由于原生家庭的原因吼驶，父親是個(gè)很要面子的人，是學(xué)校的教務(wù)主任，而我所在的子弟小學(xué)羞反，學(xué)風(fēng)也不怎么好涛舍，我小學(xué)成績(jī)不好缤削，而且還很頑皮图筹，父親就不太喜歡我骇窍，我的父母也不屬于很會(huì)教育子女的人，在我12歲的時(shí)候，父親因病去世佃牛。
半年后母親為我們找了一個(gè)繼父蔬将，我和妹妹仔繼父的幫助下轉(zhuǎn)到繼父所在的中學(xué)讀書遍希，妹妹一直是個(gè)聽話，而且愛學(xué)習(xí)的孩子，學(xué)習(xí)上自然不用太操心，而我當(dāng)時(shí)成績(jī)不好刽漂，轉(zhuǎn)學(xué)的時(shí)候遭到一個(gè)班主任的委婉拒絕拂募，我進(jìn)了另外一個(gè)班級(jí)，我自尊心強(qiáng)吊说，又在繼父所在的學(xué)校里讀書穿剖，由于性格的原因单寂，當(dāng)時(shí)就覺得有些自卑，再就是母親和繼父相識(shí)威沫、相處的匆忙屁商，摩擦不斷蜡镶，這些我都看在眼里僻族，心疼媽媽蝌数，她太不容易了，默默的我每天勤奮的讀書，希望用一個(gè)好的成績(jī)來為媽媽爭(zhēng)光，終于在中考的時(shí)候巴席，我的付出得到了回報(bào)荧库，我考取了省重點(diǎn)中專，當(dāng)時(shí)那個(gè)年代能考上中專的人都是成績(jī)比較好的，而且上了中專就意味著畢業(yè)了就能分配到一份穩(wěn)定的工作喜喂，就這樣我踏入了中專的校園腻异，母親也結(jié)束了和繼父兩年的婚姻，這段生活歷程也給我們子女心靈上留下了一些傷害，我們的心里不是很樂觀和陽光的那種唯蝶。
中專畢業(yè)后我選擇離開家鄉(xiāng)到別的城市工作，后來和老公結(jié)婚娇豫，生完女兒才調(diào)到一個(gè)城市的同一個(gè)單位工作，在一起工作了四年后，國家進(jìn)行市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)改革，把醫(yī)院和學(xué)校從企業(yè)分離弦聂，改制完的醫(yī)院管理混亂，我看不到好的前景堡纬，我決定重新找工作棍鳖，于是選擇了現(xiàn)在的單位，一干就是14年僚纷，覺得干得挺順心的赞弥。老公留著了原來的單位鲁纠，老公是個(gè)愛操心的人捍壤，也是一個(gè)熱情的人，但是個(gè)霸道的人，脾氣不太好卵沉，我也不是一個(gè)太會(huì)協(xié)調(diào)父妻關(guān)系的人，所以我們的關(guān)系也不是太融洽，人都有優(yōu)缺點(diǎn)樱报。
由于醫(yī)院的停滯不前敌蜂，老公覺得和朋友一起創(chuàng)業(yè)，從哪時(shí)候開始崇败，老公就比較忙盅称，也開始喝酒，生活不規(guī)律，女兒也進(jìn)入初中的青春期缩膝，開始有些叛逆搭幻，我有時(shí)候和老公交流一下女兒的情況，但老公不但不給予我?guī)椭雅瑁€在和酒后來訓(xùn)斥女兒檀蹋，這樣子的教育方式，女兒根本不能接受云芦，就更叛逆了俯逾，后來我就不愿意和老公說女兒的事情，自己就特別壓抑舅逸，無處釋放桌肴，不知道怎么才能改變這種家庭的狀況，老公忙于應(yīng)酬琉历，工作也越來越忙坠七，酒也越喝越多，越來越頻繁旗笔，脾氣也越來越大彪置，酒后也越來越亂，我在家里要顧及女兒還要面對(duì)酒后的老公蝇恶，又沒有及時(shí)的把負(fù)面情緒傾訴出去拳魁，就這樣慢慢的壓抑自己，再加上多年的胃病撮弧，精神上越來越痛苦潘懊。
