)生更差一些封字。這表明黔州，那些醫(yī)生中的大多數(shù)在他們的日常練習(xí)中并沒有精進(jìn)自己的業(yè)務(wù)，或者也沒能保住他們的能力阔籽；他們沒有給自己設(shè)置太大的挑戰(zhàn)流妻，或者沒有將自己推出舒適區(qū)。出于這一原因笆制，我在2015年參加一個(gè)共識大會時(shí)绅这，辨別了一些醫(yī)學(xué)繼續(xù)教育的新類型，這些教育將給醫(yī)生出難題在辆，并幫助他們保持和精進(jìn)他們的技能证薇。我們將在第5章詳細(xì)探討這一話題。

關(guān)于這一點(diǎn)开缎，我最喜歡的例子也許是本杰明·富蘭克林的國際象棋棋藝棕叫。富蘭克林是美國第一位著名的天才林螃。他是一位科學(xué)家奕删，因其對電的研究而名聲遠(yuǎn)揚(yáng)；又是一位受歡迎的作家和出版家疗认，出版了《窮理查智慧書》（Poor Richard抯Almanack）完残；還是美國第一家公共借閱圖書館的創(chuàng)始人伏钠、卓有成就的外交家、發(fā)明家等谨设，我們還知道跟他有關(guān)的事物是雙焦眼鏡熟掂、避雷針和富蘭克林火爐。但他最癡迷的是國際象棋扎拣。他是美國第一位國際象棋棋手赴肚，曾參加過最早的國際象棋比賽，并在那里廣為人知二蓝。他下了30年國際象棋誉券，老了的時(shí)候，他把更多的時(shí)間花在下棋上刊愚。他在歐洲的時(shí)候踊跟，和當(dāng)時(shí)最著名的棋手下過棋。盡管他曾給大家提過“早睡早起”的建議鸥诽，但他自己下起國際象棋來商玫，往往下到早上6點(diǎn)，直到太陽升起牡借。

因此拳昌，本杰明·富蘭克林那么聰明，而且又花了數(shù)千個(gè)小時(shí)來下棋钠龙，有時(shí)候還和當(dāng)時(shí)最佳的棋手過過招地回。他是不是讓自己成了最偉大的國際象棋棋手？沒有俊鱼。他的水平只能說是中上等刻像，從來沒有強(qiáng)大到能與歐洲優(yōu)秀棋手相提并論的地步，更別說最優(yōu)秀了并闲。在國際象棋上的失敗细睡，令他感到異常氣餒，但他從不知道帝火，為什么自己的棋藝無法精進(jìn)了溜徙。如今我們都明白了其中的原因，那便是：他從來沒有逼一逼自己犀填，從來沒有走出過舒適區(qū)蠢壹，也從來沒有進(jìn)行數(shù)小時(shí)的刻意練習(xí)，而那種練習(xí)正是提高棋藝所需要的九巡。他就如同一名在30年的時(shí)間里一直以同樣的方式彈同樣一些曲子的鋼琴家图贸。這種做法，是使自己停滯不前的“訣竅”，而不是使自己技藝精進(jìn)的秘訣疏日。

遇到瓶頸怎么辦

走出舒適區(qū)偿洁，意味著要試著做一些你以前沒做過的事情。有時(shí)候沟优，你也許發(fā)現(xiàn)涕滋，做一些沒做過的事情，相對較為容易挠阁，然后你會繼續(xù)逼迫自己宾肺。但有時(shí)候，你偶然碰到了那些讓你感到很難做好的事情侵俗，似乎你永遠(yuǎn)也做不了爱榕。想辦法去逾越這些障礙，是通向有目的的練習(xí)的隱藏鑰匙坡慌。

