01.

“不經(jīng)意間情緒崩潰”

成年后的生活筋遭，從來就沒有容易二字打颤。

總有人在不同的地方、遇到不同的事件而情緒崩潰過漓滔。其情緒崩潰的過程大致分為這幾個方面：

“為什么自己那么努力地想控制好情緒编饺，但最終還是控制不好”；

為什么自己每天總是焦慮明天會發(fā)生什么讓我不開心的事情响驴；

為什么自己每天都忍不住發(fā)脾氣透且，為什么這些事情這么不順利。

其實豁鲤，你若細心就會發(fā)現(xiàn)秽誊。真正讓人情緒突然崩潰的從來就不是一件小事罕邀，而是之前無數(shù)小事件引發(fā)的壞情緒積累而引起的壓力宣泄。

記得之前看到過一個新聞养距，女子深夜不小心坐過站诉探，想讓丈夫來接，但電話未及時接通棍厌。在尋求幫助的過程中突然放聲大哭肾胯。

原來，今天是她的生日耘纱，但卻加了一個周的班敬肚。而丈夫也因為別的事沒能及時回復她的求助。原本想忍住的一切不舒服束析，就在這個時候發(fā)作出來艳馒。

在信息時代里，這樣的新聞并不少見员寇。這就證明類似這樣的故事并不是一個個例弄慰。

“變成了自己最害怕變成的樣子”。一位來訪者曾這樣表達出自己的憂慮蝶锋。

正是因為如此陆爽，，經(jīng)常會有人通過各種方式和我表達出“我想戒掉我全部壞情緒扳缕，不要發(fā)脾氣的意愿”慌闭。

甚至要做到規(guī)避所有的壞情緒，以至于讓自己每天都保持一個非常平穩(wěn)的狀態(tài)躯舔。

但實際上驴剔，最棒的情緒管理法則從來就不是壓抑自己的壞情緒，表演的像一位沒有情緒的人一樣粥庄。而是丧失，會適當?shù)陌l(fā)泄出自己的情緒。

所以飒赃，今天我就來談談“情緒管理”這個話題利花。

02.

“有些情緒，越管越壞”

其實载佳，我是非常不認同“戒掉壞情緒炒事，就是成功”這個觀點的。至于不認同的原因非常簡單蔫慧，沒有人能夠做到每天不生產(chǎn)“壞情緒”挠乳。

這個道理其實就如同讓產(chǎn)糧大戶需要想戒掉自己對于糧食生產(chǎn)的欲望一樣難以做到。但為什么總有人覺得控制壞情緒沒有那么難呢？

其實睡扬，這個原因與很多人走進了情緒管理的誤區(qū)而引起的盟蚣。

有的人覺得戒掉壞情緒其實就和戒掉網(wǎng)癮、煙癮的原理一樣卖怜，忍住不抽煙屎开、忍住不喝酒以及忍住不發(fā)脾氣，輕松解決马靠。

但實際上奄抽，又有幾個意志力堅定的人可以成功戒掉而且不會反彈呢？

很多人都知道一次不成功的戒煙甩鳄、戒酒逞度，都會在之后變成一種“報復性行為”——瘋狂重復吸煙、喝酒的動作妙啃。

而對于一昧靠忍住負面情緒的情緒管理后的報復性行為档泽，也很容易想到，那就是負面情緒的暴發(fā)性輸出揖赴。

而引發(fā)情緒大地震的事件馆匿，或許只是一件小事。

因此储笑，有的人在自己情緒暴發(fā)后被自己也被別人貼上了“性格不穩(wěn)定”甜熔、“焦慮”“暴躁”的幾個標簽，甚至很多人都被建議去看了心理醫(yī)生突倍。

但又有人會拿戒煙、戒酒的辦法來尋求經(jīng)驗——找到沉迷的原因盆昙，才有戒掉的希望羽历。但實際上又有幾個人知道明天自己會因為什么產(chǎn)生負面情緒呢？

情緒并不是我們主觀上想讓它消失就能消失的淡喜。

被我們短暫的強制忍住的命令控制起來秕磷，但卻沒有消失。如果這段時間炼团，當事人特別敏感卻又極力忍耐澎嚣，其對于情緒管理的破壞力而言無異于一場“火山爆發(fā)”。

它的出現(xiàn)瘟芝，通常是伴隨著幾只“替罪羊羔”的出現(xiàn)而結束的易桃。

你會發(fā)現(xiàn)你自己暴發(fā)的情緒并不能幫助你解決問題，而且會非常容易給你帶來“負面影響”锌俱。

03.

