1乎折、

每次吃完飯半個(gè)小時(shí)后都盡量刷牙，

如果不方便可以拿漱口水代替侵歇，

可以減少牙黃和牙結(jié)石的概率骂澄。

牙黃真的是一個(gè)減分項(xiàng)。

2惕虑、

牙齒不整齊的話坟冲，

有條件一定要整牙，

會(huì)好看很多溃蔫、

這個(gè)是提升顏值很重要的地方。

3、

堅(jiān)持每天轉(zhuǎn)眼球奶浦、

轉(zhuǎn)的速度不要太快淤击、

慢慢的就可以，

順時(shí)針逆時(shí)針都轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

轉(zhuǎn)的時(shí)候稍稍瞪眼睛紊遵，

堅(jiān)持下來會(huì)讓眼睛變大變有神账千。

4、

保持指甲的干凈暗膜、整齊匀奏、

及時(shí)修剪倒刺、指甲学搜，

要保持形狀的好看攒射。

5、

每次赴約時(shí)恒水，

用心打扮好自己会放。

整理頭發(fā)、刷牙钉凌、化淡妝咧最。

6、

每天最少喝2000-2500ml的水御雕。

為什么總是要多喝水呢矢沿，

喝水可以增加身體的代謝、

減少便秘酸纲、上火捣鲸。

餓的時(shí)候喝一些水可以緩解饑餓感。

并且喝水可以補(bǔ)充皮膚深層的水份闽坡，

敷面膜補(bǔ)充的只是角質(zhì)層的水分栽惶。

7、

培養(yǎng)自己喝茶的習(xí)慣疾嗅。

茶具有抗炎外厂、抗氧化等多種功效。

對(duì)女生的皮膚很好代承，

能不喝飲料就不喝飲料汁蝶，

在外面也盡量喝礦泉水或無糖的茶飲料。

8论悴、

不喜歡喝水可以買一些花茶泡著喝掖棉，

當(dāng)喝水有了儀式感就會(huì)愛上。

9膀估、

早上起床后先喝一杯溫開水幔亥，

補(bǔ)充一夜流失的水分。

早上身體最缺的不是食物而是水玖像。

不用加蜂蜜紫谷，也不用加鹽齐饮。

蜂蜜的主要成分就是果糖，不能起到通腸便的作用笤昨。

鹽主要補(bǔ)充的是鈉含量祖驱，現(xiàn)在的人普遍鈉含量都超標(biāo)，也不用額為增加瞒窒。

10捺僻、

有時(shí)候午睡后發(fā)現(xiàn)餓了，

也并不是食物真的消化了崇裁，

當(dāng)你喝完一杯水后匕坯，

你會(huì)發(fā)現(xiàn)不餓了。

11拔稳、

夏天如果不喜歡喝熱水葛峻，

就喝常溫水，盡量少喝冰水巴比。

女生的脾胃都較虛术奖，要愛惜自己。

12轻绞、

注重手部保養(yǎng)采记，

手老化的速度比臉要快。

盡量每次洗完手后涂抹少量的護(hù)手霜政勃。

洗碗的話一定要戴手套唧龄。

13、

蛋糕奸远、奶茶既棺、甜品、餅干然走、

并不是仙女的食物援制、

仙女是喝露水長(zhǎng)大的戏挡。

（此處手動(dòng)狗頭）

（大家不要當(dāng)真芍瑞，飯還是得吃，就是要少吃含糖量高的食物）

14褐墅、

多吃一些健康低脂低GI的食物拆檬、

不僅是為了減肥、

還是為了讓皮膚變好妥凳。

15竟贯、

據(jù)說大多數(shù)減肥的人都有一段暴飲暴食的經(jīng)歷

如果你現(xiàn)在正處于這個(gè)階段、

一定要的是調(diào)整心態(tài)逝钥、

控制自己不要一股腦的吃下肚屑那，

而是用心的感受食物的味道。

16、

少吃燒烤持际、這種重口味的食物沃琅，

偶爾吃的話可以，

吃完記得喝一片維生素C蜘欲。

燒烤中會(huì)產(chǎn)生很多亞硝酸鹽等有害物質(zhì)益眉，

還有致癌物丙烯酰胺，

VC是抗氧化物質(zhì)姥份，

也可以有效減少丙烯酰胺對(duì)人體細(xì)胞的損傷郭脂。

