很多人健身一段時(shí)間后，都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)不太愉快的事實(shí)：花費(fèi)了同樣的時(shí)間可健身效果卻遠(yuǎn)不及別人失都。這里面有基礎(chǔ)差異的原因，也有健身效率的原因幸冻。
但最大的原因是你沒(méi)有掌握健身必備的小技巧粹庞。
1、練杠鈴時(shí)不要只看重量和組數(shù)洽损，要控制舉放節(jié)奏緩舉慢放庞溜，這樣有足夠的時(shí)間刺激肌肉。
2趁啸、健身既要有長(zhǎng)期目標(biāo)强缘，也要有每一次健身的小目標(biāo)督惰。不要想起來(lái)就去一次不傅，隨隨便便練幾下，必須抽出足夠的時(shí)間鍛煉某一個(gè)部位赏胚，做夠足量的組數(shù)访娶。
3、不要只做小幅度動(dòng)作觉阅，這樣肌肉得不到足夠的拉伸崖疤。所以在健身時(shí)既要有長(zhǎng)位移秘车，小重量的動(dòng)作也要有，短距離大重量的動(dòng)作也要有劫哼。
4叮趴、千萬(wàn)不要在兩組動(dòng)作間完全放松，稍作休息即可权烧，過(guò)長(zhǎng)的休息時(shí)間和過(guò)度放松的狀態(tài)會(huì)影響肌肉的增長(zhǎng)和健身的效果眯亦。
5、兩組動(dòng)作之間般码，可以適當(dāng)加入些伸展運(yùn)動(dòng)妻率，可以增加肌肉的血流量，加快廢物排出和肌肉恢復(fù)板祝。
6宫静、健身一定要全面均衡，不要局限于幾個(gè)動(dòng)作或者一兩個(gè)部位券时，多練胸背腰臀等處的大肌群可以帶動(dòng)其他部位肌肉的增長(zhǎng)孤里。
7、控制健身節(jié)奏革为，健身不能半途而廢扭粱，但也不能毫無(wú)間隔以為肌肉和韌帶等組織需要足夠的時(shí)間去成長(zhǎng)和適應(yīng)。
8震檩、訓(xùn)練過(guò)程中一定要注意動(dòng)作的正確性琢蛤，如果動(dòng)作不到位，要練的肌肉只是部分受力根本無(wú)法獲得好的健身效果抛虏。