試著做不同的事情黔酥，而非更難的事情

通常情況下，這種解決方案并不是“試著做更難的事情”洪橘，而是“試著做不同的事情”跪者。換句話講，這是一個(gè)方法問題熄求。在史蒂夫的案例中渣玲，當(dāng)他背誦到22個(gè)數(shù)字時(shí)，碰到了一個(gè)障礙弟晚。結(jié)果忘衍，他把它們分為四個(gè)組，每組四個(gè)數(shù)字卿城，運(yùn)用各種不同的記憶竅門來記住這些數(shù)字組枚钓，然后再加上一個(gè)包含6個(gè)數(shù)字的排練組，放在最后瑟押，以便他可以一遍又一遍地重復(fù)搀捷，直至能借助數(shù)字的聲音來記住這個(gè)組。但他沒能搞懂怎樣記住這22個(gè)數(shù)字多望，因?yàn)楫?dāng)他在腦海中把它們按一共五個(gè)組嫩舟、每組四個(gè)數(shù)字來排列的時(shí)候，他對數(shù)字的順序有些混淆怀偷。最后家厌，他突然想到一個(gè)主意：同時(shí)使用三個(gè)數(shù)字一組和四個(gè)數(shù)字一組的兩種組合，這樣一來椎工，他終于取得了突破饭于，使自己運(yùn)用了四個(gè)數(shù)字組蜀踏、每組四個(gè)數(shù)字，以及四個(gè)數(shù)字組镰绎、每組三個(gè)數(shù)字、再加個(gè)六個(gè)數(shù)字的排練組木西，最多記到了34個(gè)數(shù)字畴栖。然后，一旦他達(dá)到那一極限八千，就必須再想其他辦法了吗讶。這就是史蒂夫在我們的整個(gè)記憶研究中一種常規(guī)的模式：首先取得進(jìn)步，然后到了一個(gè)瓶頸恋捆，被困住了照皆，尋找不同的方法來克服障礙，最后找到了這種方法沸停，然后又穩(wěn)定地提高膜毁，直到下一個(gè)障礙出現(xiàn)。

不管什么障礙愤钾，越過它的最好辦法是從不同方向去想辦法瘟滨，這也是這種方法需要導(dǎo)師或教練的一個(gè)原因。有些人已經(jīng)熟悉了你可能遇到的障礙能颁，于是杂瘸，可以為你提供克服障礙的方法。

事實(shí)證明伙菊，有時(shí)候败玉，其實(shí)更多的是心理層面的障礙。著名小提琴導(dǎo)師多蘿茜·迪蕾（Dorothy DeLay）曾描述過镜硕，有一次运翼，她的一位學(xué)生前來找她，請她幫他加快在某首曲子上的演奏速度兴枯。原來南蹂，根據(jù)時(shí)間安排，他要在一個(gè)音樂節(jié)上演奏該曲念恍。學(xué)生對多蘿茜說六剥，他演奏得不夠快。多蘿茜問他峰伙，到底演奏得多快疗疟？他回答說，他想和世界著名小提琴家伊扎克·帕爾曼（Itzhak Perlman）一樣快瞳氓。于是策彤，迪蕾首先錄下了帕爾曼演奏的那首曲子，并記下了時(shí)間。然后店诗，她設(shè)置了一個(gè)節(jié)拍器裹刮，以減慢速度，讓她的學(xué)生根據(jù)減慢的速度來演奏庞瘸，這當(dāng)然在學(xué)生的能力范圍之內(nèi)捧弃。她讓他一遍遍地演奏，每次都稍稍加快一點(diǎn)節(jié)奏擦囊。于是违霞，學(xué)生每次都能演奏好。到最后瞬场，等到學(xué)生可以分毫不差地演奏這首曲子后买鸽，多蘿茜告訴學(xué)生：他實(shí)際已經(jīng)演奏得比伊扎克·帕爾曼更快了。

比爾·蔡斯和我兩人對史蒂夫采用了好幾次相似的方法贯被，當(dāng)時(shí)眼五，史蒂夫遇到了一個(gè)障礙，認(rèn)為他可能無法進(jìn)一步提高自己的記憶力了彤灶。我一度稍稍放慢了讀數(shù)字的速度弹砚，使得史蒂夫有更多時(shí)間來記住明顯多得多的數(shù)字。這讓他確信枢希，問題并不在于那些需要他記住的數(shù)字有多少桌吃，而在于他能多么迅速地將數(shù)字編碼到記憶中去，也就是為構(gòu)成整個(gè)數(shù)字串的各組不同的數(shù)字找到記憶術(shù)苞轿，如果他可以加快速度將數(shù)字放到長時(shí)記憶中去茅诱，那么，他就有可能提高自己的表現(xiàn)搬卒。

并非達(dá)到極限瑟俭，而是動機(jī)不足

不論什么時(shí)候，只要你在努力提高自己在某件事上的水平契邀，都會偶然碰到那些障礙摆寄，也就是說，在某些時(shí)刻坯门，似乎你不可能再取得任何進(jìn)步了微饥，或者，至少你根本不知道自己該做些什么才能提高水平古戴。這是自然而然的欠橘。不自然的是那種真正讓你完全停下腳步的障礙，那種不可能逾越的障礙现恼。在我多年的研究中肃续，并沒有找到任何清晰的證據(jù)來證明黍檩，在任何行業(yè)或領(lǐng)域，人們真的會遇到績效和表現(xiàn)完全不變的極限始锚。相反刽酱，我發(fā)現(xiàn)，人們通常會在努力提高自己的時(shí)候放棄并停下瞧捌。

