1.太陽曬后涮毫，移動速度最快的黑色素到角質(zhì)層需要三四小時瞬欧。所以，緊急救援措施需要在暴曬2小時內(nèi)進(jìn)行罢防。
2.緊急救治暴曬后皮膚的第一步是清潔艘虎。
第一步，用溫水或涼水清潔皮膚咒吐。此時的皮膚和被燙過的皮膚一樣野建，需要溫水或稍涼一些的水進(jìn)行“舒緩”。
第二步恬叹，立即補(bǔ)水候生。如果條件允許，敷一片補(bǔ)水面膜是最完美的绽昼，如果條件不允許唯鸭，用補(bǔ)水噴霧或者補(bǔ)水滋潤霜也可以。
第三步硅确，使用曬后修復(fù)產(chǎn)品目溉。曬后修復(fù)在曬后2小時內(nèi)使用，可以有效降低皮膚變黑的概率菱农。需要注意的是缭付，此時應(yīng)該避免使用有去角質(zhì)功效的曬后修復(fù)，最好是果凍凝露型產(chǎn)品循未，能持續(xù)保濕陷猫。如果有條件，可以在敷修復(fù)產(chǎn)品同時進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼羝〉难茏屝迯?fù)成分更快吸收烙丛。
第四步，使用美白淡斑產(chǎn)品羔味。這個時間應(yīng)該是2～7天。皮膚表皮層基本恢復(fù)正常后钠右，再密集使用美白產(chǎn)品赋元，進(jìn)行祛黑。
3.多吃一些富含維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如各種蔬菜搁凸、水果媚值，也要堅(jiān)持每天飲用牛奶，還可以適當(dāng)食用蝦护糖、牡蠣等海產(chǎn)品褥芒。
4.凡是出門，別忘記涂抹防曬霜嫡良。在陽光很強(qiáng)的天氣外出锰扶，還要戴上遮陽帽、太陽鏡或打遮陽傘寝受。
5.做好防曬工作坷牛，保證每周兩三次的美白面膜，就算是天生的黑皮膚很澄，6個月也能看到明顯的變白效果京闰。
6.青春期女性宜多食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富含膳食纖維的食物，保證每天牛奶甩苛、雞肉以及各種蔬菜蹂楣、水果的攝入。
7.維生素E對調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)有調(diào)節(jié)作用讯蒲，食物中堅(jiān)果類痊土，如芝麻、花生爱葵、核桃仁等含有豐富的維生素E施戴，平日可適當(dāng)多食。
8.俗話說“好心情是最好的化妝品”萌丈，要想擁有好皮膚赞哗，快樂的心情也是必不可少的。
9.多喝水辆雾。每天飲8杯水肪笋。
10.《中國居民膳食指南》建議，平均每天宜攝入500克蔬菜度迂、200克水果藤乙，而且最好是兩種水果，對身體最為健康惭墓。
11.適當(dāng)使用白芷坛梁、牡丹皮、甘草腊凶、桑葚等中藥划咐。這些中藥中含有抗炎拴念、抗過敏等成分，有助于緩解敏感性肌膚的過敏反應(yīng)褐缠。用中藥美白護(hù)膚時政鼠，最好通過烹湯飲用或煮汁洗浴的方式。
12.補(bǔ)水保濕是第一队魏。在美白前公般，適當(dāng)涂抹保濕護(hù)膚品。過度祛除角質(zhì)胡桨，會加重皮膚敏感癥狀官帘。也不要選擇含有激素和香精的產(chǎn)品。
13.敏感性宜先將雙手搓熱登失，將護(hù)膚品倒于手上遏佣，輕拍皮膚，盡可能將整個手掌都貼在臉頰上輕輕撫摸揽浙。如果是精華液或是霜的護(hù)膚品状婶，宜用無名指指腹，像彈鋼琴一樣馅巷，將精華液和霜按壓在臉部膛虫。
14.心、肝钓猬、脾稍刀、肺、腎五臟藏于胸腹之中敞曹，卻把各種營養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地供給皮膚账月，五臟有多干凈，皮膚就有多漂亮澳迫。
15.蘋果含豐富的礦物質(zhì)和維生素局齿，常食有凈化美膚作用。
16.西藍(lán)花等綠色蔬菜含有豐富的維生素C橄登，多食有助于美白抓歼。
17.每天晚上臨睡前，可以用無名指指腹蘸取適量美白精華素拢锹，直接涂于痘印上谣妻，并輕輕按摩，使皮膚吸收卒稳。