（維生素C就買藥店兩塊錢的就可以，不用買太貴的澈歉，天然維生素C和人工合成維生素C的化學(xué)成分是一樣的）

具體可以看老爸測(cè)評(píng)的那篇文章

（文章鏈接放在文末了）

17展鸡、

不要總是不吃晚飯減肥，

餓了就吃點(diǎn)胸肉配點(diǎn)黃瓜生菜埃难，

熱量真的不高娱颊、

重要是不要點(diǎn)外賣。

18凯砍、

控制吃甜食的次數(shù)和量箱硕。

糖的危害大家可能都知道了，

簡(jiǎn)單來說悟衩，

會(huì)讓皮膚變黃剧罩、老化加快，腦袋變笨座泳。

也會(huì)使人體型發(fā)生明顯變化惠昔，

體重沒變但身體變胖，

皮膚狀態(tài)也會(huì)變差挑势，皺紋镇防，痘痘等。

19潮饱、

想要減肥可以嘗試一下每?jī)商旆Q一次體重来氧、

比一天稱一次更有成就感。

每天早上 廁所后 吃飯前 稱體重是最準(zhǔn)確的香拉。

20啦扬、

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，

盡量無氧有氧搭配凫碌，

不僅是為了減肥扑毡，

還是為了讓皮膚延緩衰老，

堅(jiān)持下來氣質(zhì)也是會(huì)提升的盛险，

駝背瞄摊、頭前伸勋又、這些都是可以通過健身來改善的。

仙女們换帜，看到了慢慢提升顏值的干貨赐写，順手點(diǎn)個(gè)贊，這樣你就可以獲得了外在美和內(nèi)在美啦~

21膜赃、

嘗試每天靠墻站一會(huì)挺邀，

可以改善頭前伸和駝背。

剛開始不用給自己固定站的時(shí)間跳座，

這樣不好堅(jiān)持端铛、

就每天閑的時(shí)候、

可以是一首歌或兩首歌的時(shí)間疲眷、

最重要的是堅(jiān)持禾蚕。

22、

想要變白狂丝，

美白精華换淆、防曬、內(nèi)調(diào)缺一不可几颜。

面部的美白精華可以用：

Olay小白瓶倍试、樂敦CC、The Ordinary10%煙酰胺精華蛋哭、科顏氏淡斑精華县习、城野醫(yī)生377，卡尼爾美白精華谆趾。

如果你了解護(hù)膚就會(huì)知道這幾個(gè)都是很良心的產(chǎn)品躁愿。

身體可以用：

Sesderma煥白身體乳、Olay煙酰胺身體乳沪蓬、妮維雅透白乳液彤钟、凡士林美白身體乳。

另外逸雹，

堅(jiān)持涂抹身體乳性芬，

可以讓皮膚變得滑嫩植锉、

冬天盡量每天涂抹俊庇、

夏天怕油膩的話可以減少涂抹的次數(shù)。

防曬：

太陽不僅會(huì)讓我們變黑還會(huì)變老搬男。

“80%的肌膚老化都來自太陽”

出門一定要防曬缔逛，

首選硬防曬褐奴，

打傘戴帽子穿防曬衣于毙。

不要每天涂抹防曬霜唯沮，

不管是物理性防曬劑還是化學(xué)性防曬劑都對(duì)皮膚有或多或少的刺激。

（如果你懂護(hù)膚一定知道我說的什么萌庆，

不懂也沒關(guān)系踊兜，可以點(diǎn)擊這篇鏈接看一看）

真的需要每天涂防曬嗎佳恬，防曬霜對(duì)皮膚有害處嗎毁葱？

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圖標(biāo)

內(nèi)調(diào)：

每天吃一片維生素C倾剿、

維生素C具有美白抗氧化的作用前痘。

前文有說，

買藥店兩元一瓶的就可以坯癣。

也可以多吃西紅柿示罗、

西紅柿里的維生素C成分不是水果蔬菜里最高的蚜点、

那我為什么還是建議大家吃呢绍绘？

因?yàn)槲骷t柿里含有豐富的番茄紅素、

具有很強(qiáng)的抗氧化作用厂镇、

近年經(jīng)常用作抗氧化保健食品中剪撬。

要注意如果腸胃不太好就不要空腹吃西紅柿了悠反。