不了解腦的機(jī)制就去學(xué)習(xí)九串，相當(dāng)于不知道如果鍛煉肌肉就在健身房埋頭苦練，注定事倍功半；而理解規(guī)則后再去進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練猪钮，則能提高效率品山，早日進(jìn)步。
上周整理了《腦科學(xué)》整體架構(gòu)烤低，今天把腦科學(xué)學(xué)習(xí)單獨(dú)拿出來(lái)分享給大家肘交，把上次的筆記沒(méi)有延伸出來(lái)的內(nèi)容，本次加以整理扑馁，相信大家一定能夠有所收獲
大腦的微觀結(jié)構(gòu)到底是什么樣的呢涯呻？首先接下來(lái)給大家介紹大腦的構(gòu)建者神經(jīng)元
大腦當(dāng)中大概有1000億的神經(jīng)元
我們要學(xué)習(xí)一個(gè)東西，就會(huì)激活學(xué)習(xí)內(nèi)容的神經(jīng)元腻要，如果我們淺嘗輒止复罐，神經(jīng)元之間可能就像電路一樣，連接一下就不連了雄家。
如果要形成一個(gè)新的技能和習(xí)慣效诅，就必須得在刻意練習(xí)的基礎(chǔ)上，不斷的重復(fù)再重復(fù)趟济，被激活的神經(jīng)元才能夠慢慢的鏈接在一起乱投，形成堅(jiān)固的鏈路；接著再之前的基礎(chǔ)上顷编，不斷形成新的鏈路與之前的神經(jīng)元連接戚炫，最終形成一個(gè)技能。
這個(gè)過(guò)程其實(shí)跟健身房練肌肉非常相似勾效，很多人在健身房嘹悼，一天只練背練到肌肉撕裂，然后再休息專項(xiàng)練習(xí)身體的其他區(qū)域层宫，最終讓我們整個(gè)身體得到鍛煉杨伙。
還有一點(diǎn)是要放慢速度練習(xí)，大腦不同區(qū)域的運(yùn)行速度是不一樣的萌腿，放慢速度的時(shí)候限匣，我們可以調(diào)動(dòng)更多的腦區(qū)。去觀察這個(gè)事物毁菱，以便它有機(jī)會(huì)讓新的殼髓質(zhì)形成米死，對(duì)已經(jīng)連上的神經(jīng)元起到保護(hù)的作用，如果只是一閃而過(guò)贮庞，是不可能同一時(shí)間在大腦中建立新的神經(jīng)元鏈接的峦筒。
有一個(gè)學(xué)習(xí)方法叫做費(fèi)曼學(xué)習(xí)法
方法中建議，如果你想要學(xué)習(xí)某個(gè)知識(shí)窗慎，最好的方法是把知識(shí)交會(huì)他人物喷，而教會(huì)別人的最好方法又是能夠邊說(shuō)邊畫卤材。
這里面其實(shí)就蘊(yùn)含著深刻的腦科學(xué)原理
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)的時(shí)候峦失，如果你能說(shuō)出來(lái)扇丛，就比你單純?cè)谀X子里面去想，記憶要深刻尉辑；
如果你還能夠?qū)懗鰜?lái)畫出來(lái)帆精，那么你又喚醒了視覺(jué)神經(jīng)中樞；
如果你能把學(xué)的講出來(lái)隧魄，那么很可能更進(jìn)一步喚醒自己的鏡像神經(jīng)元卓练；
如果對(duì)方還能聽得津津有味，那么你還會(huì)進(jìn)一步喚醒頭腦里面負(fù)責(zé)獎(jiǎng)賞的下丘腦堤器。
也就是說(shuō)昆庇，學(xué)習(xí)喚醒腦區(qū)越多，知識(shí)掌握起來(lái)就更深刻闸溃。