18.食用富含維生素A蹋半、維生素C的蔬菜、水果充坑，如白菜湃窍、菜花闻蛀、西紅柿、獼猴桃您市、檸檬、草莓等役衡，堅(jiān)果中的杏仁茵休、核桃、芝麻也有美白肌膚的作用手蝎。還可以適當(dāng)補(bǔ)充具有幫助膚色均勻的食物榕莺，如綠豆、銀耳棵介、百合钉鸯、薏米等。
19.對于油性肌膚上剛剛長出的痘痘邮辽，可以將新鮮的土豆切成稍厚一點(diǎn)的片唠雕，臨睡前潔面后，將土豆片貼在痘痘上吨述，土豆片有點(diǎn)發(fā)熱后就換另一片岩睁，堅(jiān)持20分鐘左右，洗凈臉即可揣云，有很好的消炎捕儒、控油效果。
20.此外邓夕，也可以通過敷海藻面膜刘莹，達(dá)到淡化痘痕的效果，因?yàn)楹Ｔ逵墟?zhèn)靜焚刚、消炎的作用点弯。
21.將新鮮的土豆切成稍厚一點(diǎn)的片，貼在痘痘上汪榔，有很好的消炎蒲拉、控油效果。
22.愛美的女性每天保證充足的維生素C攝入痴腌，會讓肌膚越來越白皙雌团，如果在孕期多食用富含維生素C的水果，還能讓生出的小寶寶也有一個白皙的皮膚士聪。
23.挑選富含維生素C的產(chǎn)品時锦援，宜選擇維生素C濃度在5%～10%的產(chǎn)品，只有這個濃度區(qū)間的產(chǎn)品才能保證皮膚能吸收到足夠的維生素C剥悟。
24.檸檬面膜：檸檬汁5滴灵寺，純凈水小半杯曼库，二者混合后，浸泡面膜紙略板，敷于臉上毁枯，10分鐘取下，洗凈叮称。檸檬面膜有美白种玛、淡斑效果，但不宜連續(xù)使用超過3天瓤檐。
25.冬瓜白醋面膜：冬瓜200克赂韵，白醋1匙。冬瓜洗凈后挠蛉，擦干表面水分祭示，搗爛，擠出冬瓜汁谴古，與白醋混合质涛，將面膜紙浸泡透后敷臉，每天兩三次讥电，每次10分鐘蹂窖，敷好后洗凈，可消除黃褐斑恩敌。
26.土豆牛奶面膜：新鮮小土豆1個瞬测，鮮牛奶50毫升。土豆洗凈纠炮，去皮月趟，切塊，搗碎恢口，放入牛奶孝宗，攪拌成糊狀，均勻地涂抹在臉上耕肩，保持15～20分鐘因妇，用溫水洗凈，可淡化疤痕猿诸、色斑婚被，修復(fù)曬斑。
27.淡化色斑可按壓手部穴位：陽池穴梳虽、內(nèi)關(guān)穴址芯、神門穴。
陽池穴：是八脈交會穴之一。陽池穴是美容要穴谷炸，它位于手腕背側(cè)北专，尺骨和腕骨的關(guān)節(jié)部與手腕上橫紋相交的地方。按壓此穴時先按下皮膚旬陡，然后再稍微輕輕揉按拓颓，以感覺到有酸、麻季惩、脹录粱、痛感為宜。
內(nèi)關(guān)穴：也是八脈交會穴之一画拾，有維護(hù)與調(diào)節(jié)人體內(nèi)外經(jīng)脈陰液的作用，經(jīng)常按壓美容養(yǎng)顏?zhàn)饔蔑@著菜职。內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋向后三橫指處青抛。點(diǎn)按此穴時，手指勁道深入皮下2厘米后酬核，指力輕輕揉按蜜另，按摩5～10分鐘，左右兩邊都要按嫡意。
四白穴：是胃經(jīng)的循經(jīng)上端举瑰，是人體重要穴位。位于正視時蔬螟，瞳孔下方此迅，顴骨上方的凹陷處，有調(diào)引氣血旧巾、調(diào)節(jié)水氣的作用耸序。用指關(guān)節(jié)按壓此處，不僅能明目鲁猩、預(yù)防面癱坎怪，還能行氣活血，促進(jìn)面部微循環(huán)廓握，改善面部膚色暗黑情況搅窿。
28.8：00～12：00是皮膚抵抗力最強(qiáng)的時刻芜辕，補(bǔ)水璧瞬、美白工作最好在此時進(jìn)行。
15：00～20：00：身體微循環(huán)加強(qiáng)期升，血液中含氧量增加是尔，是皮膚能充分吸收營養(yǎng)的好時機(jī)殉了。此時敷面膜，或者進(jìn)行補(bǔ)水拟枚，效果顯著薪铜。
29.如果有條件众弓，保證每周至少喝兩次湯。保證每周兩到三次的補(bǔ)水面膜隔箍。
30.每天食用2個獼猴桃可以有效改善膚色谓娃。
