“為了實(shí)施全民健身計(jì)劃，相關(guān)部門(mén)在全國(guó)許多社區(qū)绪杏、公園內(nèi)建設(shè)了大量的健身廣場(chǎng)下愈，設(shè)置了很多健身器材。那些色彩亮麗的健身器材蕾久，經(jīng)常會(huì)有老人或家長(zhǎng)帶著小朋友在那玩耍势似。
這些器材的設(shè)置本來(lái)對(duì)全民健身的普及和推廣以及老百姓的健康帶來(lái)了極大的便利，但也因?yàn)楹芏嗳藢?duì)健身器材的使用不了解僧著，或健身器材本身的設(shè)置不科學(xué)履因，導(dǎo)致了一些因?yàn)殄e(cuò)誤的鍛煉方法而造成對(duì)身體上的傷害。
今天我就為大家介紹一個(gè)最傷腰的健身器材盹愚。
就是下面圖片里的這個(gè)叫做“健腰器”的健身器材栅迄，相信很多人都嘗試過(guò)。
我們看一下這個(gè)器材的鍛煉方法說(shuō)明：
1皆怕、【鍛煉方法】
在使用健腰器時(shí)毅舆，應(yīng)雙手緊握手柄，再踩在圓盤(pán)上左右扭動(dòng)腰部愈腾。
2憋活、【功能】
健腰器可以活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉虱黄，尤其適用于有腰部活動(dòng)障礙悦即、腰肌勞損及周身疲乏等癥的中老年人。
上面的“鍛煉方法”以及“功能”描述橱乱，似乎告訴我們：通過(guò)扭轉(zhuǎn)腰椎辜梳，可以起到鍛煉的作用。 很多有腰部不適仅醇、僵硬的人也覺(jué)得冗美，“扭一扭腰”可以起到緩解疲勞、使腰椎更靈活的作用析二。
但事實(shí)真的如此么粉洼？
筆者在臨床工作中节预，就曾見(jiàn)過(guò)很多因?yàn)槭褂谩敖⊙鳌卞憻挾鴮?dǎo)致腰部受損的患者。其中原因就是患者不懂得腰椎其實(shí)是個(gè)“穩(wěn)定”的關(guān)節(jié)属韧，它最怕的動(dòng)作就是“扭轉(zhuǎn)”安拟！
這一點(diǎn)在“人體關(guān)節(jié)逐次靈活-穩(wěn)定交替變化理論”中就已經(jīng)明確提及。在這個(gè)理論中宵喂，將人體的很多關(guān)節(jié)分為穩(wěn)定關(guān)節(jié)和靈活關(guān)節(jié)糠赦。（如圖↓↓↓）
從上圖中我們可以看到，腰椎應(yīng)該是一個(gè)穩(wěn)定性的關(guān)節(jié)锅棕，而非靈活的關(guān)節(jié)拙泽。近年來(lái)在核心穩(wěn)定性領(lǐng)域的一切研究都證明了這一點(diǎn)。Sahrmann《運(yùn)動(dòng)損傷綜合癥的診斷與治療》裸燎、Porterfield和DeRosa《機(jī)械性下背部疼痛：功能性解剖學(xué)展望》都指出顾瞻，不建議去嘗試提高腰椎動(dòng)作幅度，這樣有可能導(dǎo)致?lián)p傷德绿。
觀察一下人體的承重結(jié)構(gòu)荷荤，在胸椎部分，有胸骨和肋骨起到輔助支撐的作用移稳；在脊柱底端蕴纳，有寬大的骨盆，骨盆下面有兩條股骨个粱。這些結(jié)構(gòu)都非常穩(wěn)固古毛，只有腰椎例外，只有它是一根“光桿兒”都许。所以喇潘，腰椎非常容易在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候造成損傷。
“但很多人可能會(huì)說(shuō)：“我旋轉(zhuǎn)的感覺(jué)很好梭稚，為什么不能做呢？”
對(duì)于這些人絮吵，我想說(shuō)弧烤，抓撓傷口上的痂感覺(jué)也很好，可是這樣只會(huì)導(dǎo)致流血蹬敲、留下疤痕暇昂。腰部的旋轉(zhuǎn)就像是“撓痂”！
大多數(shù)針對(duì)腰椎的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作都是誤導(dǎo)伴嗡。要保持腰椎的健康急波，就不要使用任何旋轉(zhuǎn)腰部的機(jī)器，消除一切腰椎的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作瘪校。腰椎需要的是穩(wěn)定性澄暮，而不是靈活性名段。
避免腰椎損傷，我們應(yīng)該讓胸椎變得更靈活泣懊！
由于我們對(duì)胸椎靈活性缺乏了解伸辟，才導(dǎo)致我們?cè)噲D提高腰椎的旋轉(zhuǎn)范圍，這真是大錯(cuò)特錯(cuò)馍刮。事實(shí)上信夫，和腰椎相比，胸椎才是一個(gè)靈活的關(guān)節(jié)卡啰。很多人在運(yùn)動(dòng)和生活中損傷腰椎静稻，很大的原因就是胸椎的靈活度不高導(dǎo)致的，只有提高胸椎的靈活度匈辱，才能最大程度上避免因扭轉(zhuǎn)導(dǎo)致的腰椎損傷振湾。
那如何判斷一個(gè)人的胸椎是否足夠靈活呢？
雙腳并攏固定不動(dòng)梅誓，向左或向右旋轉(zhuǎn)：
能夠看到對(duì)側(cè)肩部
能夠看到雙側(cè)背部
如果通過(guò)測(cè)試恰梢，您還沒(méi)有達(dá)到胸椎的靈活度，那么梗掰，我們可以通過(guò)下方一些動(dòng)作來(lái)鍛煉我們胸椎的靈活度嵌言。
1、坐姿軀干旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練：
坐姿并直立軀干及穗，為防止下肢移動(dòng)摧茴，可將雙膝之間放置小球或泡沫軸等，夾緊埂陆，使其固定苛白。雙手交叉頭后，胸椎主導(dǎo)軀干向一側(cè)旋轉(zhuǎn)焚虱。
2购裙、站姿軀干旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練：
站姿，起始動(dòng)作鹃栽，一手扶球桿躏率，一手穿過(guò)支撐手臂下方，使其側(cè)肩胛充分伸展民鼓；完成動(dòng)作薇芝，胸椎主導(dǎo)軀干，手臂向其側(cè)方向旋轉(zhuǎn)丰嘉。
喜歡的朋友歡迎點(diǎn)擊關(guān)注本人夯到，另外我還沒(méi)有收到過(guò)打賞，歡迎土豪打賞饮亏。哈哈哈