但這個(gè)原理其實(shí)不只是用來(lái)學(xué)習(xí)整吆。實(shí)際上，也包括公司管理辉川、人際溝通表蝙、打造品牌等很多領(lǐng)域都非常適用。
接下來(lái)繼續(xù)給大家介紹海馬體和大腦皮質(zhì)
我們的記憶分為長(zhǎng)期記憶乓旗、工作記憶和短期記憶府蛇。
保存長(zhǎng)期記憶的部位叫作“大腦皮質(zhì)”，它相當(dāng)于人腦的“硬盤”屿愚，可以保存我們已經(jīng)記住的知識(shí)
海馬體判定為“必要”的信息才有資格成為長(zhǎng)期記憶
海馬體像苛刻的財(cái)政大臣汇跨，為了節(jié)約大腦耗能，一刻不停地從大腦中刪除信息妆距，首先信息會(huì)留在“緩存”里穷遂，緩存區(qū)的信息很快就會(huì)被釋放、清除被我們忘掉娱据；只有它認(rèn)為重要的信息才能夠進(jìn)入長(zhǎng)期記憶區(qū)蚪黑。
海馬體審查標(biāo)準(zhǔn)是“該信息對(duì)生存而言，是否不可或缺”中剩，比如一朝被蛇咬十年怕井繩忌穿、鄰居家的狗咬過(guò)人、煤氣泄漏可能會(huì)中毒结啼，這樣對(duì)我們生存的掠剑，就會(huì)記得非常清楚。
怎樣能夠提高記憶力郊愧？
一澡腾、不斷的重復(fù)的調(diào)用記憶
站在海馬體的角度沸伏，它會(huì)得出這種判斷：這個(gè)信息竟然會(huì)被如此頻繁地調(diào)用，看來(lái)必須要記住它才行动分，于是允許信息通過(guò)進(jìn)入長(zhǎng)期記憶的大腦皮質(zhì)。所以記憶也就是你要不斷地去用红选，所謂“講就是最好的學(xué)”的底層原理也許就是這個(gè)澜公。因此記憶完定期考試也是不斷調(diào)用的一種記憶方法。
二喇肋、用睡眠整理我們的記憶
養(yǎng)成睡前回顧一整天學(xué)習(xí)內(nèi)容的習(xí)慣坟乾，利用睡眠期間的潛意識(shí)加工，對(duì)知識(shí)進(jìn)行整理內(nèi)化蝶防，起到事半功倍的作用甚侣，所以感覺(jué)學(xué)完習(xí)挺累，那就睡個(gè)覺(jué)把间学，讓海馬體幫你甄別所學(xué)知識(shí)
殷费，睡覺(jué)雖然不能增加知識(shí)的“量”，但卻可以改變知識(shí)的“質(zhì)”低葫。
此外详羡，即便人處于清醒狀態(tài)也不要緊，只要放空自己嘿悬，海馬體也會(huì)開始整理信息实柠，所以學(xué)習(xí)一段時(shí)間可以適當(dāng)休息，這里的休息不是停止學(xué)習(xí)去玩手機(jī)善涨，而是真正的讓大腦休息窒盐，比如散步，或者閉目養(yǎng)神钢拧。
三蟹漓、獅子記憶法
場(chǎng)景一：饑餓時(shí)，記憶力更好
對(duì)于大自然的獅子來(lái)說(shuō)娶靡，“饑餓”是一種危險(xiǎn)狀態(tài)牧牢。如果覺(jué)得肚子餓了，就會(huì)去狩獵姿锭。而為了成功捕捉到“口糧”塔鳍，就需要發(fā)揮記憶力，積累和調(diào)用狩獵經(jīng)驗(yàn)呻此。
研究發(fā)現(xiàn)轮纫，肚子餓的時(shí)候記憶力確實(shí)會(huì)比較強(qiáng)，當(dāng)然過(guò)于饑餓的狀態(tài)也不行焚鲜。
因?yàn)槎亲羽I時(shí)掌唾，我們的胃會(huì)分泌“食欲刺激激素”放前。這種饑餓激素能隨血液循環(huán)進(jìn)入海馬體，提升海馬體神經(jīng)元的信息傳遞效能糯彬，從而提高記憶效果凭语。