31.雙手捧住腿，五指稍稍用力蜒滩，由腳踝逐漸向上滑至大腿滨达，感覺有痛、酸的地方俯艰，加強(qiáng)按摩捡遍，無特別感覺的地方就不去動它。
32.午休時竹握，皮膚中水分在空調(diào)下蒸發(fā)很多画株，油脂分泌，整張臉看起來很油啦辐，這時可先用保濕噴霧喚醒皮膚谓传，再補(bǔ)上保濕精華和保濕乳液，讓皮膚恢復(fù)良好狀態(tài)芹关。
33.用純凈水浸泡便攜面膜紙续挟，敷于臉上5～10分鐘也能起到補(bǔ)水作用。
34.緊急時刻侥衬，最快且最有效的補(bǔ)水方式是面膜诗祸。
35.卸妝油按摩肌膚可祛黑頭。卸妝油有溶解油脂的作用浇冰，即使不化妝贬媒，保持每周1次用卸妝油按摩鼻頭、臉頰的措施肘习，也會大大降低黑頭出現(xiàn)际乘，并且能收斂毛孔，不損害皮膚漂佩。如果沒有卸妝油脖含，也可以用嬰兒油或橄欖油，甚至甘油來代替投蝉。
但是在祛黑頭過程中养葵，用中指和無名指蘸取卸妝油或橄欖油，在有黑頭部位輕輕畫圈瘩缆，按摩30秒关拒，能更好地溶解毛孔中的油脂，徹底清除黑頭。
36.運(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝着绊，在代謝過程中谐算，皮膚細(xì)胞獲得水及各種營養(yǎng)，并排泄掉皮膚中多余的雜質(zhì)归露，有助于保持皮膚活力洲脂，減少老化型粗大毛孔的出現(xiàn)。
37.角質(zhì)層過厚會阻礙皮膚代謝剧包，使毛孔變得粗大恐锦，而及時清理角質(zhì)層，使皮膚代謝通道保持暢通疆液，會緩解毛孔粗大問題一铅。
保持每星期一到兩次的去角質(zhì)頻率，并在去角質(zhì)后采取保濕措施堕油，可以有效改善皮膚紋理馅闽，細(xì)膩毛孔。
38.通過護(hù)膚品和食物迅速補(bǔ)充皮膚中膠原蛋白馍迄，能緩解這種情況【种瑁可敷膠原蛋白面膜攀圈，適當(dāng)多吃豬皮、豬蹄等富含膠原蛋白食物峦甩。
39.25歲以后要經(jīng)常做面膜赘来，為肌膚補(bǔ)充精華，以減緩皮膚的衰老速度凯傲。25歲以后皮膚中各種營養(yǎng)逐漸流失犬辰，需要及時補(bǔ)充，而含有營養(yǎng)滋潤成分的面膜或護(hù)膚精華冰单，可以幫助皮膚快速吸收營養(yǎng)幌缝，延緩皮膚細(xì)胞衰老速度。
40.避免熬夜诫欠、吸煙涵卵、酗酒等不良生活習(xí)慣。不良的生活習(xí)慣直接影響皮膚細(xì)胞荒叼，使其顯出老態(tài)轿偎。盡量少食高脂肪食物。高脂肪食物進(jìn)入身體后被廓，會產(chǎn)生大量自由基坏晦，進(jìn)而加速皮膚的老化。
41.生姜切片，臨睡前貼于痘印處昆婿，可緩解痘印球碉。
426用當(dāng)歸片泡水喝，對血虛或氣血虧虛引起的色斑有改善作用挖诸。
43.想要白皙的肌膚汁尺，綠色蔬菜中的感光蔬菜，如香菜多律、茼蒿等不宜多食痴突。
44.常食西藍(lán)花能增強(qiáng)肝臟的解毒能力，提高機(jī)體免疫力狼荞。而且西藍(lán)花中含有豐富的硒元素辽装，常食有令肌膚白皙的功效。
456薏米牛奶飲
購買的薏米粉美白效果不如薏米好相味。
原料：薏米50克拾积，牛奶200毫升。
做法：
1.薏米洗凈丰涉，浸泡2小時拓巧。
2.將薏米和牛奶一起倒入榨汁機(jī)里磨碎，倒出米漿一死。
3.將米漿放入鍋中煮沸肛度，飲用。
養(yǎng)顏?zhàn)饔茫哼@是上千人都試驗(yàn)過的美白良方投慈，有明顯的美白效果承耿，每天飲用一碗，2周基本上就可以看到皮膚的改變伪煤。
46.泡米水非常適合潔面加袋，用蒸熟的米搓洗鼻頭，還有明顯的祛黑頭效果抱既。
47.燕麥大棗粥
原料：燕麥30克职烧，大棗3個，大米50克蝙砌。
做法：
1.燕麥阳堕、大棗、大米分別洗凈择克。
2.將燕麥恬总、大米、大棗放入鍋中肚邢，加足量水壹堰，大火煮開后拭卿，改小火煮15～20分鐘。
3.再燜5～10分鐘即可贱纠。
養(yǎng)顏?zhàn)饔茫捍竺字械墓鹊鞍卓梢悦腊拙瘛⒆虧櫍谎帑湼缓攀忱w維谆焊；大棗能補(bǔ)血惠桃、潤膚，三者搭配辖试，每天喝1碗辜王，可讓皮膚白里透紅。
