其實一開始我寫這個“減肥那些事兒”系列只是一時興起猖毫，沒想到兩篇閱讀量加起來將近3000次~好感動好開森~

哦對墨微，照例給新看的妹子們鏈接

減肥那些事兒――一個成功減重20斤的妹子就零食方面的建議

減肥那些事兒――一個成功減重20斤的妹子就飲食方面的建議

想瘦不容易

寫飲食那天寫完已經(jīng)11點半了，對于飲品方面我是打算一筆帶過的。

但是看到有妹子很認真的問我關(guān)于飲品（包括酸奶啊牛奶俺寰拧）一類的器罐，我就決定今天仔仔細細的給大家寫一份關(guān)于飲品方面的建議。

我這個人是不大喜歡喝飲料的抵窒，但是我也不喜歡喝水弛针，主要是不喜歡喝沒味道的水，但是也不愛喝太甜的飲料李皇。

于是我平時基本上都喝牛奶加紅茶削茁，就是自制的奶茶。

但是掉房，牛奶的熱量不低茧跋，紅茶的熱量也不低，于是……

所以呢卓囚，在我打算開始減肥的時候瘾杭，也很仔細的研究了一下飲品。

話不多說哪亿，還是給大家列了一個紅榜黑榜粥烁。

紅榜

1.紅豆薏米水 ? ? ? ? ? ? ?上榜理由：有效的排出體內(nèi)的濕氣，減少浮腫蝇棉。紅豆性溫讨阻，薏米性寒，兩者剛好中和篡殷。但是如果平時會手腳冰涼的妹子最好還是少加點薏米钝吮，再往熬的水里加點桂圓紅棗一類的，可以減少體內(nèi)的寒氣板辽，畢竟女孩子最好還是不要太過體寒奇瘦。

通常我會早起一個小時左右，先拿鍋把紅豆和薏米炒一炒戳气，據(jù)說這樣可以炒掉紅豆薏米中的寒氣（但是我也不知道這有什么依據(jù)链患，上次我媽看養(yǎng)生堂的時候那里面說的）

然后加水煮到紅豆七分熟，就是紅豆不用裂開的那種瓶您，大概20分鐘左右麻捻。剛煮開顏色可能會稍微偏綠纲仍，這是正常現(xiàn)象贸毕。這時候就需要把鍋蓋拿出來燜20分鐘左右郑叠，然后裝進保溫杯里，一天就可以喝上自己特制的減肥圣飲了明棍。

煮的過程一定要多加水乡革，因為這個煮開后水會蒸發(fā)得很快。

紅豆薏米水

2.檸檬水 ? ? ? ? ? ? ? 上榜理由：清腸摊腋，有助于降低食欲沸版，減少體內(nèi)的油脂。而且檸檬中富含豐富的Vc兴蒸，如果不喜歡吃酸的妹子可以往里加點蜂蜜视粮，蜂蜜的熱量比一般的糖要低，而且蜂蜜富含鎂橙凳，有助于緩解壓力蕾殴，更可以養(yǎng)顏排毒。

有一點需要注意岛啸，泡檸檬水需要60到70度的水溫钓觉，如果太高會殺掉檸檬中的Vc，而且蜂蜜也受不了太高的溫度坚踩，會傷害蜂蜜中有益的物質(zhì)荡灾。

檸檬水

3.綠茶 ? ? ? ? ? ? 上榜理由：富含豐富的茶多酚，可以有效的減少體內(nèi)的油脂和毒素堕虹，并且對正在減肥的身體起到一種很好的保護作用卧晓。至于綠茶各種的分類，類似于普洱龍井一類的赴捞，我并沒有太了解。我每次都是喝立頓綠茶包郁稍，太忙沒有過多的時間去一泡二泡的赦政。

紅茶其實也可以，但是茶多酚含量比較小耀怜，不像綠茶那么有價值恢着。

綠茶

4.牛奶 ? ? ? ? ? ?上榜理由：富含豐富的鈣質(zhì)與鎂，可以減少吃進去的油脂财破，并且美白嫩膚掰派，對皮膚特別特別好。對于現(xiàn)在飽受職場壓力的妹子們來說左痢，蜂蜜可以很好的緩解壓力靡羡，有助于睡眠系洛。

