習慣的培養(yǎng)在于重復(fù)次數(shù)杈抢。
這是《掌控習慣》一書数尿，精讀分享的第24篇。
在培養(yǎng)習慣時惶楼，聽到比較多的一個問題是右蹦，我需要多長時間才能培養(yǎng)出新的習慣诊杆？
其實，我們真正應(yīng)該問的是何陆，我需要重復(fù)多少次才能培養(yǎng)出新的習慣晨汹？
習慣的形成，是一種行為通過重復(fù)贷盲，變得越來越自動化的過程淘这。
1966年，神經(jīng)學家泰耶勒莫巩剖，發(fā)現(xiàn)了大腦的“長時程增強”現(xiàn)象铝穷，他發(fā)現(xiàn)，當大腦反復(fù)傳輸一系列信號時佳魔，會有一種持續(xù)的效應(yīng)曙聂，這種效應(yīng)會在以后持續(xù)下去，使得這些信號在未來更容易被傳輸吃引。
通俗的理解筹陵，就是你重復(fù)活動得越多，你的大腦結(jié)構(gòu)變化得越多镊尺，從而能讓你更高效地朦佩，進行這項活動。
我剛開始學車時庐氮，對于開車的很多動作都不太熟悉语稠，特別是倒車，我覺得難度很大弄砍，每次都費神費力仙畦，還做得不太好。現(xiàn)在想來音婶，是因為倒車操作的動作慨畸，所必經(jīng)的通道，在大腦里還沒有建立起來衣式。但連續(xù)不斷的重復(fù)寸士，打通了大腦的信號傳輸通道。
你每重復(fù)一次這個動作碴卧，細胞間信號傳遞就會得到改善弱卡，神經(jīng)連接就會變得更加緊密。大腦是越使用越強大住册，動作重復(fù)得越多婶博，大腦的反應(yīng)就越快。
現(xiàn)在荧飞，我已經(jīng)開了20多年車了凡人，倒車的動作早就變得連貫自如名党，甚至有時不用刻意注意，也能一氣呵成的倒車入庫了挠轴。
所有的習慣在遵循類似的演變規(guī)律兑巾，開始時生澀，經(jīng)過刻苦練習忠荞，慢慢熟練，最后行動自如帅掘，這一過程被稱為自動性委煤，而自動性會在下意識時發(fā)揮作用。
培養(yǎng)習慣的關(guān)鍵修档，不在于時間長短碧绞，而在于重復(fù)的次數(shù)。你必須將要培養(yǎng)的行為習慣吱窝，重復(fù)足夠多的次數(shù)讥邻，直到這種行為，在你的大腦中院峡，形成自動化的神經(jīng)反應(yīng)回路兴使。
因此，要養(yǎng)成習慣照激，你就需要不斷練習发魄。而能夠讓我們堅持練習下去，最有效的方法俩垃，就是這個行為是簡便易行的励幼。
這就是我們即將分享的，行為改變的第三定律口柳，讓它簡便易行苹粟。