48.糯米和老藕搭配罐孝，不僅能美白呐馆，還可以緩解痘痘，連續(xù)吃7天就可以看到痘痘消退的跡象莲兢。
糯米南瓜餅搭配薏米牛奶飲食用汹来，美白效果更好。
49.糙米山楂豆?jié){
[插圖]
此飲宜連續(xù)飲用1個月改艇，能均衡油脂分泌收班，令肌膚凈透。
原料：糙米30克谒兄，黃豆50克闺阱，山楂25克，白糖適量舵变。
做法：
1.黃豆洗凈，放入清水中浸泡6～8小時瘦穆；山楂去蒂纪隙，去核，切碎扛或；糙米淘凈绵咱。
2.將黃豆、山楂熙兔、糙米一同放入豆?jié){機(jī)中悲伶，加水后啟動豆?jié){機(jī)。
3.過濾住涉，加白糖調(diào)勻即可飲用麸锉。
養(yǎng)顏?zhàn)饔茫好刻煸绮蜁r飲用一杯，有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用舆声，堅(jiān)持飲用1個月花沉，有明顯的控油效果柳爽，令肌膚凈透。
50.糙米綠豆糊
糙米中含有豐富的膳食纖維碱屁，煮糊時可適當(dāng)煮稀一些磷脯。
原料：糙米、綠豆娩脾、大米各50克赵誓。
做法：
1.糙米、綠豆分別洗凈柿赊，浸泡2～6小時俩功；大米淘洗干凈，浸泡30分鐘闹瞧。
2.將糙米绑雄、綠豆、大米放入豆?jié){機(jī)中奥邮，加水至中水位万牺。
3.啟動米糊鍵，至米糊成洽腺，倒出食用脚粟。
養(yǎng)顏?zhàn)饔茫嚎勺鳛樵绮褪秤茫３置恐苤辽?次蘸朋，堅(jiān)持1個月核无，可明顯地祛痘。
51.蕎麥黑米糙米糊
與蘋果搭配作早餐藕坯，減肥效果更明顯团南。
原料：蕎麥、黑米炼彪、糙米各300克吐根。
做法：
1.蕎麥、黑米辐马、糙米分別淘洗干凈拷橘，晾干。
2.放入鍋中炒至表皮微焦喜爷，有濃郁香味冗疮，取出，磨成粉檩帐，混合术幔，密封放置陰涼處。
3.每天取50克湃密，用沸水沖泡成糊特愿，食用仲墨。
養(yǎng)顏?zhàn)饔茫菏w麥黑米糙米糊能減少小腸對脂肪的吸收，可調(diào)氣揍障、利水目养、消腫，不僅能改善膚色毒嫡，還有減肥的功效癌蚁。
52.西紅柿中豐富的維生素C與黃豆協(xié)同作用，能令肌膚白潤兜畸。
53.豆腐富含蛋白質(zhì)努释，海帶含碘量高，二者搭配常食可全身美白咬摇。
54.海帶豆腐湯
[插圖]
豆腐富含蛋白質(zhì)伐蒂，海帶含碘量高，二者搭配常食可全身美白肛鹏。
原料：北豆腐塊150克逸邦，海帶片50克，油在扰、鹽缕减、蔥段、姜片各適量芒珠。
做法：
1.鍋置火上桥狡，倒油燒至六成熱，放入切好的豆腐塊皱卓，煎成金黃色裹芝，加清水，放入姜片娜汁、海帶片局雄、蔥段，大火煮開存炮，轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。
2.調(diào)入鹽蜈漓，攪拌均勻即可穆桂。
養(yǎng)顏?zhàn)饔茫翰粌H有美白、潤膚作用融虽，還可抑制脂肪吸收享完，起到瘦身作用。
55.醋豆腐
[插圖]
醋豆腐有強(qiáng)抗氧化作用有额，易被身體吸收般又，有明顯美白效果彼绷。
原料：豆腐200克，醋茴迁、鹽寄悯、香油、香菜各適量堕义。
做法：
1.豆腐切塊猜旬，用沸水煮開，撈出倦卖，瀝干水分洒擦。
2.香菜擇洗干凈，切末怕膛。
3.在豆腐塊中調(diào)入鹽熟嫩、醋、香油褐捻，攪拌均勻掸茅，撒上香菜末即可。
養(yǎng)顏?zhàn)饔茫捍着c豆腐搭配更易被身體吸收舍扰，而且方法簡單倦蚪，適合所有愛美女性食用。
56.紅小豆甜湯
[插圖]
連續(xù)7天飲用此湯边苹，可使皮膚明顯改善陵且，并有控油效果。
原料：紅小豆200克个束，冰糖適量慕购。
做法：
1.紅小豆洗凈，放入鍋中茬底，加足量水沪悲，大火燒開。
2.放入冰糖阱表，改小火熬煮20～30分鐘殿如，直至紅小豆熟爛。
3.盛出最爬，每天喝一大碗涉馁。
養(yǎng)顏?zhàn)饔茫呵鍩帷⒀a(bǔ)血爱致、補(bǔ)水烤送，堅(jiān)持喝7天，就可以看到皮膚漸漸紅潤起來糠悯，而且還有控油的效果帮坚。
