???????? 好吃不過餃子巫湘，舒服不過躺著装悲。
???????? 人類真是會貪圖享樂的物種，民以食為天哪：人是鐵尚氛，飯是剛鋼诀诊，一頓不吃餓得慌。吃飽了就想睡覺阅嘶，躺在床上眼睛一閉属瓣，啥事不想，樂呵呵地跟周公約會去了讯柔，何其愜意抡蛙。
??????? 有些人愛吃，不讓吃簡直是身心折磨魂迄；有些人嗜睡粗截，不讓睡簡直是生無可戀〉肪妫科學(xué)家研究表明人不喝水只能活七天熊昌，不吃飯能活二十天绽榛，不睡覺僅能活五天，可見睡眠的對于人類生存健康的重要性婿屹。
??????? 我在沒讀《睡眠革命》之前根本不知道睡個覺還有這么多的講究灭美。困了、累了就往床上直接一躺就好啦选泻，睡到天昏地暗冲粤，睡到太陽下山美莫，睡到自然醒页眯，不是很好嗎？原來睡眠的真相是：我們也許就算一整天躺在床鋪上窩在被子里厢呵，也不可能一直都是入眠狀態(tài)窝撵，因為睡眠分朦朧期、淺睡期襟铭、深睡期和快速眼動期碌奉。只有深睡期是讓身體真正的進入到睡眠狀態(tài)，身體放松寒砖，各個器官得以正常排毒赐劣，達到高質(zhì)量的睡眠。
???????? 一天睡幾個小時才科學(xué)呢哩都？是傳說中的八小時嗎魁兼？其實不然，書中提出的睡眠方案是：通常情況下漠嵌，一個睡眠周期為90分鐘咐汞，睡少了達不到最佳精神狀態(tài)，睡多了浪費時間也達不到效果儒鹿。時間就是金錢化撕，時間就是生命，浪費自己的時間無異于對自己謀財害命约炎。多出來的時間我們可以做好多有意義的事情了植阴，比如晨讀，比如寫作圾浅。晚上幾點睡覺更合適呢掠手？我們可以在規(guī)定起床的時間往前推算，比如在早晨7：00起床贱傀，往前推算五個周期就是90分鐘*5個周期=450分鐘惨撇，即7.5個小時， 那就是頭天晚上23：30入睡府寒。往前推算四個周期就是90分鐘*4個周期=360分鐘魁衙，即6個小時报腔，那就是頭天晚上1：00入睡。如果是因為工作或?qū)W習(xí)導(dǎo)致晚上睡眠時間不充足的話剖淀，可以利用午休時間進行補覺半小時為一個周期纯蛾。統(tǒng)計一周的個數(shù)，睡覺周期個數(shù)加上白天補覺小睡次數(shù)以達到28至35個為宜纵隔》撸科學(xué)睡眠是為了我們養(yǎng)精蓄銳更好地投入到工作、生活和學(xué)習(xí)中捌刮。明白了這一點碰煌，我們就能將一天的24小時分配利用好，來提高各自的效率绅作。
??????? 有些朋友反映有時候早早上了床但就是翻來覆去睡不著怎么辦芦圾，那是因為一些外在的因素影響了我們。比如有的朋友喜歡睡覺之前看手機俄认，結(jié)果越看越來勁兒个少，越看越精神反而一點睡意都沒有了∶行樱或者是天氣所致夜焦，夏天太熱蚊子太多，就提前半小時把空調(diào)打開岂贩，點好蚊香液茫经，冬天就把電熱毯打開鋪好溫暖的被窩，反正我是一看到溫暖的被窩就想立馬投入她的懷抱了河闰。實在不行可以聽些溫柔的音樂科平，喝杯溫牛奶有助睡眠。像我就比較奇葩姜性，我喜歡睡覺之前來杯熱咖啡瞪慧，這樣我很安神養(yǎng)顏。這得證明我是多么的沒心沒肺沒豬肝呀部念。
?????? 好了弃酌，掌握了一套科學(xué)的睡眠理論，我們就把它運用到實踐當中吧儡炼。睡得早不如睡得巧妓湘。晚安。
