先運動40分鐘
然后再起來一起協(xié)助孩子跟她媽媽一起上班的事宜
接著在7:00的時候繼續(xù)下樓運動8分鐘
然后再上樓做一些家務(wù)或者是記錄或者是力量訓(xùn)練
然后吃早餐差不多可以在7:40出門
騎小黃人直接到單位，然后走路上去，差不多可以在8:05之前到工作場所
今天早上4:15就醒來了
然后直到接近4:50再起床
這段時間躺在床上再次睡覺
如果也訓(xùn)練著進行掃描身體或者是豎著呼吸或者是稍微想一些事
差不多也是在4:50的時候起床起床之后
進行各種早上的準(zhǔn)備工作
主糧茶器联，燒開水蓬豁，常食準(zhǔn)備記錄
煮豆?jié){以及準(zhǔn)備各項早上的事情
因為今天早上還是吃面包配喝三盒面
因此陵珍，在早餐的事情上面說話的時間聚會相對比較少
再加上今天自己活動較為緊湊非竿，于是就可以在差不多5:30的時候出門
但是這期間也就將近40分鐘的準(zhǔn)備時間
自己還泡了一些咖啡琼蚯，還有蓮藕羹酬凳，喝了之后才出門
也就是說，現(xiàn)在的天氣是越來越適合凌停，我覺得可能可以在5:00的時候就可以出門運動了
因為5:00的時候天已經(jīng)亮了粱年，而且鳥兒已經(jīng)醒了，而且這種天氣的早晨出來運動人是非常舒服的
而且自己也體會到運動罚拟，卻實施時間強度不一樣台诗，專注度不一樣，運動的體驗也是不一樣的
這期間我自己覺得運動的時間也許具有更大的決定因素
因為差不多要再加一進一個小時的時候赐俗，似乎才可以褪去沖刷平時積累的各種情緒的殘留拉队，然后回復(fù)到具有想象力和好奇心，甚至對詩歌散文有所體悟阻逮，或者有所喜歡的一種狀態(tài)
確確實實運動確實實是可以提升自己思考的敏銳度對于文學(xué)散文詩歌的喜愛程度粱快，甚至還可以對自己的情緒或者是精神生活進行整理
也就是說，很可能有些人會通過閱讀叔扼，也有些人會通過靜做來進行情緒和精神的整理
但是對我來說事哭，我似乎更喜歡或者是似乎覺得進行運動，或者是一個人獨自跑步瓜富，在哪進行這些活動鳍咱，自己會更加的喜歡
還有一點就是前天也閱讀到可以在運動中進行學(xué)習(xí)
對于這樣的一種觀點，我突然發(fā)覺對于我來說非常的適合与柑，但是運動中進行學(xué)習(xí)谤辜，最好是在早上，因為早上陽光還有溫度价捧，還有人車輛都比較少丑念，比較適合看手機或者是適合收聽一些聲音，也適合進行無所拘束的思考
確確實實早上會更加的好
但是對于晚上的話也或者是中午或者是大熱天頂著大太陽的話结蟋，也可以訓(xùn)練自己不同的運動方式脯倚，比如說更加的專注，更加的專注呼吸椎眯，更加的專注自己腳下身體的感覺與感受
對于早上如果需要進行學(xué)習(xí)的話挠将，這些內(nèi)容就沒辦法顧得上可能會更多的放在思考收聽以及閱讀學(xué)習(xí)上面來
這也是近期自己的身體會也是自己有比較強的沖動胳岂，想要再次延長運動的時間
在閱讀西方哲學(xué)史的時候
確實有一些內(nèi)容是很難懂的
昨天晚上就嘗試了把每一段
看過的內(nèi)容
當(dāng)然一開始是不大理解的
把一大段不大理解的內(nèi)容拷貝進去Kimi 智能助手里面
讓他來幫助你結(jié)合總結(jié)编整，
甚至理順一整個邏輯調(diào)理
閱讀這些鉛筆智能助手返回的內(nèi)容
再把它拷貝進去舔稀，露身體面
當(dāng)然都是，這是以日期為分類原則
這樣一個好處就是方便記錄掌测，而且也可以按日期來内贮，方便自己閱讀合適考
這真的是一個很不錯的方法
這真的是一個很不錯的做讀書摘要的方法
甚至還有一點就是
以后自己在復(fù)習(xí)的時候，如果有什么想法的話汞斧，也可以順便記錄在讀書筆記下面讀書摘要下面
還有這些天利用碎片的時間收藏了許多短視頻
可以看到的是夜郁，雖然有收藏許多短視頻，但是還是沒有辦法有時間看完粘勒，更別提會把其中的內(nèi)容收藏或者是記錄在Notion的短視頻或公眾賬號筆記里面了
對于這樣的一個情況
以后可以適度的再增加一些實踐竞端，并且隨時養(yǎng)成習(xí)慣
閱讀短視頻看過的內(nèi)容很明顯的
就是在當(dāng)下會有所收獲，但是往往一晃而過沒有留下深刻的印象
也許是因為這樣的一些內(nèi)容來得實在太容易了
也許是因為貪多嚼不爛
因此庙睡，對于短視頻的內(nèi)容也可以做適當(dāng)?shù)挠涗?/p>
記錄在loose里面事富，這樣就可以方便的進行復(fù)習(xí)和閱讀