576保證每天一個西紅柿妻往，能擁有白皙的肌膚。
西紅柿可生食试和，也可烹制熟后食用讯泣，不同的食用方法可獲得不同的營養(yǎng)成分，生食可補(bǔ)充維生素C灰署，而熟食可獲得維生素A判帮、番茄紅素等營養(yǎng)素。對于想要獲得白嫩肌膚的人來說溉箕，保證每天吃200克西紅柿晦墙，是非常有益的。
西紅柿雞蛋搭配肴茄，完美結(jié)合蛋白質(zhì)和維生素晌畅，可天天食用。
58.絲瓜可清炒寡痰、做湯抗楔，其營養(yǎng)成分不會受到影響，可美白肌膚拦坠。直接用絲瓜秧取汁连躏，加入純凈水，做面膜或爽膚水敷在臉上贞滨，美白效果比食用還明顯入热。
59.每天吃兩根生黃瓜，連續(xù)吃兩個月晓铆，皮膚可明顯變得水嫩勺良、白皙。
60.蓮藕可涼拌骄噪，也可以與其他蔬菜搭配制作菜肴尚困，還可以榨汁飲用，口感脆爽链蕊，非常適合愛美的女性食用事甜。而無論哪種烹制方法，只要常食滔韵，都可以起到養(yǎng)血美膚的效果逻谦。
61.圓白菜中維生素含量高，宜多食奏属。
62.《本草綱目》記載，豌豆有“去黑黯潮峦、令面光澤”的功效囱皿。對于愛美的女性來說勇婴，最簡單的炒豌豆或者用豌豆做湯，最適宜護(hù)膚嘱腥、美白耕渴，不僅可獲得充足的維生素，還能攝入足夠的水來滋養(yǎng)皮膚齿兔。
63.山藥本身含有豐富的酶橱脸，蒸食最能保持其營養(yǎng)。每天早上吃一根山藥分苇，不僅可補(bǔ)脾養(yǎng)胃添诉，還可以美白肌膚。將山藥燉湯或配以面粉医寿、大米食用栏赴，也能最大限度保留山藥營養(yǎng)，對呵護(hù)肌膚非常有益靖秩。
64.銀耳的分子結(jié)構(gòu)和玻尿酸非常類似须眷，保濕力極佳，可常喝沟突。銀耳中營養(yǎng)物質(zhì)須經(jīng)熬煮才能析出花颗，宜煮湯喝。銀耳也可以在熬煮后惠拭，打碎扩劝，制作成面膜，直接涂抹于皮膚上求橄，滋潤效果也很好今野。銀耳與梨等其他食材搭配，美白效果更好罐农√跛可潤肺滋陰，生理期外的時間可隨時飲用涵亏，一般連續(xù)飲用3天宰睡，就能使皮膚變得滋潤。
65.木耳含豐富鐵气筋，常食可令肌膚白里透紅拆内。油性肌膚的人適合清爽地使用木耳，所以宜飲湯宠默，或吃涼拌木耳麸恍。油性肌膚者適宜將木耳涼拌或煮湯，不適合油、鹽過多的炒木耳抹沪。
66.豆?jié){可單獨(dú)飲用刻肄，也可與其他食物搭配飲用，或以豆?jié){為溶液烹制其他食物融欧，其對皮膚的好影響依然存在敏弃。每天飲一杯豆?jié){，長期堅(jiān)持噪馏，會讓你看起來比同齡人更年輕麦到。
67.牛奶中乳清可抑制黑色素沉積，有很好的美白效果欠肾。直接飲用即可瓶颠，但要保證每天的攝入量。保證每天500毫升以上的牛奶攝入量董济，才能有效步清。一般大量飲用牛奶四五天后，可明顯感覺到皮膚虏肾、頭發(fā)的變化廓啊。皮膚會變得更加瑩潤，而頭發(fā)則會烏黑油亮封豪。
68.南瓜牛奶飲
可清熱去濕谴轮，對濕熱體質(zhì)引起的膚色暗沉有很好的調(diào)節(jié)作用。
原料：南瓜120克吹埠，牛奶300毫升第步，煉乳10克。
做法：
1.南瓜去皮缘琅、瓤粘都，切丁，放入蒸鍋中隔水蒸10分鐘刷袍，取出翩隧。
2.蒸好的南瓜放入攪拌機(jī)中，倒入牛奶呻纹、煉乳堆生，攪打均勻，取出即可雷酪。
養(yǎng)顏?zhàn)饔茫号Ｄ毯湍瞎洗钆涫缙停粌H可以美膚，還可以為腦細(xì)胞提供營養(yǎng)哥力，令大腦更加靈活蔗怠。
牛奶、杏仁都是美白肌膚良選，二者搭配功效加倍寞射。
69.玉米牛奶飲
[插圖]
最好選用水果玉米最住，其他玉米口感略差些。
原料：水果玉米200克怠惶，牛奶300毫升，淡奶油25毫升轧粟。
做法：
1.玉米粒洗凈策治，控干。
2.將玉米粒兰吟、牛奶通惫、淡奶油一起放入鍋中煮沸，改小火燉煮5分鐘左右混蔼。
3.將燉煮好的玉米牛奶履腋，放入攪拌機(jī)中反復(fù)攪拌，直到攪打均勻惭嚣，倒出即可遵湖。