這里有一條注意事項(xiàng)：盡管我們總能繼續(xù)前進(jìn)和不斷進(jìn)步棵里，但要想做到，并不見得總是輕而易舉察郁。保持專注并繼續(xù)努力衍慎，是很難做到的转唉，而且通常沒有趣味皮钠。因此，動機(jī)的問題不可避免地浮現(xiàn)出來：為什么有些人愿意進(jìn)行這種練習(xí)呢赠法？是什么使他們繼續(xù)下去呢麦轰？我們將在本書中一次又一次地回顧這個(gè)至關(guān)重要的問題。

在史蒂夫的案例中砖织，有幾個(gè)因素在發(fā)揮作用款侵。首先，他是有報(bào)酬的侧纯。不過新锈，他本來可以總是參加我們的練習(xí)，卻在記住數(shù)字時(shí)不做格外的努力眶熬，依然能拿到他的報(bào)酬妹笆，因此，盡管獲取我們支付的報(bào)酬娜氏，是他的一部分動機(jī)拳缠，卻一定不是全部的動機(jī)。那么贸弥，為什么他要如此狠逼自己進(jìn)步呢窟坐？我和他交談過，我認(rèn)為绵疲，他的動機(jī)更大程度上因?yàn)樵陂_始了前幾次練習(xí)之后哲鸳，他開始看到自己的進(jìn)步，而他確實(shí)樂于見到自己的記憶力得到強(qiáng)化盔憨。這種感覺很好帕胆，他希望一直有那種感覺。此外般渡，在他的記憶能力達(dá)到了一定水平之后懒豹，他某種程度上成了名人芙盘；關(guān)于他的故事開始出現(xiàn)在報(bào)紙和雜志上，他還在許多電視節(jié)目中亮相脸秽，包括《今日秀》（Today）節(jié)目儒老。這為史蒂夫提供了另一種正面反饋。一般來講记餐，有意義的正面反饋是保持動機(jī)的關(guān)鍵要素之一驮樊。這種反饋可能是內(nèi)部反饋，比如滿足于看到你自己在某件事上的水平提高片酝，也可能是由其他人提出的外部反饋囚衔，但它們對某個(gè)人是否能夠在有目的的練習(xí)過程中堅(jiān)持不懈地努力以提高自己的水平十分重要。

另一個(gè)因素是：史蒂夫樂于挑戰(zhàn)自己雕沿。從他以前參加過越野賽跑练湿，而且是田徑賽場上的活躍參與者，便可明顯看出审轮。所有認(rèn)識他的人都會告訴你肥哎，他只要一參加訓(xùn)練，就會和別人一樣刻苦疾渣，但他的這種動機(jī)篡诽，只是為了提高自己的表現(xiàn)，并不一定是為了贏得比賽榴捡。此外杈女，他從自己多年的奔跑經(jīng)歷中了解到，定期的訓(xùn)練吊圾，一周接一周达椰、一月接一月的訓(xùn)練意味著可以有效地提高表現(xiàn)，而且街夭，對他來說砰碴，每周三次、每次只進(jìn)行一小時(shí)訓(xùn)練板丽，也不是一件格外艱難的任務(wù)呈枉，因?yàn)樗?jīng)常參加長達(dá)三小時(shí)的跑步。后來埃碱，在結(jié)束了與史蒂夫和其他一些學(xué)生的記憶研究之后猖辫，我只招聘一類研究對象：運(yùn)動員、舞蹈家砚殿、音樂家或歌手等曾接受過大量培訓(xùn)的人啃憎。他們中沒有人中途退出實(shí)驗(yàn)。

因此似炎，我們在這里簡單地總結(jié)有目的的練習(xí)：走出你的舒適區(qū)辛萍，但要以專注的方式制訂明確的目標(biāo)悯姊，為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個(gè)計(jì)劃，并且想出監(jiān)測你的進(jìn)步的方法贩毕。哦悯许，還要想辦法保持你的動機(jī)。對想要提高自己的每個(gè)人來講辉阶，這些是讓你有一個(gè)卓越開端的秘訣——但依然只是開始先壕。