為了實施全民健身計劃瘩蚪，相關(guān)部門在全國許多社區(qū)泉懦、公園內(nèi)建設(shè)了大量的健身廣場，設(shè)置了很多健身器材疹瘦。那些色彩亮麗的健身器材崩哩，經(jīng)常會有老人或家長帶著小朋友在那玩耍。
這些器材的設(shè)置本來對全民健身的普及和推廣以及老百姓的健康帶來了極大的便利言沐，但也因為很多人對健身器材的使用不了解邓嘹，或健身器材本身的設(shè)置不科學(xué)，導(dǎo)致了一些因為錯誤的鍛煉方法而造成對身體上的傷害险胰。
作為專業(yè)的骨科醫(yī)療平臺汹押，骨事匯今天就為大家介紹一個最傷腰的健身器材。
就是下面圖片里的這個叫做“健腰器”的健身器材起便，相信很多人都嘗試過棚贾。
我們看一下這個器材的鍛煉方法說明：
1
【鍛煉方法】
在使用健腰器時，應(yīng)雙手緊握手柄榆综，再踩在圓盤上左右扭動腰部妙痹。
2
【功能】
健腰器可以活動腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉鼻疮，尤其適用于有腰部活動障礙怯伊、腰肌勞損及周身疲乏等癥的中老年人。
上面的“鍛煉方法”以及“功能”描述判沟，似乎告訴我們：通過扭轉(zhuǎn)腰椎耿芹，可以起到鍛煉的作用。 很多有腰部不適挪哄、僵硬的人也覺得吧秕，“扭一扭腰”可以起到緩解疲勞、使腰椎更靈活的作用迹炼。
但事實真的如此么寇甸？
筆者在臨床工作中，就曾見過很多因為使用“健腰器”鍛煉而導(dǎo)致腰部受損的患者。其中原因就是患者不懂得腰椎其實是個“穩(wěn)定”的關(guān)節(jié)拿霉，它最怕的動作就是“扭轉(zhuǎn)”吟秩！
這一點在“人體關(guān)節(jié)逐次靈活-穩(wěn)定交替變化理論”?中就已經(jīng)明確提及。在這個理論中绽淘，將人體的很多關(guān)節(jié)分為穩(wěn)定關(guān)節(jié)和靈活關(guān)節(jié)涵防。（如圖↓↓↓）
從上圖中我們可以看到，腰椎應(yīng)該是一個穩(wěn)定性的關(guān)節(jié)沪铭，而非靈活的關(guān)節(jié)壮池。近年來在核心穩(wěn)定性領(lǐng)域的一切研究都證明了這一點。Sahrmann《運動損傷綜合癥的診斷與治療》杀怠、Porterfield和DeRosa《機(jī)械性下背部疼痛：功能性解剖學(xué)展望》都指出椰憋，不建議去嘗試提高腰椎動作幅度，這樣有可能導(dǎo)致?lián)p傷赔退。
觀察一下人體的承重結(jié)構(gòu)橙依，在胸椎部分，有胸骨和肋骨起到輔助支撐的作用硕旗；在脊柱底端窗骑，有寬大的骨盆，骨盆下面有兩條股骨漆枚。這些結(jié)構(gòu)都非常穩(wěn)固创译，只有腰椎例外，只有它是一根“光桿兒”墙基。所以软族，腰椎非常容易在扭轉(zhuǎn)的時候造成損傷。
“但很多人可能會說：“我旋轉(zhuǎn)的感覺很好残制，為什么不能做呢互订？”
對于這些人，我想說痘拆，抓撓傷口上的痂感覺也很好，可是這樣只會導(dǎo)致流血氮墨、留下疤痕纺蛆。腰部的旋轉(zhuǎn)就像是“撓痂”！
大多數(shù)針對腰椎的旋轉(zhuǎn)動作都是誤導(dǎo)规揪。要保持腰椎的健康桥氏，就不要使用任何旋轉(zhuǎn)腰部的機(jī)器，消除一切腰椎的扭轉(zhuǎn)動作猛铅。腰椎需要的是穩(wěn)定性字支，而不是靈活性。?
避免腰椎損傷，我們應(yīng)該讓胸椎變得更靈活堕伪！
由于我們對胸椎靈活性缺乏了解揖庄，才導(dǎo)致我們試圖提高腰椎的旋轉(zhuǎn)范圍，這真是大錯特錯欠雌。事實上蹄梢，和腰椎相比，胸椎才是一個靈活的關(guān)節(jié)富俄。很多人在運動和生活中損傷腰椎禁炒，很大的原因就是胸椎的靈活度不高導(dǎo)致的，只有提高胸椎的靈活度霍比，才能最大程度上避免因扭轉(zhuǎn)導(dǎo)致的腰椎損傷幕袱。
那如何判斷一個人的胸椎是否足夠靈活呢？
雙腳并攏固定不動悠瞬，向左或向右旋轉(zhuǎn)：
能夠看到對側(cè)肩部
能夠看到雙側(cè)背部
如果通過測試们豌，您還沒有達(dá)到胸椎的靈活度，那么阁危，我們可以通過下方一些動作來鍛煉我們胸椎的靈活度玛痊。
1、坐姿軀干旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練：
坐姿并直立軀干狂打，為防止下肢移動擂煞，可將雙膝之間放置小球或泡沫軸等，夾緊趴乡，使其固定对省。雙手交叉頭后，胸椎主導(dǎo)軀干向一側(cè)旋轉(zhuǎn)晾捏。
2蒿涎、站姿軀干旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練：
站姿，起始動作惦辛，一手扶球桿劳秋，一手穿過支撐手臂下方，使其側(cè)肩胛充分伸展胖齐；完成動作玻淑，胸椎主導(dǎo)軀干，手臂向其側(cè)方向旋轉(zhuǎn)呀伙。
