補(bǔ)第四節(jié):主題練腿 器械 a 腳腕 b 向內(nèi)夾向外擴(kuò) 高抬腿 平板支撐 側(cè)支撐
補(bǔ)第五節(jié):主題練背 三個(gè)器械 開合跳 波比跳
第六節(jié):
一 先4走10分鐘
二 練臂 器械a 上身貼緊 雙手握起上抬 10KG
器械b 胳膊貼緊上身 左右手各一個(gè)2.5KG啞鈴 上提 轉(zhuǎn)橫 再向上 下 重復(fù) ?4組 每組10個(gè)
器械c 坐定 向前拉 (這個(gè)器械兼可練背)
器械d 雙手握住 手腕平直 最小重量 每組10個(gè) 4組
三 6川尖、8 跑10分鐘
四 拉伸