養(yǎng)顏?zhàn)饔茫嚎裳a(bǔ)充蛋白質(zhì)、排腸毒晚吞，特別適合心情低落時飲用延旧。
70.牛奶香蕉燕麥粥
含有豐富的膳食纖維，可緩解便秘槽地，改善痘痘問題迁沫。
71.核桃燕麥豆?jié){
養(yǎng)顏?zhàn)饔茫汉颂摇⒀帑溑c豆?jié){的完美搭配捌蚊，不僅能美膚養(yǎng)顏集畅，還能益智健腦，尤其適合早餐飲用缅糟。
每天早上吃三顆干棗挺智，可補(bǔ)血、養(yǎng)顏溺拱。俗語有“一日吃仨?xiàng)椞颖矗啻翰伙@老”的說法，大棗可以直接生食迫摔，也可以曬干后沐扳，煮大棗茶、煮粥句占。對皮膚較好的食用方式是大棗粥沪摄，所以也有“要使皮膚好，粥里加大棗”的說法。
72.大棗花生湯
[插圖]
尤其適合生理期剛剛結(jié)束的女性飲用杨拐。養(yǎng)顏?zhàn)饔茫耗苎a(bǔ)脾和胃祈餐、養(yǎng)血止血，適合生理期剛剛結(jié)束的女性多飲哄陶，連續(xù)飲用1個月帆阳，能明顯看到皮膚紅潤。
73.杏仁核桃露
[插圖]
用沸水或牛奶沖泡適量杏仁粉屋吨，也有明顯的美白效果蜒谤。
原料：甜杏仁20克，核桃仁50克至扰，冰糖適量鳍徽。
做法：
1.甜杏仁、核桃仁分別用清水浸泡6～8小時敢课，搓去外皮阶祭，分別撈出。
2.甜杏仁冷水入鍋直秆，煮開濒募，撈出，切碎圾结；核桃仁切碎萨咳。
3.將核桃仁、甜杏仁疫稿、冰糖放入豆?jié){機(jī)培他，加水到上下水位之間，選擇五谷豆?jié){功能遗座，開始制作舀凛。
4.豆?jié){制好后，即可取出飲用途蒋。
養(yǎng)顏?zhàn)饔茫嚎绍浕つw角質(zhì)層猛遍，令肌膚滋潤有光澤，同時還能益智健腦号坡。宜長期飲用懊烤。
74.每天食用黑芝麻以50克為宜，最多不能超過100克宽堆，否則易引起肥胖等問題腌紧。黑芝麻與海帶、檸檬畜隶、海蜇皮等搭配食用壁肋，可促進(jìn)新陳代謝号胚，延緩衰老，對健康有益浸遗。
制作黑芝麻糊時宜加入適量糯米猫胁，否則易導(dǎo)致油脂分泌旺盛。
75.雞蛋中的蛋白質(zhì)對皮膚有修復(fù)作用跛锌，每天吃一碗蛋羹弃秆，可祛斑、美白髓帽。養(yǎng)顏?zhàn)饔茫赫舻磅r嫩可口驾茴，基本完整地保留了雞蛋的營養(yǎng)，很適合女性疲勞時食用氢卡，可緩解疲勞。
76.紅糖水荷包蛋
[插圖]
很適合處于生理期及生理期前后的女性食用晨缴。
原料：雞蛋1個译秦，紅糖適量。
做法：
1.鍋中放水击碗，大火煮開后轉(zhuǎn)小火筑悴，雞蛋打入鍋中，待雞蛋慢慢成形稍途。在這個過程中不要翻動雞蛋阁吝，完全成形后再輕輕撥動一下。
2.放入紅糖械拍，繼續(xù)煮2分鐘即可突勇。
養(yǎng)顏?zhàn)饔茫赫{(diào)經(jīng)補(bǔ)血，對因生理期臨近而出現(xiàn)的皮膚粗糙坷虑、長痘有一定的輔助治療作用甲馋。
77.醋泡雞蛋
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可以活血，維持血管彈性迄损。
原料：雞蛋1個定躏，米醋100克，蜂蜜適量芹敌。
做法：
1.雞蛋洗凈痊远，擦干蛋殼上的水，放入米醋中浸泡2天氏捞。
2.蛋殼軟化后碧聪，用筷子戳破蛋膜，將雞蛋液與醋攪拌均勻液茎，放置1天矾削。
3.每天取2匙醋泡雞蛋液壤玫，與適量蜂蜜、溫開水混合哼凯，空腹飲用欲间。
養(yǎng)顏?zhàn)饔茫嚎商岣咂つw新陳代謝，連續(xù)食用7天断部，有明顯的淡斑效果猎贴。
78.女性在25歲以后，每個星期都應(yīng)適當(dāng)吃些豬皮蝴光。豬皮可以煮成豬皮凍她渴，也可以煮湯或煎、炒蔑祟，烹制方法對豬皮的營養(yǎng)影響較小趁耗，只要適當(dāng)進(jìn)食豬皮，都能對皮膚產(chǎn)生良好的作用疆虚。
79.烤豬皮口感柔軟苛败、Q性十足，非常適合年輕女性的口味径簿，保持每周食用1次罢屈，堅(jiān)持1個月，可發(fā)現(xiàn)皮膚更加飽滿篇亭、瑩潤缠捌。
