—請(qǐng)問(wèn)您健身的目標(biāo)是什么知市？（? ? ）
A 快速減肥? B 魔鬼身材?
C 健康活力? D 釋放壓力? E其他
相信大家已經(jīng)選好了吧^_^
現(xiàn)在讓我為大家解答不同目標(biāo)如何鍛煉……
A快速減肥傻盟，有氧運(yùn)動(dòng)！
B魔鬼身材嫂丙，有氧運(yùn)動(dòng)減脂后莫杈，抗阻力訓(xùn)練增肌
C健康活力，有氧運(yùn)動(dòng)增加心肺能力奢入！
D釋放壓力筝闹，有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻力訓(xùn)練皆可
E其他，具體情況具體分析腥光，但也逃不出有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻力訓(xùn)練?_?
大家看出來(lái)了嗎关顷，所有的訓(xùn)練都在有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練打轉(zhuǎn)武福！那什么是有氧運(yùn)動(dòng)议双？什么是抗阻力訓(xùn)練？那常說(shuō)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢捉片？
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)平痰，任何心率維持在中、低等強(qiáng)度（最大心率值60%-80%）富韻律性的恒常運(yùn)動(dòng)伍纫。特點(diǎn)是強(qiáng)度低宗雇、中等，有節(jié)奏莹规，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)赔蒲。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，燃燒脂肪建議40分鐘以上良漱，每周堅(jiān)持3次及以上舞虱，如慢跑、快走等母市，益處主要是增加心肺能力矾兜，減脂。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛患久，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解椅寺，氧氣的攝取量非常低舶沿，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸配并，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久括荡，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促溉旋，其中抗阻力訓(xùn)練是常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之一畸冲，會(huì)進(jìn)行著重介紹。
抗阻力訓(xùn)練
抗阻力訓(xùn)練观腊，也叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的一種邑闲，是一種對(duì)抗阻力的運(yùn)動(dòng)，主要益處是訓(xùn)練人體的肌肉緯度梧油、力量和耐力苫耸，傳統(tǒng)的抗阻力訓(xùn)練有俯臥撐、啞鈴儡陨、杠鈴等項(xiàng)目褪子。
回歸到健身目標(biāo)，人體訓(xùn)練總歸有三個(gè)指標(biāo)——心肺能力骗村、肌肉力量（緯度嫌褪、力量和耐力）、柔韌度（另外涉及到體態(tài)糾正和康復(fù)訓(xùn)練不包含）
心肺功能胚股，包括了血液的循環(huán)速度笼痛、心臟跳動(dòng)的強(qiáng)弱、肺部的容量及次數(shù)琅拌，心肺功能良好缨伊，也反應(yīng)了身體主要機(jī)能的健康運(yùn)作。
訓(xùn)練方式：有氧訓(xùn)練
肌肉力量进宝，肌肉緯度關(guān)乎美觀刻坊，肌肉力量關(guān)于舉起重物的能力，肌肉耐力關(guān)乎長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力即彪，即對(duì)抗疲勞的能力紧唱。
訓(xùn)練方式：抗阻力訓(xùn)練
柔韌度活尊，關(guān)乎人體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍隶校，關(guān)乎老年生活的是否可以邁開(kāi)提起腿。
訓(xùn)練方式：拉伸
所有關(guān)于心肺功能蛹锰，肌肉力量和身體柔韌性訓(xùn)練的方法深胳，詳見(jiàn)我之前的文章，有疑問(wèn)可以留言咨詢铜犬，希望這期內(nèi)容大家喜歡舞终，找到適合自己的訓(xùn)練方式^_^
咨詢可以加我微信：zofia-pilates
