笑來老師在這篇中給出了三個(gè)方法：
1.坐享：找一個(gè)舒服的姿勢(shì)（起初不一定要正確，但最好挺直脊背），閉上眼睛箩帚，緩慢均勻地呼吸，把所有的注意力都放到呼吸上黄痪。
2.興趣：主動(dòng)的全神貫注紧帕，即專注于提升某個(gè)特定的技能。通過進(jìn)入全神貫注狀態(tài)而使元認(rèn)知能力徹底放松桅打。
3.反思：不僅是刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的最高效手段是嗜，也是調(diào)整情緒的根本。
照例挺尾，文末幾個(gè)問題：
Q1：反思一下最近一次的情緒失控鹅搪，仔細(xì)想想失控的根源是什么？如何才能徹底解決問題潦嘶，進(jìn)而下一次不會(huì)為了這樣的事情失控涩嚣？
A：最近沒有特別情緒失控崇众，實(shí)在要說的話，就是兩周前跟愛人吵架航厚。他說我自畢業(yè)后就沒有進(jìn)步過顷歌，我覺得他的說法毫無(wú)根據(jù)，因?yàn)樗窃谖耶厴I(yè)兩年多后才認(rèn)識(shí)我的幔睬。仔細(xì)想來眯漩，失控的根源在于，我希望自己的努力麻顶、進(jìn)步得到家人的認(rèn)可赦抖，結(jié)果卻完全被否認(rèn)。和好之后辅肾，他才承認(rèn)队萤，他那樣憤怒地指責(zé)的其實(shí)不是我，而是他自己矫钓。我終于釋然要尔，卻也開始有點(diǎn)為他擔(dān)心。
要徹底解決夫妻間的吵架問題新娜，我想赵辕，先從自己開始實(shí)踐非暴力溝通法。最簡(jiǎn)單的就是多贊美概龄，少批評(píng)还惠。實(shí)踐了兩周，兩人沒有再吵架私杜，而且明顯感覺愛人也在努力進(jìn)步蚕键。
Q2：如果你有孩子，你應(yīng)該如何從現(xiàn)在開始刻意訓(xùn)練孩子的元認(rèn)知能力衰粹？
A：既然主動(dòng)的全神貫注是一個(gè)有效方法嚎幸，那可以通過學(xué)習(xí)繪畫、書法等培養(yǎng)孩子的專注性寄猩。不過孩子現(xiàn)在還小，所以骑疆，我覺得還是先自己做好吧田篇，到時(shí)也好教孩子。
Q3：如果你有妻子丈夫箍铭，男女朋友泊柬，那你應(yīng)該如何與對(duì)方共同刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力？
A：從反思方面來進(jìn)行诈火。交流對(duì)一些事情的看法兽赁，對(duì)彼此一些行為的建議等。
Q4：通過觀察、閱讀刀崖、思考惊科，研究一下元認(rèn)知能力在社交活動(dòng)中的作用，哪些方面格外重要亮钦？
A：沒有仔細(xì)研究馆截，只是想了一下，感覺元認(rèn)知能力在社交活動(dòng)中的一個(gè)重要作用就是蜂莉，通過認(rèn)清自己來了解他人蜡娶，從而在溝通中實(shí)現(xiàn)雙贏的結(jié)果。這種能力在兩性關(guān)系映穗、談判方面格外重要窖张。
Q5：如何才能把思考未來，自省反思徹底當(dāng)作生活中的一部分蚁滋，就好像是刷牙那樣宿接，不做不行的事情？
A：沒想出好辦法來枢赔，因?yàn)榭偸峭浄此肌瓌倓偼蝗辉谙氤窝簦蛟S可以邊刷牙邊反思。
2016-10-6
