習(xí)慣需要的能量越少谒亦，它發(fā)生的可能性就越大彬向。
——第12章
《刻意練習(xí)》中提出了10000小時(shí)定律逃片，說(shuō)付出10000小時(shí)的時(shí)間屡拨，你就可以成為某個(gè)行業(yè)的專家。但簡(jiǎn)單的練習(xí)是不可能達(dá)到這個(gè)效果的，為家人做飯的家庭主婦終其一生都很難成為一個(gè)高級(jí)廚師呀狼；只和能力比你差的棋手下棋也不能讓你成為頂尖高手裂允。
培養(yǎng)一種技能必須要有反饋回路：嘗試、失敗哥艇、學(xué)習(xí)叫胖，然后進(jìn)行不同的嘗試，經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)次嘗試之后她奥，最后瓮增，讓大腦直接跳過(guò)試錯(cuò)環(huán)節(jié)，并創(chuàng)立應(yīng)對(duì)模型哩俭，讓一種反應(yīng)成為自然而然的習(xí)慣绷跑。成甲老師的《好好學(xué)習(xí)》、《好好思考》等書(shū)籍提出的就是建立模型理論凡资，然后通過(guò)對(duì)模型的不斷重復(fù)讓大腦自動(dòng)化砸捏。
書(shū)中說(shuō)：要養(yǎng)成習(xí)慣，你就需要練習(xí)隙赁。能夠堅(jiān)持練習(xí)的最有效方法是遵循行為轉(zhuǎn)變的第三定律：讓它簡(jiǎn)便易行垦藏。
看看任何占據(jù)你生活大部分時(shí)間的行為，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們都簡(jiǎn)單易行伞访，不需要有多大激勵(lì)掂骏。像玩手機(jī)、查看電子郵件和看電視這樣的習(xí)慣占用了我們很多時(shí)間厚掷，因?yàn)樗鼈儙缀醪挥觅M(fèi)力就能完成弟灼，做起來(lái)方便極了。
人類的進(jìn)步也是為了讓自己越來(lái)越方便冒黑。智能家居的使用田绑，讓人們不用費(fèi)力就可以完成以前人們花費(fèi)大量時(shí)間精力才可以完成的任務(wù)。人們最快接受和改變的抡爹，都是讓自己越來(lái)越方便的東西掩驱。
培養(yǎng)一種新習(xí)慣也是如此。例如冬竟，你為自己制定了健身計(jì)劃欧穴，每天跑步5公里，做50個(gè)俯臥撐诱咏。這種計(jì)劃往往很難完成苔可。但是，如果你從走1公里袋狞，3個(gè)俯臥撐開(kāi)始做起焚辅，相信是很容易堅(jiān)持下去的映屋。如果你能讓好習(xí)慣簡(jiǎn)便易行，你就越有可能堅(jiān)持下去同蜻。
習(xí)慣是切入點(diǎn)棚点，而不是終點(diǎn)。習(xí)慣本身并不是你想要的湾蔓，你真正想要的是習(xí)慣帶來(lái)的結(jié)果瘫析。要讓你的習(xí)慣變得簡(jiǎn)單至極，只有這樣才能讓你即使不喜歡它默责，也會(huì)堅(jiān)持做贬循。
一個(gè)新習(xí)慣不應(yīng)該讓人覺(jué)得是個(gè)挑戰(zhàn)。書(shū)中給我們介紹了“兩分鐘規(guī)則”桃序，就是說(shuō)養(yǎng)成新習(xí)慣從兩分鐘開(kāi)始杖虾，你首先要培養(yǎng)的是一種“門(mén)戶習(xí)慣”，它自然會(huì)引導(dǎo)你走上更有成效的道路媒熊。
這樣做的思路是讓你的習(xí)慣盡可能容易開(kāi)始奇适。不要指望從一開(kāi)始就培養(yǎng)一種完美的習(xí)慣，要腳踏實(shí)地芦鳍，連續(xù)不斷地做些簡(jiǎn)單的事嚷往。你必須先標(biāo)準(zhǔn)化，然后才能優(yōu)化柠衅。
有時(shí)候皮仁，成功不是簡(jiǎn)單地讓好習(xí)慣簡(jiǎn)便易行，更重要的是讓壞習(xí)慣難以延續(xù)茄茁。這是行為轉(zhuǎn)變第三定律的顛倒：讓它難以施行魂贬。
書(shū)中說(shuō)：重新設(shè)計(jì)你的生活巩割，讓對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要的事成為最容易做的事裙顽。我們可以讓好習(xí)慣不可避免，壞習(xí)慣難以養(yǎng)成宣谈。
