距離四月份的南禪寺內(nèi)觀課程栽渴，剛好滿(mǎn)一個(gè)月，明天又要外出稳懒，游學(xué)的日子真是自由啊闲擦，心情愉快至極，哈哈哈场梆！趁著今天有時(shí)間墅冷，我把此行的收獲梳理一下，以饗讀者或油，希望能利益對(duì)內(nèi)觀感興趣的朋友寞忿〖鼐總體而言驾讲，此次閉關(guān)，我有非常大的突破世曾，而且是質(zhì)的突破辖佣，這也是有賴(lài)過(guò)去一年霹抛，每周兩到三次的內(nèi)觀練習(xí)，量的積累引發(fā)了質(zhì)的突破卷谈。
【一】報(bào)名事宜
我參加的是4.11至4.22這一期杯拐，這已經(jīng)是第二次參加內(nèi)觀課程了，以后時(shí)間充裕的話世蔗，每年都會(huì)參加一次端逼，機(jī)緣到了，再參加后續(xù)的四念住課程污淋。
有意參加內(nèi)觀的朋友裳食，可以百度『南禪寺內(nèi)觀報(bào)名網(wǎng)』，然后就近選擇一個(gè)內(nèi)觀中心芙沥，然后選擇合適的時(shí)間報(bào)名就可以了诲祸，最好提前兩個(gè)月報(bào)名浊吏。
每一期的名額有限，開(kāi)放報(bào)名的時(shí)間是提前兩個(gè)月的救氯，所以要及時(shí)把握機(jī)會(huì)找田。沒(méi)報(bào)上名也沒(méi)關(guān)系，等待下一期就是了着憨，因緣和合自然成行墩衙。
【二】出行安排
距離深圳比較近的內(nèi)觀中心是福建龍巖長(zhǎng)汀南禪寺，從深圳北出發(fā)甲抖，經(jīng)廈門(mén)北中轉(zhuǎn)漆改，再到長(zhǎng)汀南站即可，全程將近6個(gè)鐘頭准谚，這里要提醒一下挫剑，到達(dá)長(zhǎng)汀最好不要超過(guò)下午五點(diǎn)，五點(diǎn)是南禪寺報(bào)名截止的時(shí)間柱衔。此次由于車(chē)次的原因樊破，有不少學(xué)員遲到了，開(kāi)課時(shí)間只好稍微延后了唆铐。
【三】報(bào)到過(guò)程
我們一行到達(dá)長(zhǎng)汀南站哲戚，恰好是下午五點(diǎn)，距離報(bào)名截止時(shí)間還有半個(gè)小時(shí)艾岂。剛下動(dòng)車(chē)顺少，我們就健步如飛走向出站口。出租車(chē)司機(jī)對(duì)我們這些外地人是司空見(jiàn)慣了王浴，確認(rèn)過(guò)眼神祈纯，就知道我們是去南禪寺的人。不到十五分鐘叼耙，我們一行四人就抵達(dá)南禪寺。首先映入眼簾的是南禪寺的正門(mén)粒没，視線透過(guò)中間的拱門(mén)筛婉，恰好可見(jiàn)一座大慈大悲觀世音菩薩像。
此情此景爽撒，系以詩(shī)曰：
觀音菩薩妙難酬，清凈莊嚴(yán)累劫修响蓉，
三十二應(yīng)遍塵剎硕勿，百千萬(wàn)劫化閻浮，
瓶中甘露常遍灑枫甲，手內(nèi)楊柳不計(jì)秋源武，
千處祈求千處應(yīng)扼褪，苦海常作度人舟。
我拖著沉重的行李箱粱栖，穿過(guò)南禪寺拱門(mén)话浇，因趕時(shí)間報(bào)到，遂直接朝旁邊的水泥小坡道走去闹究，一路向上幔崖，穿過(guò)兩幢淡黃素雅的宿舍樓之后，就到達(dá)飯?zhí)么髲d渣淤。報(bào)名的地點(diǎn)即在此處赏寇。飯?zhí)么髲d里，法工和事務(wù)長(zhǎng)正忙著安排一眾學(xué)員辦理報(bào)到手續(xù)价认。
報(bào)名第一道手續(xù)是到公告牌前瀏覽內(nèi)觀須知嗅定，我自持第一次內(nèi)觀的時(shí)候，已經(jīng)看過(guò)很多遍須知了刻伊，便快速掃過(guò)一遍露戒，就匆匆走向填表處。
填寫(xiě)表格是第二道手續(xù)捶箱，需要填的內(nèi)容跟在報(bào)名網(wǎng)站上填的信息基本上相同智什，會(huì)有一些新選項(xiàng)。填完后交給副事務(wù)長(zhǎng)丁屎，他面帶笑容地詢(xún)問(wèn)荠锭，這次內(nèi)觀課程的指導(dǎo)老師是誰(shuí)。我竟一時(shí)語(yǔ)塞晨川，這種當(dāng)面不妄語(yǔ)破戒的感覺(jué)還真是小尷尬哈哈证九。公告牌上，法工特地用大號(hào)字標(biāo)出指導(dǎo)老師的名字共虑，我偏偏忽略掉了愧怜。