2016年11末的有一天，一個(gè)從省城醫(yī)院轉(zhuǎn)到我院的危重病人死亡贿衍，家屬不能接受這個(gè)事實(shí)授舟，就在我院的醫(yī)生辦公室進(jìn)行醫(yī)鬧，為了維護(hù)醫(yī)院的權(quán)益和我們醫(yī)護(hù)人員的安全贸辈，我們自發(fā)組織到醫(yī)生辦公室去制止病人家屬的胡鬧释树，這期間我目睹了整個(gè)醫(yī)鬧的過程，當(dāng)時(shí)就覺得我們醫(yī)院領(lǐng)導(dǎo)面對(duì)醫(yī)鬧的壓力和我們醫(yī)生的不容易裙椭，第二天的下午我就覺得胸口像是被一塊大石頭壓住躏哩，睡眠也不好了，這樣子持續(xù)了兩天揉燃，我當(dāng)時(shí)覺得自己是被醫(yī)鬧嚇到了，還迷信的請(qǐng)人幫我驅(qū)邪筋栋，驅(qū)邪過去那幾天炊汤，胸口的沉重感也稍微好了些，我想可能是我的壓力太大了，我就去找我人同學(xué)玩抢腐，以此來訪松我的心情姑曙，和同學(xué)相處了兩天，的確也很放松迈倍，回家后身體和心理也好了幾天伤靠。
可是好景不長(zhǎng)，幾天以后胸悶啼染、失眠的癥狀又來了宴合，我意識(shí)到自己出問題了，于是電話咨詢了一下精神科的朋友迹鹅，他讓我每天服用一粒（20mg）的氟西丁膠囊卦洽，晚上睡前半個(gè)小時(shí)服用一片舒樂安定片，剛開始那幾日還能勉強(qiáng)睡著斜棚，轉(zhuǎn)眼到了2017年的春節(jié)阀蒂，我隨老公回老家過節(jié)，這是我過得最痛快的一個(gè)春節(jié)弟蚀，舒樂安定不起作用了蚤霞，晚上睡不著，白天沒有精神义钉，什么事都不想做争便，大年初三到省城和我加人團(tuán)聚也是整夜的睡不著，白天沒有精神断医，老公不理解滞乙，還說我要積極、主動(dòng)的去做點(diǎn)事情鉴嗤，不要萎靡不振的斩启，讓家人為我擔(dān)心，當(dāng)時(shí)的我何嘗不想精神起來醉锅，可是睡眠不好兔簇，各種癥狀由不得我就這樣發(fā)生了，春節(jié)終于過完了硬耍，我回到自己的家里垄琐，又咨詢了一個(gè)精神科的醫(yī)生，他讓我把舒樂安定換成了氯硝安定经柴，鎮(zhèn)靜效果更好狸窘，這下我終于能夠睡著了，吃了20天的氯硝安定坯认，我的睡眠回復(fù)了翻擒，于是我不再依賴安定來幫助我入睡了氓涣，氟西丁也由晚上改在早餐后服用。這期間我買了許多書來閱讀陋气，如劳吠；李宏夫老師的《戰(zhàn)勝抑郁》。
我開始學(xué)著《戰(zhàn)勝抑郁》一書上教的方法去練習(xí)巩趁，每天晚上20分鐘的觀息法練習(xí)痒玩，這樣做了一個(gè)星期，有一天晚上在做的過程中我眼前一亮议慰，覺知到是由于自己的認(rèn)知和思維模式的問題給自己內(nèi)心帶來的不平靜蠢古，當(dāng)時(shí)我就非常開心，因?yàn)槲腋惺艿搅擞^息法帶給我的覺知褒脯，去發(fā)現(xiàn)自己的問題便瑟，以前我都認(rèn)為是老公和女兒帶給我的煩惱，現(xiàn)在我覺知到是自己的心里出了問題番川。
觀息法是改變心理習(xí)性的一種非常好的方法到涂，我們的抑郁癥、焦慮癥就是由過去不健康的心理習(xí)性造成的颁督。唯有改變過去的心理習(xí)性践啄，我們才能真正的康復(fù)。
對(duì)觀息法理論的反復(fù)研究沉御，讓我對(duì)治好自己的抑郁癥獲得了極大的信心屿讽，每天練習(xí)從不懈怠。
在觀息法的過程中會(huì)走神吠裆，思緒會(huì)漂移伐谈，這是正常的，《戰(zhàn)勝抑郁》書中講到不評(píng)價(jià)试疙，不思考诵棵，保持平等心，走神了就拉回到呼吸上祝旷，如此反復(fù)的讓自己專注在呼吸上履澳，在做到第30天的時(shí)候，我突然感受到呼吸由之前的急促變得平穩(wěn)了怀跛，我又再次感受到觀息法帶給我的變化距贷，內(nèi)心非常的激動(dòng)。
在李老師對(duì)我第一次輔導(dǎo)的一周后我就開始打嗝吻谋，不停的打嗝忠蝗，非常難受，我跟老師反饋了這個(gè)情況滨溉，李老師告訴我說：“這很好什湘，這是內(nèi)在的反應(yīng)长赞，不要控制它”晦攒，于是我?guī)е蜞玫陌Y狀每天堅(jiān)持做觀息法和誓言法的練習(xí)闽撤，在輔導(dǎo)還沒有到一個(gè)月的時(shí)候，我就把觀息法做到了40分鐘脯颜，心情也好些了哟旗，也少了些對(duì)自己的自責(zé)，手臂和手掌緊張的肌肉也開始在慢慢的放松栋操。
