私教課第六節(jié)

補(bǔ)第四節(jié):主題練腿 器械 a 腳腕 b 向內(nèi)夾向外擴(kuò) 高抬腿 平板支撐 側(cè)支撐

補(bǔ)第五節(jié):主題練背 三個(gè)器械 開合跳 波比跳

第六節(jié):

一 先4走10分鐘

二 練臂 器械a 上身貼緊 雙手握起上抬 10KG

器械b 胳膊貼緊上身 左右手各一個(gè)2.5KG啞鈴 上提 轉(zhuǎn)橫 再向上 下 重復(fù) ?4組 每組10個(gè)

器械c 坐定 向前拉 (這個(gè)器械兼可練背)

器械d 雙手握住 手腕平直 最小重量 每組10個(gè) 4組

三 6川尖、8 跑10分鐘

四 拉伸

最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末甸私,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市疙教,隨后出現(xiàn)的幾起案子蒿往,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖,帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,590評(píng)論 6 517
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件,死亡現(xiàn)場(chǎng)離奇詭異允悦,居然都是意外死亡,警方通過查閱死者的電腦和手機(jī)溅呢,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,157評(píng)論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門澡屡,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來,“玉大人咐旧,你說我怎么就攤上這事驶鹉。” “怎么了铣墨?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 169,301評(píng)論 0 362
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵室埋,是天一觀的道長(zhǎng)。 經(jīng)常有香客問我伊约,道長(zhǎng)姚淆,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 60,078評(píng)論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任屡律,我火速辦了婚禮腌逢,結(jié)果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘超埋。我一直安慰自己搏讶,他們只是感情好,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 69,082評(píng)論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開白布霍殴。 她就那樣靜靜地躺著媒惕,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪来庭。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上妒蔚,一...
    開封第一講書人閱讀 52,682評(píng)論 1 312
  • 那天,我揣著相機(jī)與錄音,去河邊找鬼肴盏。 笑死科盛,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛,可吹牛的內(nèi)容都是我干的菜皂。 我是一名探鬼主播土涝,決...
    沈念sama閱讀 41,155評(píng)論 3 422
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼,長(zhǎng)吁一口氣:“原來是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼幌墓!你這毒婦竟也來了?” 一聲冷哼從身側(cè)響起冀泻,我...
    開封第一講書人閱讀 40,098評(píng)論 0 277
  • 序言:老撾萬榮一對(duì)情侶失蹤常侣,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒想到半個(gè)月后弹渔,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體胳施,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,638評(píng)論 1 319
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,701評(píng)論 3 342
  • 正文 我和宋清朗相戀三年肢专,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了舞肆。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 40,852評(píng)論 1 353
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡博杖,死狀恐怖椿胯,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情剃根,我是刑警寧澤哩盲,帶...
    沈念sama閱讀 36,520評(píng)論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布,位于F島的核電站狈醉,受9級(jí)特大地震影響廉油,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜苗傅,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 42,181評(píng)論 3 335
  • 文/蒙蒙 一抒线、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧渣慕,春花似錦嘶炭、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,674評(píng)論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至卫袒,卻和暖如春宵呛,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間,已是汗流浹背夕凝。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,788評(píng)論 1 274
  • 我被黑心中介騙來泰國(guó)打工宝穗, 沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留户秤,地道東北人。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 49,279評(píng)論 3 379
  • 正文 我出身青樓逮矛,卻偏偏與公主長(zhǎng)得像鸡号,于是被迫代替她去往敵國(guó)和親。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子须鼎,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 45,851評(píng)論 2 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容