第三道手續(xù)是上交手機(jī)，電腦妈拌，錢(qián)包等貴重物品拥坛，書(shū)籍也是不允許帶入寢室的，這一切都是為了在修習(xí)內(nèi)觀的十天里保持一顆清凈的心尘分。
第四道手續(xù)是領(lǐng)取被套和被子猜惋，然后就可以去往宿舍了。內(nèi)觀中心給每?jī)晌粚W(xué)員配備一個(gè)房間培愁，生活用品和電器一應(yīng)俱全著摔，一樓的走廊會(huì)擺放舊學(xué)員遺留下來(lái)的拖鞋、臉盆定续、洗衣粉谍咆、洗發(fā)水之類(lèi)的物品禾锤，按需自取即可。
一切安頓完畢卧波，我和寢室的師兄剛聊沒(méi)多久时肿， 一陣清脆的鐘聲響起。原來(lái)是晚餐時(shí)間到了港粱。內(nèi)觀中心的第一餐是清湯掛面螃成，嘿，還有幾顆小香菇查坪，味道還是不錯(cuò)的寸宏。
晚餐稍后，眾學(xué)員端坐在座位上偿曙，事務(wù)長(zhǎng)開(kāi)始講述開(kāi)課前的注意事項(xiàng)氮凝，之后還播放了一段課程介紹的錄音。在內(nèi)觀課程期間望忆，新生要持五戒罩阵，舊生要持八戒。
（1）不殺生
（2）不偷盜
（3）不邪淫
（4）不妄語(yǔ)
（5）不用所有煙酒毒品
舊學(xué)員還必須加守三戒：
（6）過(guò)午不食
（7）不作感官方面的娛樂(lè)启摄、不裝飾身體
（8）不用高大或豪華的床
晚上8點(diǎn)正式開(kāi)始課程稿壁，禁語(yǔ)也同時(shí)生效了。禪堂里歉备，眾學(xué)員坐在墊子上傅是，靜靜地觀察呼吸。
【課程開(kāi)始】
第一天蕾羊，凌晨四點(diǎn)喧笔，一陣鐘聲響起，可真夠早的龟再。好在昨晚睡得也挺早书闸，我一覺(jué)醒來(lái)竟不覺(jué)得困，洗漱完畢后利凑，拿起保溫杯往禪堂走去浆劲，開(kāi)始今天的功課。
每一天的作息如下表：
上午
4:00? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 清晨起床堂
4:30～ 6:30? ? ? ? ? ? ? ? 在大堂或自己房間修習(xí)
6:30～ 8:00? ? ? ? ? ? ? ? 早餐及休息
8:00～9:00? ? ? ? ? ? ? ? 大堂共修
9:00～11:00? ? ? ? ? ? ? 在大堂或自己房間修習(xí)
11:00～12:00? ? ? ? ? ? 午餐
下午? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
12:00～ 1:00? ? ? ? ? ? ? 休息(可向老師個(gè)別提問(wèn))
1:00～ 2:30? ? ? ? ? ? ? ? 在大堂或自己房間修習(xí)
2:30～3:30? ? ? ? ? ? ? ? 大堂共修
3:30～ 5:00? ? ? ? ? ? ? ? 在大堂或自己房間修習(xí)
5:00～ 6:00? ? ? ? ? ? ? 茶點(diǎn)
6:00～7:00? ? ? ? ? ? ? ? 大堂共修
7:00～ 8:30? ? ? ? ? ? ? 葛印卡老師開(kāi)示
8:30～ 9:00? ? ? ? ? ? ? 大堂共修
9:00～ 9:30? ? ? ? ? ? ? 大堂提問(wèn)或回寢室就寢
9:30? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 就寢—熄燈
一天下來(lái)截碴，將近10個(gè)小時(shí)的靜坐時(shí)間，如果能堅(jiān)持下來(lái)蛉威，收獲是巨大的日丹。
前三天都是練習(xí)觀息法，即觀察呼吸在鼻孔處的進(jìn)出蚯嫌，保持平靜平穩(wěn)的心哲虾，細(xì)細(xì)觀察丙躏，你慢慢就能體會(huì)氣息進(jìn)去和出來(lái)的溫度，感受是不一樣的束凑。
第三天開(kāi)始要求把觀察范圍縮小晒旅，只觀察上嘴唇以上鼻孔以下的部位的感受。
第四天下午正式開(kāi)始教授內(nèi)觀汪诉。內(nèi)觀即是用心從頭到腳废恋，再?gòu)哪_到頭一部分一部分地觀察生起的感受，不管有沒(méi)有感受扒寄，不管生起的感受是什么鱼鼓，都要保持客觀，保持一顆平靜平穩(wěn)的心该编。
