今日我計劃在家健身户秤。沒有健身房完整的器械，該怎么練呢逮矛？不用愁虎忌，我有跑步機，啞鈴橱鹏，壺鈴，還有健身球堪藐、彈力帶莉兰。我選擇了熟悉的壺鈴。
壺鈴于我更簡便礁竞，自己的身體就是支撐架糖荒。一塊瑜伽墊或者防滑的地板，踩在上面模捂，就能練遍全身肌肉捶朵。
今天，我打算溫習過去學過的三個動作：壺鈴挺舉狂男、抓舉和甩擺综看。基本目標是上肢岖食、核心和屈髖部位的肌肉練習红碑。
壺鈴動作都是在健身房跟教練學習的。遇上它，也跟教練的學習歷程有關析珊。在yi情之前羡鸥，教練自費外出學習了壺鈴，并取得了資格證忠寻。他學成歸來惧浴，給我們當下幾個女會員都教會了壺鈴的主要動作。
在他的建議下奕剃，我在網(wǎng)上買了8公斤衷旅、10公斤、20公斤三個級別的壺鈴祭饭。當時芜茵，送貨的物流車司機看我徒手來取，說這么重你怎么拿倡蝙？我說拎著九串，司機心里一定驚呆了。當然寺鸥，我是卸去包裝猪钮，放在門衛(wèi)處，一個一個拿回家的胆建。
有段時間烤低，yi情期間健身房不營業(yè)，壺鈴給了我力量支持笆载。
后來扑馁，我又學了更多其他器械和功能性動作，關注點轉移了凉驻，壺鈴也就放在了次要位置腻要。但它始終是我健身中強有力的后補隊員。
今天下午準備在家訓練的時候涝登，腦子里的動作很多雄家。前天，我已經(jīng)在家用壺鈴練了全身胀滚，今天打算只選三個單項動作趟济。
在家練，動作對嗎咽笼？架上自拍桿顷编，自己給自己當老師。其實剑刑，比在健身房看鏡子反而更仔細全面勾效。有的側身動作是沒有辦法看鏡子里的自己，手機鏡頭會錄下這些完整的過程，移動自拍桿层宫，變換角度來拍下自己的動作模式杨伙，不斷改進。
現(xiàn)在萌腿，網(wǎng)上的教學資源太豐富了限匣。我們說手機讓人成癮，會消磨掉很多寶貴的時間毁菱，但手機也是一個寶藏米死，能夠在網(wǎng)上挖掘出很多有價值的學習內(nèi)容。
今天的三個動作贮庞，我也參考了網(wǎng)上一些博主的教學峦筒。他們強調(diào)的一些注意事項，是我遺忘了或沒有注意到的點窗慎，很有收獲物喷。比如，甩擺的屈髖深度遮斥，上下起身時眼睛看的方向峦失，細節(jié)更精準了。
家里的跑步機好久沒用术吗，今天也起死回生了尉辑，它興奮地咯吱咯吱叫。老公下班回來较屿，給它加足了潤滑油隧魄，瞬間情緒平順多了。
有了它們隘蝎，運動樂趣無限堤器。
