終于在今天，忙里偷閑中，得空來寫個(gè)更新耙旦，謝謝還有妹子記得我，總在簡信上問我啥時(shí)候更新萝究。是大家的支持給我的動(dòng)力～在這里賣個(gè)萌～謝謝大家了～
因?yàn)椤皽p肥那些事兒”系列越做越多免都，就不再一一給大家粘貼鏈接了，如果有新看且喜歡的妹子帆竹，請(qǐng)移步我的主頁绕娘，里面有這一系列所有文章～
言歸正傳，幾天前我給大家更新了關(guān)于吃早餐方面的紅榜栽连，現(xiàn)如今來跟大家說說早餐的黑榜以及推薦的食譜险领。
黑榜
1.油條 ? ? ? ? ? ? ? ? 上榜理由：油脂含量超標(biāo)，熱量超級(jí)高升酣，里面還含有一定量的明礬舷暮，食鹽一類，不僅會(huì)造成水腫噩茄，還會(huì)對(duì)皮膚有所損傷下面。
我是屬于特別喜歡吃油條的那一類，即便我知道油條不好绩聘，但是我也還是會(huì)克制不住自己沥割，然后……
所以在我每次吃油條的時(shí)候，都會(huì)先拿廚房中的吸油紙凿菩，把油條表層得油吸干凈机杜，這樣就能相對(duì)來說少攝入一點(diǎn)油脂。
然后把油條配豆?jié){來喝衅谷，至于好處我在上一篇文章中有提到椒拗，這里就不再細(xì)說。但有一點(diǎn)需要注意获黔，一定要在豆?jié){差不多快喝完的時(shí)候再泡油條蚀苛，而且應(yīng)該多泡一會(huì)兒，這樣油條就不會(huì)對(duì)要減肥的我們來說成為負(fù)擔(dān)玷氏。
當(dāng)然堵未，最重要的一點(diǎn)是，油條最多只能吃一根盏触，就算配著豆?jié){吃渗蟹，吃得多也會(huì)長肉块饺。
2.煎蛋 ? ? ? ? ? ? ? 上榜理由：油脂高，熱量高雌芽，而且蛋黃接觸空氣授艰，會(huì)使膽固醇含量增加。油煎的雞蛋特別容易控制不好溫度膘怕，很容易煎老想诅，煎老會(huì)使蛋清中的高分子蛋白質(zhì)變成低分子氨基酸召庞，吃雞蛋的意義就沒有了岛心。
所以最推薦的一種吃法還是帶殼水煮蛋，煎蛋不僅會(huì)破壞減肥大計(jì)篮灼，還會(huì)使得皮膚變差忘古。畢竟早餐吸收最好，而且過量的油脂是好皮膚的天敵诅诱，好身材的天敵髓堪。
3.精制面包 ? ? ? ? ? ? ? 上榜理由：糖分過高，高GI娘荡，馬上會(huì)被消化吸收干旁，很容易就餓，卡路里也會(huì)非常高炮沐。而且油脂也特別大争群，所以早上千萬不能為了圖省事兒就在味多美啊好利來一類的隨便買個(gè)面包吃。
如果一定要買大年，最好挑全麥的换薄，而且最好去一些現(xiàn)做的面包坊，價(jià)格雖說會(huì)稍微貴一點(diǎn)翔试，但是不添加防腐劑轻要，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)不是那么大。而且在現(xiàn)場(chǎng)親眼看著面點(diǎn)師傅加了那么多黃油進(jìn)去垦缅，再好的食欲應(yīng)該都沒了冲泥。
4.小籠包湯包等一類中華面點(diǎn) ? ? ? ? ? ? ? ? ? 上榜理由：高油脂，高熱量壁涎，糖分高凡恍，鹽分也高。吃了雖說不會(huì)像面包一樣那么容易餓粹庞，但是跟燕麥相比咳焚，它就相形見絀了。
BBC以前做過一個(gè)紀(jì)錄片庞溜，找來一對(duì)幾乎完全相似的同卵雙胞胎兄弟革半。哥哥每天只攝入糖分碑定，弟弟每天只攝入油脂。一周后兩個(gè)人都瘦了又官，所以延刘，最后得出的結(jié)論是，單純的油脂的糖分都不會(huì)令人發(fā)胖六敬，最令人發(fā)胖的是一半油脂一半糖分碘赖。
恰好，小籠包的外皮有糖分外构，內(nèi)餡兒有油脂普泡，絕對(duì)是發(fā)胖的不二圣品。
說了這么多审编，接下來我就跟大家說說我的一周七天早餐食譜吧撼班。
我工作日很忙，算上車程六點(diǎn)四十就要出門垒酬，所以早上一般都是五點(diǎn)半起床準(zhǔn)備早餐砰嘁，大概準(zhǔn)備十五分鐘左右。
其實(shí)本身我想照照片的勘究，但是一周七天矮湘，今天已經(jīng)周四了，實(shí)在是沒照口糕，請(qǐng)大家稍微將就一下缅阳。
星期一
紅薯兩小塊，玉米半根：攝入一天所需的碳水化合物走净，中午不再吃主食
牛奶一碗大約300毫升和一個(gè)帶殼水煮蛋：補(bǔ)充蛋白質(zhì)
三個(gè)核桃券时，兩把芝麻：保養(yǎng)頭發(fā)
八粒圣女果
星期二
玉米半根
五小勺燕麥與300毫升的牛奶搭配：用燕麥來取代少吃的紅薯等碳水化合物含量
三個(gè)核桃，兩把芝麻
四分之一的蘋果
星期三
適量的鐵棍山藥：美容養(yǎng)顏圣品伏伯，在前幾篇忘了說……
豆?jié){300毫升和兩小勺燕麥片
三個(gè)核桃橘洞，兩把芝麻
半個(gè)獼猴桃
星期四
五小勺燕麥和300毫升的豆?jié){搭配
半根玉米
三個(gè)核桃，兩把芝麻
五顆提子
星期五
紅薯一小塊
一個(gè)稻香村牛舌餅：如果這幾天堅(jiān)持下來了说搅，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)牛舌餅（當(dāng)然這可以換成妹子們自己愛吃的炸枣，但是注意量不能多）
牛奶300毫升和一個(gè)帶殼水煮蛋
三個(gè)核桃，兩把芝麻
八粒圣女果
星期六
豆?jié){300毫升和兩小根油條：周末好不容易不用早起當(dāng)然要去早餐攤吃油條
一個(gè)帶殼水煮蛋
三個(gè)核桃弄唧，兩把芝麻
半個(gè)蘋果
星期日
紅豆薏米粥一小碗
一個(gè)帶殼水煮蛋
三個(gè)核桃适肠，兩把芝麻
半個(gè)香梨
早餐這部分大概就說到這兒，下一步的計(jì)劃是寫午餐
不過我打算把午餐用三篇文章來寫候引，打算分成主食侯养，蔬菜，肉類
大家如果有什么想問的可以通過評(píng)論或者是簡信澄干，我如果看到了一定會(huì)回復(fù)的
但還是請(qǐng)大家體諒一下我這個(gè)眼神兒不太好的人……
最后逛揩，還是謝謝大家對(duì)我的支持～筆芯～
