1?活著就是王道
在生死臨界點的時候摇幻，你會發(fā)現(xiàn)横侦，任何的加班(長期熬夜等于慢性自殺)，給自己太多的壓力囚企，買房買車的需求丈咐，這些都是浮云。如果有時間龙宏，好好陪陪你的孩子棵逊，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子银酗，和相愛的人在一起辆影，蝸居也溫暖。 ? ? ? ? ? ? ??? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?——于娟
2011年黍特，“活著就是王道”的博客一下就火了蛙讥，博主為復旦大學女博士于娟，當時已患乳腺癌晚期灭衷，在《為啥是我得癌癥次慢？》中，她重點談到自身行為方式對疾病影響：
1翔曲、飲食習慣差迫像。瞎吃八吃，吃過很多不該吃的東西瞳遍，比如孔雀闻妓、海鷗、鯨魚掠械、河豚由缆、梅花鹿等等』伲”暴飲暴食均唉，“大碗喝酒，大口吃肉肚菠，聚餐時舔箭，吃得比5個男生多。"嗜葷如命案糙，吃飯若是桌上無葷限嫌，便興趣索然。
2时捌，常常晚睡怒医，長期熬夜；十年來奢讨，自從沒有了本科宿舍的熄燈管束(其實那個時候也經(jīng)常晚睡)稚叹，厲害的時候通宵熬夜，早睡也基本上在夜里1點前拿诸。醫(yī)學表明扒袖，熬夜直接危害肝臟。
3亩码、長期處于高負荷狀態(tài)季率，常常突擊作業(yè)，玩命趕論文描沟。她在文中寫道“我只是把自己當牲口一樣飒泻，快馬加鞭，廢寢忘食吏廉，嘔心瀝血泞遗，苦不堪言......最高紀錄一天看21個小時的書。這還不算席覆，我會時不時找點事給自己史辙，人家考個期貨資格，我想考佩伤，人家考個CFA,我想考聊倔，人家考個律考，我想考......等到考試還有一兩個星期畦戒，才硬著頭皮去拼命復習方库。每次拼命每次脫層皮......”
4.競爭性強。生病后她才不得不承認障斋，“自己的性格不好：我太過喜歡爭強好勝纵潦，太過喜歡凡事做到最好，太過喜歡統(tǒng)領大局垃环，太過喜歡操心邀层，太過不甘心碌碌無為”。
5.時間緊迫感和憤怒遂庄。她“曾經(jīng)試圖三年搞定兩個學位寥院，三年半同時搞定一個挪威碩士、一個復旦博士學位涛目。然而博士始終并不是碩士秸谢，即使拼命日夜兼程凛澎，最終沒有完成給自己設定的目標，自己惱怒得要死”估蹄。
32歲的她與癌癥抗爭了一年多塑煎，于2011年春天去世。
2?不要害怕改變
為維護和促進健康臭蚁，預防疾病最铁，需要留意自身行為模式，生活態(tài)度和情緒狀態(tài)垮兑。必須改變以往不良模式冷尉，建立起正確、合理的生活方式系枪。
在我上一篇文章《震驚雀哨！!這種行為模式竟是癌癥人格》中，已提到不同的行為模式和疾病之間的關系嗤无。
令人欣喜的是震束，即使形成了一定生活行為模式，只要下定決心当犯，采取措施垢村，也是可以改變的。
當然嚎卫，首先要對自己的行為模式做一個基本評估嘉栓。
曾經(jīng)1000多名至少有過一次心臟病發(fā)作的病人，參加了矯正A型行為模式的研究拓诸，取得了相當大的成功侵佃。
研究中，要求A型人格的心臟病患者做以下一些改變（未包含全部）奠支，例如：
1.為降低時間緊迫感馋辈，要求練習排隊（對A型行為模式的人來講，這是一種極具刺激性的情境）倍谜，并借此機會考慮那些在平常沒有時間去想的事迈螟，或者觀察他人談話；
2.減少敵意和憤怒尔崔，學習在不對別人發(fā)脾氣的情況下表達自己的意見答毫；
3.改變某些具體的行為方式，如不打斷別人的話季春，不匆匆忙忙地吃飯或說話洗搂；
4.重新評估一些基本信念，如成功和工作的關系；
5.設法使家庭和工作環(huán)境不那么充滿壓力耘拇，如減少不必要的社交次數(shù)撵颊。
此研究歷時四年半，結果發(fā)現(xiàn)實驗組病人心臟病復發(fā)率大大減低惫叛，幾乎只有那些沒有學過如何改變生活方式的對照組被試的一半秦驯。
通過對心臟病患者進行壓力控制訓練也取得了一定效果。許多心肌梗塞的患者在積極改變不健康的生活方式和生活態(tài)度后挣棕，他們的壽命甚至比沒有發(fā)生過心梗的人還長。
重點在于亲桥，很多人處于“舒適區(qū)”洛心，不愿改變，或者害怕改變题篷。
3?改變词身，讓健康伴隨
A型人格：
首要在于減少憤怒和敵意，學會運用彈性思維番枚，化逆境為順境法严；
其次，制定恰當?shù)哪繕撕贿^度追求完美深啤，安排工作給自己留有余地，懂得勞逸結合路星。
現(xiàn)在不少人的拖延癥實際上增加了壓力的體驗溯街，應盡量避免將工作或任務留到最后一刻才去完成。
C型人格：
首要在于有健康途徑排解不良情緒洋丐，不要一味壓抑呈昔、克制，學會傾訴友绝，例如找朋友傾訴堤尾，寫日記等。
其次迁客，善待自己郭宝，不能活在他人眼中，一味迎合他人哲泊，學會勇敢說“NO”剩蟀；
再次，適度增加社交活動切威，拓展社會支持力量育特，增強自信心。
D型人格：
首要在于增強積極情感體驗，學會積極正面的思維方式缰冤，學會表達犬缨，減少消極情感；
其次棉浸，建立自信心怀薛，做一個“厚臉皮”，不回避社交迷郑，不害怕被拒絕枝恋，敢于示弱。
無論哪種人格模式嗡害，以下方法都是通用的焚碌，
1.建立正向、樂觀霸妹、積極十电、有彈性的思維方式，提高自身思維能力和解壓能力叹螟；
2.增強自我覺察能力鹃骂，懂得識別情緒，學會調(diào)控情緒罢绽，合理表達情緒畏线；
3.建立健康生活方式，多進行體育運動良价，增強生理免疫力象踊。
針對不同的心理狀態(tài)，人們的調(diào)節(jié)方法也要及時調(diào)整棚壁。此外杯矩，有些頑固的不良情緒也許與成長過程中經(jīng)歷的創(chuàng)傷事件有關，如果長時間無法自行排解袖外，應向?qū)I(yè)心理醫(yī)生尋求幫助史隆。