80.豬皮大棗湯
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豬皮先煮半熟，再與大棗一起煮译蒂，湯清亮曼月，味清淡，更好喝柔昼。
原料：豬皮200克十嘿，大棗5～10個，鹽適量岳锁。
做法：
1.豬皮洗凈绩衷，去毛，放入沸水中焯5分鐘撈出激率，用刀片去豬皮內(nèi)部的脂肪后咳燕，切粗條；大棗洗凈乒躺。
2.將豬皮與大棗放入鍋中招盲，加足量水，大火煮開后嘉冒，改小火煲1小時曹货，調(diào)入鹽即可咆繁。
養(yǎng)顏?zhàn)饔茫貉a(bǔ)水、補(bǔ)血顶籽、補(bǔ)膠原蛋白和彈力蛋白玩般，可常喝。
81.泡椒雞爪
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生理期期間不宜吃礼饱，有痘痘困擾的女性也不宜多食坏为。
豬蹄適宜燉湯、熬豬蹄凍镊绪，也可以煮熟后直接食用匀伏，都能補(bǔ)充足夠的膠原蛋白。但由于豬蹄中脂肪含量也較高，所以不宜多食。晚餐吃得太晚時或臨睡前不宜吃豬蹄，以免增加血液黏稠度。
82.這些食物要少吃：
茴香叠骑，香菜，芹菜，韭菜，胡蘿卜，白蘿卜芝雪，紫菜减余，莧菜，羊肉惩系，牛肉位岔，豬肉，動物內(nèi)臟堡牡，油炸食物抒抬，土豆，紅薯晤柄，咖啡擦剑，醬油
83.檸檬汁與適量化妝水混合，輕拍臉芥颈，可改善皮膚發(fā)黃惠勒。
84.常飲檸檬草莓汁有控油效果，適合油性肌膚爬坑。
85.獼猴桃每天吃兩三個纠屋，連吃一個月就有明顯美白效果。挑選獼猴桃時盾计，宜選擇凸出來那頭尖尖的售担，不要選癟的赁遗。
86.草莓和牛奶搭配一起吃，美白效果更佳族铆。
87.草莓酸酪
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適合油性肌膚者多食岩四，有增白、滋潤肌膚功效骑素。
原料：草莓60～80克炫乓，蘋果1/4個，酸乳酪（或酸奶）200毫升献丑，蜂蜜適量末捣。
做法：
1.草莓洗凈，去蒂创橄；蘋果洗凈箩做，去皮、核妥畏，切丁邦邦。
2.草莓與蘋果加適量涼開水放入榨汁機(jī)中，攪成糊狀醉蚁。將草莓蘋果糊倒入酸乳酪中燃辖，調(diào)入適量蜂蜜，攪勻即可网棍。
養(yǎng)顏?zhàn)饔茫壕S生素與優(yōu)質(zhì)蛋白的完美搭配黔龟，能軟化角質(zhì)層，為皮膚補(bǔ)充蛋白質(zhì)滥玷，有美白氏身、滋潤肌膚的作用。
88.橙子雖好惑畴，但不宜多食蛋欣，一天1個即可，最多不超過3個如贷。
89.菠菜橙汁
原料：橙子1個陷虎，菠菜100克，涼開水適量杠袱。
做法：
1.菠菜擇好泻红，去根，洗凈霞掺，切成小段谊路；橙子去皮，果肉切成小塊菩彬。
2.將菠菜缠劝、橙子與適量涼開水一起放入榨汁機(jī)中榨汁即可潮梯。
養(yǎng)顏?zhàn)饔茫河星鍩帷⒔祷鸬淖饔貌夜В山滴改c火氣秉馏，能美白、潤膚脱羡。
90.蜂蜜柚子茶
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經(jīng)常面對電腦的女性萝究，每天喝一杯蜂蜜柚子茶可排毒、增白锉罐。
原料：柚子1個帆竹，冰糖100克，蜂蜜300克脓规，鹽適量栽连。
做法：
1.柚子洗凈。取柚子黃皮侨舆，切成細(xì)絲秒紧，放入鹽水中腌1小時，撈出挨下，煮10分鐘熔恢，撈出。
2.柚子肉撕小塊臭笆。將柚子肉叙淌、柚子皮放入鍋中，加一小碗清水和冰糖耗啦，小火熬1小時凿菩，倒出晾涼机杜。加入蜂蜜帜讲，攪拌均勻，密封放于冷藏室中椒拗，隨吃隨取似将。
養(yǎng)顏?zhàn)饔茫哼m合天天面對電腦的女性，長期飲用效果明顯蚀苛。
91.吃葡萄時在验，宜連皮和子一起吃。
92.用紗布浸菠蘿汁擦拭皮膚堵未，也有美白嫩膚的作用腋舌。
93.荔枝酒
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每天飲適量荔枝酒，可抗衰老渗蟹。