“為什么我覺得控制情緒很難”

“我不是一位優(yōu)秀的人”晤郑。

很多人在求助的時候，總把自己習慣性的帶入到“我是一個不優(yōu)秀的人”、“我做得很差”等等消極的方面和我討論這些話題造寝。

情緒管理做不好的人真的很差嗎磕洪？其實，并不是诫龙。

我們每一個人都會被情緒管理困擾過析显，你會發(fā)現(xiàn)有很多家喻戶曉的人會被因為一次乃至幾次的表現(xiàn)壞情緒而被人討論。

如果用上述角度來考慮是不是說明每個人都很差呢签赃，但你會發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的人依舊優(yōu)秀谷异，從來就不會因為情緒暴發(fā)而輕易被推倒。所以說這個角色代入并不是那么靠譜姊舵。

人每天都在產(chǎn)生大量情緒晰绎，喜怒哀樂這些情緒，每個人都不能少括丁。產(chǎn)生了情緒而不發(fā)泄荞下，總有一天會出大問題。

其實史飞，這種想法的出現(xiàn)很大程度上與人對于自己的“人設”定位有關尖昏。

很多人覺得情緒管理，是為了讓他人覺得自己有涵養(yǎng)构资、氣質(zhì)很優(yōu)雅抽诉。但實際上，卻忽視情緒管理其最重要的目的是為了將效率提高到最大化吐绵。

如果一個人表現(xiàn)得非常有涵養(yǎng)和沒脾氣這兩個形象迹淌，但最后事情沒解決、效率沒提高己单，結局依舊還是不會讓人滿意唉窃。

而所謂壓抑壞情緒在短時間內(nèi)可以提高效率，但卻通過損耗耐心與情感的方式來達成目的纹笼，而在等到一粒小火星的時候纹份，把壞影響放大到最大。

這件事解決了但依舊會有另一件事跑出來廷痘，直到你因為耐心耗盡而崩潰蔓涧。

04.

“情緒管理的開端，其實是這個”

情緒管理其最重要的目的是為了將效率提高到最大化笋额。只有優(yōu)先記得這一點的人才能做好情緒管理元暴。

一個真正想做好情緒管理的人，既會把事情辦好鳞陨，也會讓自己在過程中盡量保持一定的舒適心情昨寞。

一位來訪者在求助中說了這樣一件事瞻惋，我把這件事簡單的概括給大家。

一位普通的小職員援岩，工作上兢兢業(yè)業(yè)歼狼，職場上人緣也不錯袁波。上司賞識嚎朽，便把他提拔成一位小組長。

變成小組長后园蝠，生活一下子就改變了添瓷。來訪者因為與之前與同事關系親近而在工作上鬧得不愉快梅屉。因為這個原因，也導致上司對他不滿鳞贷，覺得他能力有限不能勝任坯汤。

上司、同事兩份壓力搀愧，讓他變得壓抑惰聂、焦慮，家庭關系也變得不那么愉快咱筛。

壓抑的矛盾終于以“辭職”為爆發(fā)點發(fā)泄了出來搓幌。但在這個過程中，誰都不愉快迅箩。

而對比另一位同事面對同樣的壓力時溉愁，采取了把壓力表達出來的辦法，既獲得了上司的理解饲趋，也獲得了同事的幫助拐揭。

來訪者很是不解，這樣的表現(xiàn)不會讓人覺得這個人非常情緒化奕塑、不靠譜嗎投队？

的確，有很多人會覺得另一位同事這個行為不符合自己的要求爵川，自己學不來。

但卻忽視一個問題息楔，所謂釋放情緒并不是隨意的借題發(fā)揮寝贡，而是就事論事。

讓別人了解自己的辛苦而不是借著辛苦值依、壓力大而釋放其他的不滿情緒圃泡。這兩者可是有很大區(qū)別的。

前者可以推動事情往好方向走并且也可以幫助釋放壓力愿险，而后者總會讓人被壞情緒影響而容易讓事情變得難以控制颇蜡。

05.

“關于管理好情緒小經(jīng)驗”

如何讓人感覺舒適的同時价说，又能把工作干好呢？我有個經(jīng)驗风秤，可以為大家提供參考——示警式工作法鳖目。

提前告知伙伴、同事等伙伴自己的情緒狀態(tài)缤弦，并希望大家相互保留時間领迈、安靜一會。

當你給了別人一定的提醒與暗示之后碍沐，別人就已經(jīng)會有一定是心理準備狸捅，那么，有些事情就可以變得理所當然了累提。

有人告訴你他即將不開心總比有人突然向你爆發(fā)情緒要容易接受吧尘喝。否則，他人真的非常容易把“情緒不穩(wěn)定”的標簽貼在你身上斋陪。

除此之外朽褪，在合適的時機和別人分享你的情緒體驗也是另一個有效的情緒控制小手段。把消極情緒變成幾句哈也比一直悶在心里覺得難受要好得多鳍贾。

寫在最后

在任何關系里鞍匾，其實都沒有絕對的愉快感和舒適感，所謂絕對的不發(fā)脾氣骑科、沒有情緒只是我們針對一次“消極情緒”暴發(fā)而產(chǎn)生的“安慰”而已橡淑。

所以，在當我們想追求一種關系內(nèi)的舒適感的時候咆爽，一定要想想自己對于這段關系里遇到消極情緒時的態(tài)度梁棠。如此，才能追求到一種關系里的相對舒適感斗埂，這才是情緒管理賦予我們最大的好處符糊。

END