一個(gè)月后我雖然還是在打嗝闸餐，但是我的胃由于長(zhǎng)期的負(fù)性思維積累造成的痙攣給我?guī)砹硕嗄甑耐纯啵詵|西只能吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)感覺有飽脹感了矾芙，所以這些年我一直吃得很少舍沙，但在練習(xí)了觀息法和打嗝的內(nèi)在反應(yīng)一個(gè)月后我就明顯的感覺到我的胃腸功能好了很多，我可以正常的飲食了剔宪，胃的飽脹感也減輕了拂铡，因?yàn)槲乙呀?jīng)好幾年沒有好好的享受一頓美食了，怕胃脹不敢多吃葱绒，此時(shí)我有了小小的激動(dòng)感帅，也給了我更多的信心堅(jiān)持觀息法練習(xí)的動(dòng)力，我保持著勤奮的練習(xí)地淀。
在一個(gè)月的時(shí)候失球，我就把觀息法做到了一個(gè)小時(shí)，自責(zé)感也減輕了很多帮毁，在每次輔導(dǎo)中我會(huì)告訴李老師我的一段時(shí)間練習(xí)后心里和身體的變化实苞，我覺得自己一直在進(jìn)步，李老師也鼓勵(lì)我繼續(xù)保持一顆平等心練習(xí)烈疚，就這樣我?guī)еX知繼續(xù)努力黔牵，一個(gè)半月的時(shí)候，我的手臂開始會(huì)顫抖胞得，李老師告訴我保持平等心荧止，人有身體反應(yīng)的發(fā)生，持續(xù)了幾天阶剑，上身也感覺會(huì)顫抖了跃巡，我覺得這是在釋放多年來沉積在身體上的負(fù)性思維造成手臂、背部肌肉的緊張牧愁、痙攣素邪、疼痛，慢慢的手臂肌肉越來越放松猪半，背部肌肉也開始一點(diǎn)一點(diǎn)的放松兔朦，疼痛感也在慢慢的減輕偷线。
陽光總在風(fēng)雨后，在練習(xí)中反復(fù)的閱讀《戰(zhàn)勝抑郁》這本書沽甥，也讓我更好的管理情緒声邦，保持覺知，經(jīng)歷了這一次一次的痛苦摆舟，我的心靈得到了一次一次的成長(zhǎng)亥曹，這是一種只有自己親身經(jīng)歷了才能夠體會(huì)到的感受，持續(xù)的練習(xí)就如熱水的沸騰是一個(gè)持續(xù)加熱的過程恨诱，這個(gè)過程雖然充滿了痛苦媳瞪，但是我真實(shí)的感受到痛苦過后心里和身體上得到的變化，我也持續(xù)的修煉一顆平等心照宝，對(duì)生活蛇受、工作中發(fā)生的事情保持一顆平等心，不再讓自己的心打結(jié)厕鹃、糾纏【ぱ觯現(xiàn)在的我已經(jīng)獲得了很好的康復(fù)，但我仍要持續(xù)的修煉我的心熊响，讓自己心態(tài)變得更好旨别。
附：觀息法練習(xí)步驟：摘選《戰(zhàn)勝抑郁》一書
1、盤腿靜坐汗茄，手舒服的放好秸弛，合上嘴，閉上雙眼洪碳，將心（注意力）專注在鼻孔處递览，以持續(xù)專注的心，如實(shí)的去觀察（覺知瞳腌、感覺）鼻孔的呼吸進(jìn)出绞铃。也就是說持續(xù)不斷的專注鼻孔的呼吸進(jìn)出。
2嫂侍、除了呼吸的進(jìn)出外儿捧，其他的一切都不去管它。無論頭腦產(chǎn)生什么想法挑宠，無論內(nèi)心產(chǎn)生什么感受菲盾，還是身體產(chǎn)生什么感覺，不管它們是愉悅的各淀，還是不愉悅的懒鉴，都只是保持平等心，也就是說不去管它們。你所要做的就是持續(xù)地觀察呼吸的進(jìn)出临谱，就好像除了呼吸的進(jìn)出外璃俗，其他的一切都和你沒有關(guān)系。
練習(xí)要求：
1悉默、每天練習(xí)不少于2次城豁，每次不少于20分鐘且時(shí)間可延長(zhǎng)。
2麦牺、練習(xí)中除非疼痛難以忍受钮蛛，否則盡可能不打開手腳鞭缭，不睜眼剖膳。
3、不在練習(xí)中試圖想清岭辣、解決吱晒、思考、判斷任何的問題沦童。