所以，飯前處于饑餓狀態(tài)撩扒，正適合學(xué)習(xí)似扔。早飯或晚飯后處于飽腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，學(xué)歷效率低搓谆，可以做一些自己感興趣的事可以讓我們的生活更加豐富多彩炒辉。
場(chǎng)景二：跑動(dòng)時(shí)，記憶力更好
獅子在狩獵時(shí)經(jīng)常會(huì)來(lái)回走動(dòng)或跑動(dòng)泉手，那么這會(huì)對(duì)記憶有幫助嗎黔寇？
我們都有一個(gè)共識(shí)就是：遇到感興趣的事物時(shí)，記憶力會(huì)變得更好斩萌。例如：看美劇時(shí)缝裤，不知不覺(jué)就會(huì)記住一些有趣的口頭禪。但是背英語(yǔ)單詞的時(shí)候术裸，我們卻會(huì)覺(jué)得很難倘是。
這是因?yàn)椋?dāng)我們對(duì)某件事有好奇心時(shí)袭艺，大腦會(huì)產(chǎn)生一種腦電波——θ波搀崭。θ波產(chǎn)生時(shí)，我們的記憶力會(huì)得到提高猾编。除了好奇心瘤睹、緊張、興奮帶著情緒去學(xué)習(xí)一項(xiàng)內(nèi)容答倡，學(xué)習(xí)也能大幅度提高轰传。
而1989年的一個(gè)研究表明：當(dāng)我們來(lái)回走動(dòng)時(shí)，海馬體也會(huì)產(chǎn)生θ波瘪撇。
我相信大家都有過(guò)一邊走動(dòng)一邊背東西會(huì)的經(jīng)歷吧获茬，這樣確實(shí)比較容易記住內(nèi)容，我高中背課文背單詞就喜歡在走廊踱步背誦倔既。
所以恕曲，需要邊走邊聽書、邊踱步邊背誦渤涌，甚至在坐地鐵的時(shí)候看書佩谣，都對(duì)記憶有所幫助。
場(chǎng)景三：寒冷時(shí)实蓬，記憶力更好
除了饑餓狀態(tài)和走動(dòng)之外茸俭，作者根據(jù)獅子記憶法還推測(cè)：溫度也會(huì)對(duì)記憶力產(chǎn)生影響吊履。
因?yàn)榈搅硕欤碗y以捕捉到獵物了调鬓。這時(shí)獅子更需要積累和調(diào)動(dòng)與生存相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)艇炎。
所以作者認(rèn)為：在溫度略低的房間里學(xué)習(xí)可以提高效率，即夏天在空調(diào)冷氣較強(qiáng)的房間腾窝、冬天在暖氣不太充足的房間里學(xué)習(xí)比較好冕臭。
最想提醒大家：即使大家用了上述的技巧，我們還是沒(méi)有辦法一次就牢記某個(gè)新知識(shí)燕锥，我們依舊需要通過(guò)多次復(fù)習(xí)來(lái)加深記憶。
但這并不意味著技巧不重要悯蝉，因?yàn)榧记傻拇嬖诠樾危菫榱司涂赡軠p少?gòu)?fù)習(xí)的次數(shù)。如果把這些技巧融入到日常習(xí)慣中鼻由，那么將會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)和工作有著潤(rùn)物無(wú)聲的作用暇榴。
四、要善于定小目標(biāo)激勵(lì)大腦：
都說(shuō)志當(dāng)存高遠(yuǎn)蕉世，但是學(xué)習(xí)并不是這樣蔼紧，我們應(yīng)該設(shè)立一個(gè)又一個(gè)小目標(biāo)，達(dá)成目標(biāo)后所帶來(lái)的的成就感會(huì)刺激人腦中A10的神經(jīng)狠轻，讓我們產(chǎn)生快樂(lè)的情緒奸例，進(jìn)而通過(guò)積極的情緒提高學(xué)習(xí)效率。
