要小心你的思想，因?yàn)樗鼤?huì)變成你的語(yǔ)言姻锁，
要小心你的語(yǔ)言枕赵，因?yàn)樗鼤?huì)變成你的行動(dòng)，
要小心你的行動(dòng)位隶，因?yàn)樗鼤?huì)變成你的習(xí)慣拷窜，
要小心你的習(xí)慣，因?yàn)樗鼤?huì)變成你的命運(yùn)涧黄。
不知道這段話大家有沒(méi)有看到過(guò)篮昧？是的，人是習(xí)慣的產(chǎn)物笋妥。
亞里士多德說(shuō)：“我們每個(gè)人都是由自己一再重復(fù)的行為鑄造的懊昨，因而，優(yōu)秀不是一種行為春宣，而是一種習(xí)慣酵颁。”
在生活中我們總能看到許多優(yōu)秀的人月帝，當(dāng)研究他們的成功之道時(shí)躏惋，我們總能發(fā)現(xiàn)許多相似的動(dòng)作或者思維方式。
正如在《65種微習(xí)慣》這本書(shū)中嚷辅，作者提出的一個(gè)很有趣的模型簿姨，叫習(xí)慣冰山。意思是習(xí)慣包括兩類簸搞，一類是看得見(jiàn)的外在的行為習(xí)慣款熬，另一類是看不見(jiàn)的潛藏在思維和情感深處的隱性習(xí)慣深寥。
比方說(shuō)攘乒，我們平時(shí)常常說(shuō)的拖延癥贤牛，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，或者總是半途而廢则酝，這樣的行為習(xí)慣殉簸，好像是暴露在海面上的冰山，很容易識(shí)別沽讹，也是習(xí)慣模型的第一層般卑。
而隱藏在海面下面的冰山，包括思維爽雄、情緒蝠检、觀念、本質(zhì)等內(nèi)在的習(xí)慣挚瘟。不會(huì)被我們輕易地覺(jué)察叹谁，但對(duì)我們的影響卻更大。所以說(shuō)想要改變習(xí)慣乘盖，不只是要改變你看得見(jiàn)的行為焰檩，更要改變自己的思維方式，還有情緒订框，甚至還有周遭的環(huán)境析苫。
今天，我們就來(lái)借一本書(shū)《65種微習(xí)慣》穿扳，分享一下到底要怎么樣調(diào)整我們的習(xí)慣衩侥，來(lái)改變我們的生活。
這本書(shū)的作者是古田武士矛物，除了本書(shū)茫死，還著有《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》《如何戒掉壞習(xí)慣》等泽谨，是一位習(xí)慣養(yǎng)成導(dǎo)師璧榄，創(chuàng)辦了日本第一所習(xí)慣培訓(xùn)學(xué)校，提出“0負(fù)擔(dān)”自我管理法則吧雹，幫你成為更好的自己骨杂。
是的，我們需要的不是意志力和自控力雄卷，而是不用思考就去做的好習(xí)慣搓蚪。
01 克服拖延，擺脫習(xí)慣的引力
比如丁鹉，你想下班后去鍛煉妒潭，結(jié)果朋友約你吃飯悴能，或者發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有帶運(yùn)動(dòng)鞋，或者下雨了不方便雳灾。顯而易見(jiàn)漠酿，想去鍛煉，這個(gè)事就拖延了谎亩，甚至放棄了炒嘲。
但如果是告訴朋友們呢，請(qǐng)大家為你的堅(jiān)持點(diǎn)贊匈庭，這樣不必為突然的約會(huì)改變夫凸，《65種微習(xí)慣》方法13就是這樣說(shuō)，向大家宣布阱持，斷絕自己的后路夭拌；如果實(shí)在不方便，我們可以設(shè)定一個(gè)“例外規(guī)則”衷咽，方法4提示我們鸽扁，也別太完美主義。
這樣兵罢，我們會(huì)有種感覺(jué)“我的人生可以自己選擇”献烦，這種切實(shí)感受自己主宰自己命運(yùn)的感覺(jué)更踏實(shí)，也更容易感覺(jué)幸福卖词。