這個(gè)過(guò)程要求我們兩個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)地用功迄本，所以課前最好上完廁所以及喝足量的水。學(xué)員在修習(xí)過(guò)程中课竣，實(shí)在忍不住要變換姿勢(shì)嘉赎，也要保持覺(jué)知，心中默念于樟，我正在輕輕地抬起右腿公条，我正在輕輕地抬起左腿。不可有隔披，啊赃份，好舒服，爽死了奢米，這樣的念頭抓韩，這會(huì)產(chǎn)生新的貪愛(ài)與執(zhí)取，然后又要花更多的時(shí)間清除鬓长。
第四天晚上開(kāi)示的時(shí)候谒拴，我突然發(fā)現(xiàn)散盤(pán)的雙腿不麻也不疼了，只剩下一種壓迫感涉波，而且腰可以挺得很直英上，整個(gè)上身保持筆直姿勢(shì)聽(tīng)完了開(kāi)示。我的心念也可以保持長(zhǎng)時(shí)間不渙散啤覆，如果心想到其他事情上苍日，那么就重新觀察呼吸，把心拉回到呼吸上窗声。
第五天第六天相恃，我保持昨晚精進(jìn)的狀態(tài)，再次勤奮地用功笨觅。這兩天并沒(méi)有練習(xí)全身掃描拦耐，而是把心思放在鍛煉上嘴唇以上鼻孔以下部位感受的覺(jué)知耕腾，還有腿壓迫感的覺(jué)知。
因?yàn)檫@個(gè)階段我練習(xí)得不是很好杀糯，此時(shí)開(kāi)始下一個(gè)階段的練習(xí)扫俺，會(huì)造成根基不穩(wěn)，內(nèi)觀的效果也不顯著固翰。
結(jié)果證明這個(gè)選擇是對(duì)的狼纬。第七天，我的覺(jué)知有了質(zhì)的提升倦挂。第七天上午的功課結(jié)束后畸颅，我從坐墊上起立，發(fā)現(xiàn)雙腿不疼不麻不累方援，整個(gè)身體非常的輕盈没炒，最神奇的是，我的每一個(gè)動(dòng)作都能清晰地捕捉到犯戏，不用刻意留意當(dāng)下的動(dòng)作送火，很自然地就知道我當(dāng)下在干什么。
比如手部的動(dòng)作先匪，我抬起右手抓住保溫杯的杯蓋种吸，拿起保溫杯，然后彎腰拿鞋子穿上呀非，清晰無(wú)比坚俗。
我走路的時(shí)候，腳底跟鞋墊接觸的踏實(shí)感受岸裙，每走一步的力度猖败，清晰無(wú)比。
我用餐的時(shí)候降允，用調(diào)羹把每一口飯送進(jìn)嘴里恩闻， 牙齒跟食物的接觸，食物的味道剧董，牙齒咬合的力度幢尚，清晰無(wú)比。
那種感覺(jué)真的太美妙了翅楼。非言語(yǔ)所能表達(dá)尉剩，親身體驗(yàn)過(guò)才明白。
我第一次覺(jué)得真正活在了當(dāng)下毅臊。
第七天第八天理茎，我的心情非常地愉快，打坐全程面帶微笑。如果不是禁語(yǔ)功蜓，我都想笑出聲來(lái)。
第九天宠蚂，我繼續(xù)精進(jìn)練習(xí)式撼，覺(jué)知的狀態(tài)能保持一整天了。行求厕，起著隆，坐，臥呀癣，都在鍛煉覺(jué)知美浦。不過(guò)修習(xí)內(nèi)觀的進(jìn)步不大，全身掃描的時(shí)候项栏，除了頭部的感受比較明顯浦辨，頭部以下的部位還沒(méi)有體驗(yàn)到生起的感受，慢慢來(lái)吧沼沈，順其自然流酬。
第十天早上九點(diǎn)，開(kāi)始解除禁語(yǔ)的限制列另，可以開(kāi)口說(shuō)話了芽腾，禪堂附近還是需要保持靜默。有的學(xué)員說(shuō)的興起页衙，我卻不太想說(shuō)話摊滔，很享受靜默的狀態(tài)。
第十天下午開(kāi)始學(xué)習(xí)慈悲觀店乐。
好心是一種選擇艰躺，善良是一種天性，而慈悲則是一種善果响巢，是需要修煉出來(lái)的描滔。
每一個(gè)心念都充滿(mǎn)了慈悲，愛(ài)踪古。你看見(jiàn)苦難的人心里只有慈悲和愛(ài)含长，你只想給予愛(ài)，想去幫助他們伏穆。
十天課程就這樣愉快地結(jié)束了拘泞。
我意猶未盡，今年還沒(méi)結(jié)束枕扫，就已經(jīng)開(kāi)始期待明年的課程了陪腌。我還會(huì)回來(lái)的，拜拜。
愿一切眾生安詳快樂(lè)和諧诗鸭！愿一切眾生解脫染簇，解脫，解脫强岸！
