? ? ? ?在運(yùn)用永澄老師教的檢視閱讀法閱讀了一遍<好好學(xué)習(xí)>以后弹砚，我對(duì)成甲老師在書中提到了如何提升學(xué)習(xí)能力的三個(gè)方法：反思，以教為學(xué)和刻意練習(xí)最好奇拌喉。
? ? ?其中反思场钉，是我最感興趣的部分来吩。
? ? 反思的這個(gè)部分也是成甲花筆墨比較多的一個(gè)部分敢辩。而其中提到反思堅(jiān)持的過程中，遇到的不太容易堅(jiān)持的原因：容易淪為記流水賬弟疆，沒有反饋戚长。
? ? ? ?真的太高興了，我從12月份中旬的樣子開始寫晨間日記怠苔，到今天也差不多寫了40多天了历葛。
? ? 剛開始寫的時(shí)候，確實(shí)真的從一天經(jīng)歷中有發(fā)現(xiàn)自己一些自動(dòng)反應(yīng)的無意識(shí)運(yùn)作模式嘀略。
? ? ? 這些無意識(shí)的反應(yīng)恤溶，有些是會(huì)阻礙我們體驗(yàn)幸福，會(huì)給我們的生活制造不幸帜羊。
? ? ? ?欣頻老師把他稱之為木馬程序咒程。
? ? ? ?成甲老師把這個(gè)稱之為：“跳躍性假設(shè)”
? ? ? 我在進(jìn)行反思日記的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己在面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)候讼育，例如公司的管理崗位的競(jìng)爭(zhēng)上位帐姻，越是激烈，我會(huì)第一個(gè)放棄奶段。
? ? ? ?而且放棄的理由非常的冠冕堂皇饥瓷，讓給人家名額。其實(shí)真的是這樣嗎痹籍？
? ? ? 我仔細(xì)看自己的心理運(yùn)作過程呢铆，我放棄，那么我就可以假裝清高不在乎蹲缠，其實(shí)我是怕棺克，努力去競(jìng)爭(zhēng)了悠垛，還失敗，那是對(duì)自己能力的最大否定娜谊，是對(duì)我自尊心最大的打擊确买。
這是我最不能接受的。
? ? 所以我用放棄來保護(hù)自己那可憐的脆弱的自尊心纱皆。
而這是妨礙自己進(jìn)步的最大的敵人啊湾趾。
當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己這個(gè)“跳躍性假設(shè)”，然后就發(fā)現(xiàn)我在兩性相處的時(shí)候派草，也會(huì)這樣搀缠。在家庭面對(duì)比較難的抉擇的時(shí)候，我會(huì)條件反射的放棄選擇澳眷，但會(huì)逼著先生去做這個(gè)選擇，最后若是結(jié)果不如愿蛉艾，我就可以馬后炮的指責(zé)抱怨他钳踊。
? ? 所以當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己的這個(gè)模式，真的感嘆勿侯，外在的一切都是我們自己內(nèi)在創(chuàng)造的啊拓瞪。
? ? 那么我可以清理這個(gè)木馬程序，設(shè)定一個(gè)良好的信念來替代他助琐。
? ? ? 勇于為自己的選擇負(fù)責(zé)祭埂，學(xué)著為自己生命中發(fā)生的一切負(fù)起全責(zé)，練習(xí)不抱怨兵钮，提升自己的值得感蛆橡。
因此成甲老師提到的反思的三個(gè)好處：
1反思幫助我們發(fā)現(xiàn)知識(shí)的誤區(qū)：跳躍性假設(shè)。
2.反思可以促進(jìn)已有知識(shí)產(chǎn)生新知識(shí)掘譬。
3反思可以督促我們檢查學(xué)到的新知識(shí)是否用了起來泰演。
在寫反思日記不到30天，已經(jīng)很有體會(huì)了葱轩。
而在這個(gè)過程睦焕，跟成甲老師比，我可以提升的部分是在第三個(gè)好處靴拱，成甲老師從富蘭克林提出的方法：
提前設(shè)定一個(gè)期望的標(biāo)準(zhǔn)垃喊，然后每天反思，與之比較尋找的差距袜炕。
成甲老師在隨后給出了自己練習(xí)的樣本本谜。
對(duì)于對(duì)標(biāo)，成甲老師分享了他的當(dāng)個(gè)小經(jīng)驗(yàn)偎窘。