主動(dòng)的巩那、積極地生活，比被動(dòng)的此蜈，消極地適應(yīng)更能產(chǎn)生幸福感即横。我們想要建立行為習(xí)慣也更容易形成。
02 掌控情緒裆赵，擺脫消極的思維
本書(shū)的作者用將近一半的篇幅來(lái)解釋怎么樣掌控思維和掌控情緒东囚。總有一種是能夠幫助到我們的战授。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子页藻，你正在戒煙，這時(shí)候有人向你敬煙植兰，你要怎么拒絕呢份帐？你可以說(shuō)，我正在戒煙楣导，也可以說(shuō)废境，我不抽煙。
第一種回答，潛意識(shí)里認(rèn)為噩凹，我不能接受巴元，我要用我的意志力抵抗這一次的誘惑。第二種驮宴，要求思維上認(rèn)定自己是不抽煙的人逮刨，這時(shí)候?qū)Ψ讲粫?huì)堅(jiān)持，我們也可以輕松地做到拒絕幻赚。本書(shū)的方法47如是說(shuō)禀忆，如果能夠掌握生活的主動(dòng)權(quán)，你的幸福指數(shù)就是提升50%落恼。
我們要有初心意識(shí)，想一想离熏，我們到底想做什么佳谦，為什么要這么做？
作者提出滋戳，世界因信念而改變钻蔑。的確，很多時(shí)候奸鸯，我們會(huì)陷于焦慮或者迷茫中咪笑，我們迫切地希望改變現(xiàn)狀，結(jié)果卻還是半途而廢娄涩，這個(gè)時(shí)候窗怒，我們是不是應(yīng)該不只是檢視自己的行為，而是覺(jué)察一下蓄拣，是不是思維的問(wèn)題扬虚，還是情緒的問(wèn)題。信念不對(duì)時(shí)球恤，也許是做得越多辜昵，錯(cuò)得越多。
03 改變環(huán)境咽斧，把握成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)
近朱者赤堪置，近墨者黑。如果有一些習(xí)慣跟環(huán)境相關(guān)张惹，我們可以嘗試著在環(huán)境中尋找?guī)椭?/p>
比如舀锨，向優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)，結(jié)交志同道合的朋友诵叁。主動(dòng)尋求積極的環(huán)境雁竞，幫助我們成長(zhǎng)蛻變。
當(dāng)然，如果此時(shí)的自己正在接受著負(fù)面的評(píng)價(jià)碑诉，那我們就要學(xué)著珍惜它們彪腔。把它們當(dāng)成一種反饋，積極地接受它們进栽、讓它們成為改變自己行動(dòng)方向的能量德挣。
寫(xiě)在最后
終其一生，我們都在追求幸福快毛，根據(jù)積極心理學(xué)的幸福公式格嗅，幸福等于固定值(40%)+生活狀態(tài)(10%)+自發(fā)活動(dòng)(50%)。
說(shuō)起來(lái)有些復(fù)雜唠帝，我們可以這么理解屯掖，固定值可以理解為我們的世界觀和人生觀，生活狀態(tài)是指我們生活中發(fā)生的事情襟衰，自發(fā)活動(dòng)可以理解為我們對(duì)生活的掌控程度贴铜。
由此可見(jiàn)，中彩票不會(huì)長(zhǎng)期提升我們的幸福感瀑晒；同理绍坝，失業(yè)也不會(huì)，它只是跟摔了一跤一樣苔悦，只會(huì)讓我們的幸福感暫時(shí)下降而已轩褐。
影響我們幸福感的還是來(lái)自于我們?cè)趺慈フJ(rèn)識(shí)這個(gè)世界，認(rèn)識(shí)我們自己的人生玖详，這就是思維習(xí)慣把介；掌控我們的生活，這就是行為習(xí)慣竹宋。
也就是說(shuō)劳澄，幸福感的90%來(lái)自于習(xí)慣。
來(lái)吧蜈七，小小地調(diào)整一下秒拔，成為更好的我們！