原料：新鮮荔枝600克块饺，白酒1000毫升赞辩，冰糖150克。
做法：
1.荔枝去殼授艰，剝出果肉辨嗽，晾干表面水分。
2.在干凈無水的玻璃瓶中淮腾，按照一層荔枝糟需、一層冰糖的順序依次放置。
3.倒入白酒約七八分滿谷朝，用保鮮膜密封發(fā)酵3個月洲押，濾出果肉，飲酒即可徘禁。
養(yǎng)顏?zhàn)饔茫汉胸S富的聚酚類物質(zhì)诅诱，每日飲50毫升，可促進(jìn)血液循環(huán)送朱、抗氧化娘荡。
94.泡玫瑰花茶時宜蓋上蓋子，否則玫瑰花油揮發(fā)驶沼，影響玫瑰花茶效用炮沐。
95.洋甘菊丁香茶可鎮(zhèn)靜、舒緩肌膚回怜，適合曬后修復(fù)大年。
96.白茯苓常與白術(shù)、白芷搭配煎水玉雾，飲用翔试，稱之為“三白飲”，也可以磨粉后复旬，與面粉搭配蒸制糕餅垦缅。白茯苓磨粉后，與綠豆驹碍、蘆薈等制成面膜壁涎，有白凈肌膚的效果。
97.白茯苓飲
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每天早晨飲用一杯志秃，不僅可美白怔球，還可健脾和胃、寧心安神浮还。
原料：白茯苓15克竟坛，蜂蜜、冰糖、牛奶担汤、水淀粉各適量又官。
做法：
1.白茯苓洗凈，壓碎漫试。將白茯苓六敬、冰糖放入鍋中，加適量水驾荣，用小火煮15分鐘外构。
2.倒入水淀粉煮至湯透明后，盛出播掷，晾涼审编，放入蜂蜜、牛奶調(diào)勻即可歧匈。
養(yǎng)顏?zhàn)饔茫嚎衫疂B濕垒酬、美白肌膚，淡化各種色斑件炉，對皮膚油膩勘究、粗糙以及面色無華有一定的緩解作用。
98.人體經(jīng)脈可分為正經(jīng)和奇經(jīng)兩類斟冕，正經(jīng)有十二條口糕，是氣血運(yùn)行的主要通道，奇經(jīng)有八條磕蛇，有統(tǒng)率景描、聯(lián)絡(luò)和調(diào)節(jié)十二經(jīng)脈的作用。其中十二經(jīng)脈中的手陽明大腸經(jīng)秀撇、手少陽三焦經(jīng)超棺、手太陽小腸經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)呵燕、足陽明胃經(jīng)棠绘、足少陽膽經(jīng)與美白有關(guān)，常按摩這些經(jīng)絡(luò)有助于讓臉部更凈白虏等。
99.任何一種精華面膜對皮膚的養(yǎng)護(hù)都需要持續(xù)不斷地進(jìn)行弄唧，所以面膜天天都要做适肠。
保濕滋養(yǎng)類霍衫，或有美白、抗皺功效的面膜最宜臨睡前敷侯养，此時皮膚可以最大限度地吸收營養(yǎng)敦跌。
醒膚類面膜或者維生素C面膜，最宜在熬夜加班或疲勞的工作后敷，能讓皮膚瞬間光彩回歸柠傍。
做完面膜后要按摩
做完面膜后麸俘，不管是否需要沖洗，都應(yīng)先就面膜上精華液按摩3～5分鐘惧笛，以促進(jìn)皮膚的新陳代謝从媚，對精華液充分吸收，然后再洗臉患整，拍護(hù)膚水拜效。面膜后按摩不需要特別的手法，以無名指指腹輕輕按壓各谚、畫圈也可紧憾，或者將手心搓熱后直接敷于臉上也可，都可以促進(jìn)精華吸收昌渤。
可以將具有不同功效的面膜穿插進(jìn)行赴穗。如果無法堅(jiān)持每天一片面膜，至少保證一周做3次面膜還是非常必要的膀息，在時光的流轉(zhuǎn)下般眉，將會對皮膚產(chǎn)生不可言喻的作用。
100.如果眼睛周圍出現(xiàn)了小問題潜支，如持續(xù)地熬夜加班煤篙，黑眼圈嚴(yán)重或有細(xì)紋出現(xiàn)，就要連續(xù)地敷眼膜毁腿。通常辑奈，眼膜至少連續(xù)用5天，才會有明顯的效果已烤。
101.可以購買專門為頸部設(shè)計(jì)的頸膜鸠窗，也可以用面膜來敷頸部，甚至還可以在敷面膜后胯究，將面膜中剩余的精華液敷于頸部稍计，并按摩5分鐘，再與臉部一同洗凈裕循。
頸部也同臉部一樣臣嚣，需要長期仔細(xì)地呵護(hù)。所以在護(hù)理臉部同時剥哑，也別忘記頸部護(hù)理硅则。