1.每日反思對(duì)標(biāo)耕突，其實(shí)是一個(gè)“打卡”的過程笤成。
我直觀的認(rèn)為這樣的方法，可以很快看到自己的進(jìn)步眷茁，有刺激的反饋可能會(huì)更容易堅(jiān)持炕泳。每天的打卡行為，也能在內(nèi)在營(yíng)造一種儀式感上祈。
2.每天反思對(duì)標(biāo)同樣的內(nèi)容培遵，是一個(gè)自我催眠的過程。
在德芬老師的超越之旅的課程里登刺，催眠大師吉利根有一個(gè)催眠步驟籽腕，透過催眠來改變我們潛意識(shí)的記憶。這樣反思同樣的內(nèi)容纸俭，也有這樣的效果皇耗。我愿意試試～！
3.參考現(xiàn)代企業(yè)管理中“對(duì)標(biāo)管理”的方法揍很，我們也可以把這個(gè)對(duì)標(biāo)的過程標(biāo)準(zhǔn)化為“對(duì)標(biāo)---對(duì)表----對(duì)照”三個(gè)步驟郎楼，讓反思日記在對(duì)表環(huán)節(jié)，更加精細(xì)和易于比較窒悔。
那么怎么在日常生活里面訓(xùn)練反思能力呢呜袁？
成甲在書里提到三個(gè)具體可行的方法：
<1>從小事入手，深入突破简珠。
? ? 這點(diǎn)我很認(rèn)同阶界，不過我的記錄方法是這樣的，一天下來聋庵。把所有的事情分成兩大類：
? ? A.給我?guī)砜鞓繁烊冢瑢庫o，愛祭玉，幸福的事情是什么托启？我在這個(gè)部分做對(duì)了什么？是什么規(guī)律呢攘宙？這個(gè)可以復(fù)制嗎屯耸？
? 例如：我發(fā)現(xiàn)我很容易對(duì)他人的付出，心生感恩也非常容易表達(dá)出我的感恩之情蹭劈。我仔細(xì)回憶疗绣，我并不是一開始就是這樣的。
這個(gè)能力得益于我堅(jiān)持寫感恩日子超過一年多練成的铺韧。
B多矮；給我?guī)黼y受，恐懼，煩躁塔逃，退縮讯壶，不自信的負(fù)面情緒是什么哪些事情？
? ? ?這些負(fù)面情緒的背后往往是由負(fù)面的起心動(dòng)念應(yīng)發(fā)的湾盗，再去看這些負(fù)面念頭的運(yùn)作伏蚊，就可以發(fā)現(xiàn)自己木馬程序。
? ? ?例如：我在面對(duì)孩子哭鬧的時(shí)候格粪，非常容易失去耐心躏吊，往往在我的內(nèi)心會(huì)很想把他揍一頓。
? ? ? 這個(gè)時(shí)候帐萎，我會(huì)讓自己慢下來比伏，想想在什么時(shí)候，我也有這個(gè)感受疆导？把相關(guān)的事情連起來看赁项。
? ? ? ? 我發(fā)現(xiàn)是在自己很小的時(shí)候，我的父親就是這樣對(duì)待我們的澈段，當(dāng)我們哭鬧悠菜，影響到他了，他會(huì)二話不說就先把我們打一頓均蜜，用皮帶抽李剖。他信奉棍棒出孝子芒率。
? ? 啊～囤耳！我發(fā)現(xiàn)自己在無意識(shí)復(fù)制父親的模式。用簡(jiǎn)單粗暴的方式逃避有耐心和孩子互動(dòng)探索他最真實(shí)的需求偶芍。
現(xiàn)在看成甲老師的反思方法充择，我這個(gè)方法結(jié)合了分類方法以及從小事入手的。
我對(duì)成甲老師匪蟀，書里提到的把生活案例化處理
?的辦法很感興趣椎麦，不過書里面并沒有具體的方法教我們?nèi)绾伟炎约旱纳畛槌梢粋€(gè)案例呢？
我想了一下材彪，如果要把一個(gè)生活材料案例化观挎，應(yīng)該是以第三者的視角把一件事情記錄下來，而一件事情的發(fā)展有時(shí)候是很長(zhǎng)時(shí)間的觀察才能抽取出來段化。
所以把生活案例化嘁捷，應(yīng)該是需要垮一個(gè)比較長(zhǎng)的時(shí)間緯度。
寫到這里显熏，其實(shí)我們也可以把身邊的人的生活中發(fā)生的事情案例化處理雄嚣，從中解讀出來規(guī)律。
這個(gè)對(duì)于反思能力是一個(gè)更高緯度的要求了。也是一個(gè)不斷加強(qiáng)自己認(rèn)知能力的過程缓升。
成甲在書里說鼓鲁，我們之所以不改變，常常因?yàn)槲覀儧]有得到正確的及時(shí)反饋港谊。
正確的反饋本來就很難了骇吭，還要及時(shí)那么難度系數(shù)就更大了。