上次我看了BBC的一個關(guān)于減肥的紀錄片，里面有請人做實驗關(guān)于喝牛奶減少攝入的脂肪的事略步。據(jù)說牛奶屬于液體描扯，可以較快的進入小腸。在小腸中牛奶里豐富分鈣質(zhì)會和吃進去的食物中的油脂結(jié)合趟薄，形成一種很難被消化吸收的東西绽诚，然后排出體外。

但這并不意味著喝牛奶一點鈣質(zhì)都吸收不了杭煎，只是牛奶中的部分鈣質(zhì)辦了這件大事恩够，還剩下一多半能吸收。

加熱牛奶時溫度最好不要過高羡铲，會殺掉有益物質(zhì)玫鸟。空腹喝也不會吸收犀勒，最好是讓牛奶在口腔里多停留一會兒屎飘，有利于牛奶的分解。

牛奶

不紅不黑榜

酸奶 ? ? ? ? ?上榜理由：乳酸菌特別豐富贾费，有益于腸道消化钦购。但是自身卡路里和糖分過高，而且很難控制飲用量褂萧，所以我把它列為了不紅不黑榜押桃。

其實喝酸奶本身是好的，對于減肥的妹子來說更好导犹。但是現(xiàn)在市面上銷售的酸奶都添加了很多香精防腐劑唱凯，糖分也很高，有的甚至一瓶酸奶的卡路里相當于一瓶冰紅茶谎痢。

所以我比較建議大家買個酸奶機磕昼，我的是在某寶上買的，不到100塊节猿，加牛奶和一點市面上賣的酸奶票从，一晚上就能喝了。不過會很酸滨嘱，怕酸的妹子一定要加蜂蜜峰鄙。

當然了，現(xiàn)如今市面上還有一些酸奶飲料太雨，比如說養(yǎng)樂多吟榴，味全，優(yōu)益C等囊扳，那些只能說是飲料吩翻，跟酸奶沒關(guān)系兜看。

如果覺得自己做酸奶太麻煩或者不是很好喝的話，可以去買一點低脂酸奶仿野，低脂酸奶比普通酸奶更好铣减，香精放的也少。帶果粒的那種調(diào)味酸奶最好還是能免則免脚作，真的特別長肉葫哗。

酸奶

黑榜

所有添加飲料 ? ? ? ? ? ?上榜理由：高糖分，高熱量球涛，沒營養(yǎng)劣针。而且就跟吸毒一樣，喝了就會讓人上癮亿扁，完全停不下來捺典。

雖說它的能量表上寫的是零脂肪，但是一百毫升三百多的卡路里从祝，真的會讓一晚上不吃飯或者是跑步半小時所消耗的熱量馬上補充回來襟己。而且一瓶飲料最少的也得有500毫升，很有可能在不知不覺間一瓶就進肚了牍陌。仔細算來……希望妹子們還是盡量別碰擎浴。

至于什么鮮果時間，Coco茶飲一類的毒涧，跟冰紅茶沒兩樣贮预，別聽它是現(xiàn)做的，其實就是把市面上買來的添加過香精的飲料拆開加點果疗踅玻或者是芋圓放在比較高大上杯子里仿吞，僅此而已。

統(tǒng)統(tǒng)拒絕

突然想起來還有紅酒捡偏，但是因為我減肥的時候沒喝紅酒唤冈，沒這方面的經(jīng)驗，就不給大家詳細介紹了霹琼。

今天我又沒寫中華美食系列……感覺特別對不起上何癜粒……畢竟都說了3天了……

我最近打算先把減肥這一系列的弄弄，等過幾天我還打算把早中晚三餐分開介紹一下吃什么合適枣申，不過得等我有空……

最后，還是謝謝大家的支持看杭，這么多的朋友都給予我鼓勵忠藤，太感動……

我一定會努力的寫好文的。

希望我的經(jīng)驗可以幫到大家～