甚至還可以進行進一步的思考和發(fā)揮
這確實也是一件非常有趣的事情
現(xiàn)在的問題就是，如果是上班的話乘陪，早上一整段時間下午一整段時間還有中午也基本就半個多小時的時間
突然想到中午可以多加利用這段時間怎么利用呢统台？
那就是減少中午在午餐上說話的時間
這樣午餐吃得簡單，而且吃得更少啡邑，花的時間也更少
這樣午餐過后進行適度的活動贱勃，當(dāng)然也還可以同時進行學(xué)習(xí)
然后看看是否可以保證中午有一個小時的學(xué)習(xí)時間
比如說是從1:10到2:10，這段一整段時間來進行學(xué)習(xí)
然后再爭取不多于半個小時的午睡時間
記得還是要定一個鬧鐘谤逼，不然經(jīng)常中午習(xí)慣睡一個小時
往往就會變得時間很緊迫
對于下午的時間上班的時間也要學(xué)會充分的利用這段時間
中午的時間看似自由贵扰，往往有時候會不加約束，這樣也是不好的
對于晚上的時間流部，一般回家之后做些家務(wù)準(zhǔn)備晚餐戚绕，然后吃晚餐，然后再整理廚房贵涵，這個時候估計都會將近一個半小時到兩個小時
這個時候飯后在活動列肢，15到20分鐘，爭取在8:00之前完成這些事情
然后如果有接送孩子的話宾茂，將近有70分鐘的學(xué)習(xí)時間
如果沒有接送孩子的話瓷马，那就從8:00到10:10有將近兩個小時，10分鐘的時間
當(dāng)然跨晴，這期間還可以抽出將近20到30分鐘進行適當(dāng)?shù)幕顒优菲福梢月埽部梢赃M行力量訓(xùn)練
然后孩子回家之后就開始準(zhǔn)備涼茶端盆，準(zhǔn)備一些明天早上的事情怀骤，準(zhǔn)備詢問他們都想吃哪些早餐费封，還有午餐準(zhǔn)備什么東西
這樣子一般需要將近20到30分鐘的時間
然后差不多大概可以在10:45可以進行10到15分鐘的學(xué)習(xí)，將近快11:00的時候再洗個冷水澡蒋伦，準(zhǔn)備睡覺
也就是說弓摘，如果是工作時間的話，估計一天爭取早上有半個小時痕届，包括在運動的時候有半個小時的學(xué)習(xí)時間
然后中午爭取一個小時的學(xué)習(xí)時間
晚上零零散散打起來有將近兩個小時的學(xué)習(xí)時間
也就是說韧献，如果是平常的工作日的話，會有半個小時再加一個小時研叫，再加兩個小時锤窑，總共三個半小時的學(xué)習(xí)時間
也就是說，如果沒有什么事情的話嚷炉，一整天學(xué)習(xí)之間應(yīng)該會在三個半小時左右渊啰，當(dāng)然這是把一些零零散散的時間都一起積累起來的。
長得那么多申屹，突然發(fā)現(xiàn)我對于學(xué)習(xí)也是相當(dāng)?shù)纳闲牡?/p>
似乎感覺只有不斷地學(xué)習(xí)绘证，這樣子才能夠緩解自己的成長，焦慮一樣。
這是突然間記錄了這么多的一種體會
1.
晚上下班回家后
要記得煮涼茶
這樣子就不會到了，
明天早上沒有涼茶喝了
2.
晚上一回到家就要開始做家務(wù)
欣棋衣服疊衣服慘死烘干衣服特別注意的是要記得煮涼茶盗胀，還有整理房間拖地板，還有打爆垃圾
在做這些事的時候车酣，還可以一邊煮晚餐，一邊做事情
甚至還可以適度的進行力量的練
3.
吃完晚餐之后索绪，無論精神狀態(tài)怎么樣湖员，拿起雨傘到樓下散步15至20分鐘
這樣對于提振一整個晚上的精神狀態(tài)非常有幫助
4.
中午吃完飯后也體會到這樣一種感受
那就是覺得很困，跟昨天晚上飯后的感覺是一樣的
也就是說瑞驱，飯后午飯后也要有遲到15分鐘適度的運動散步等等
這個時候要怎么辦呢娘摔？在房間里面走動，然后把自己收藏的短視頻拿出來看唤反，或者是把自己做的讀書摘要拿出來看凳寺，也許就能夠解決這個問題。
5.
晚上如果接孩子回家后彤侍，一般會趴在車里面將近一個小時
這個時候往往一下車就覺得人非常累
這個時候如果有條件的話就到小區(qū)里面散步15分鐘
或者是回家后立即做家務(wù)20分鐘
然后20分鐘后進行學(xué)習(xí)或適度鍛煉肠缨，差不多快11:00的時候再洗個冷水澡
6.
每天晚上盡量在11:00準(zhǔn)時到房間準(zhǔn)備睡覺
這個時候就不要躺下去就不要刷手機了
可以閱讀幾分鐘紙質(zhì)的書或者是躺在床上掃描身體或舒服吸，然后可以反思一些一整天的活動
要堅持每餐都吃些綠葉菜
水煮或水卓的蔬菜或綠葉菜
就像給自己的胃腸道洗個澡一樣盏阶。
它們會像刷子一樣
洗刷胃腸道而且倡導(dǎo)菌群也會喜歡
