（一）愛上電擊的小白鼠
上個世紀(jì)五十年代锭硼，兩位年輕的科學(xué)家陰差陽錯地將電極植入了小白鼠中腦中負(fù)責(zé)“獎勵承諾”系統(tǒng)的部位，結(jié)果小白鼠瘋狂地愛上了被電擊的感覺蜕劝。
當(dāng)它們可以自行操縱開關(guān)時檀头，甚至放棄了近在咫尺的食物，它們不停按下自我刺激的按鈕岖沛，直至力竭而亡鳖擒。
現(xiàn)代腦科學(xué)證明，每次刺激獎勵承諾系統(tǒng)烫止，大腦就會釋放大量多巴胺神經(jīng)遞質(zhì)蒋荚，從而促使我們?yōu)榱双@取獎勵做出行動。
“食色馆蠕，性也期升。”正是這一古老的機能使我們產(chǎn)生渴望互躬，獲取動力播赁，采取行動，生存繁衍吼渡。
但正像實驗中的小白鼠容为，并不是每次刺激所激發(fā)的行動都能帶來真正的獎勵，多巴胺帶給我們的寺酪，更多是渴望坎背，而不是快樂。
世界上充滿了能帶來這種刺激的東西寄雀，誘惑我們不斷做出行動得滤。
廣告，彩票盒犹，股市懂更，電腦游戲，還有今天我們愛不釋手的手機急膀，稍不留意沮协，就會變成自我刺激的現(xiàn)代版設(shè)備。
（二）你的“快樂”開關(guān)在哪里卓嫂？
看到這個令人震撼的實驗慷暂，腦中一下浮現(xiàn)每次更新文章后的自己，總是一遍又一遍地刷新命黔，看看有沒有新的點贊和評論呜呐，正像對電擊成癮的小白鼠就斤。
一直以為自己是比較有自控力的人，卻在這件事上一次次失控蘑辑。
直到看了由斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理課程編就的《自控力》洋机，才明白自己無意中觸動了獎勵系統(tǒng)的開關(guān)，那種期待和渴望的感覺洋魂，讓自己忍不住一次又一次按下了自我刺激的開關(guān)绷旗。
任何我們覺得會讓自己高興的東西都會刺激獎勵系統(tǒng)，咖啡的香味副砍，打折的招牌衔肢，承諾你會更好的各種培訓(xùn)，還有豁翎，我的閱讀量和點贊量角骤。
當(dāng)多巴胺劫持了我們的注意力時，大腦只會想如何獲得或重復(fù)那個觸發(fā)它的東西心剥，所以我們會像上癮一般邦尊，反復(fù)觸動那個開關(guān)。
但是优烧，當(dāng)我們喝了咖啡蝉揍，買到了“實惠”的物品，參加了培訓(xùn)畦娄，看到了不斷更新的閱讀量又沾，就真的獲得快樂了嗎？
我自己的感受是熙卡，最初是很興奮杖刷，但是隨著打開次數(shù)的增多，增長數(shù)量的減少再膳，這種興奮就逐漸減退挺勿，最后，甚至滋生出一種焦慮和失望喂柒，而越是如此越是忍不住再打開一次。
億萬年來進(jìn)化路上形成的本能反應(yīng)禾嫉，根部不在乎我們是否真的快樂灾杰，它只會利用對快樂的承諾，讓我們工作熙参，求愛艳吠，不停奔波。
只不過孽椰，“甲之蜜糖昭娩，乙之砒霜”凛篙，每個人的觸發(fā)點各不相同。
那么栏渺，你的蜜糖在哪里呛梆？你是否已經(jīng)在為之不停奔波的路上？
（三）真正的快樂，是能解渴霎终，而不是讓你越喝越渴
我在兩個多月前關(guān)閉了朋友圈滞磺，原因也是一樣，每次發(fā)個圈就忍不住看看誰會點贊留言莱褒。
而正像我對很多人發(fā)的內(nèi)容不感興趣一樣击困，肯定也有很多人對我發(fā)的內(nèi)容不感興趣，所以這樣的期待必然伴隨著一定程度的失望广凸。
而過于在意朋友的反應(yīng)和評價阅茶，讓我感受到的不再是朋友間交流的樂趣，而是急切等待大家反應(yīng)的焦慮炮障。
那時候目派，稍有閑暇就點開微信的我，和那只不停觸動按鈕的小白鼠真的沒什么區(qū)別胁赢。
相反企蹭，等我關(guān)了朋友圈，把自己的注意力從外界收回智末，投入地做好自己的事谅摄，做好自己的時候，那種焦慮就消失了系馆。
而真正讓我感覺放松和愉悅的送漠，是默默翻看一本書，靜靜敲打所思所悟的時刻由蘑；是每天堅持瑜伽闽寡，沉浸在每一次呼吸和每一個體式里，完全和自己在一起的時刻尼酿；是和朋友一起看花爷狈，喝茶，看著彼此的眼睛說心里話的時刻裳擎。
寧靜的快樂由內(nèi)滋生涎永，沉默是自省，絮語是衷腸，自在而生動羡微。
這就是快樂的真實模樣谷饿，不是多巴胺刺激下的期待與渴望，而是血清素和催產(chǎn)素分泌時的平和妈倔，快樂與滿足博投。
真正的快樂，是能解渴启涯，而不是讓你越喝越渴贬堵。
這個發(fā)現(xiàn)也讓我開始反思自己的讀書與寫作。
讓我由衷快樂的结洼，是沉浸其中去讀黎做，去思考，去呈現(xiàn)的過程松忍，而一旦我把注意力轉(zhuǎn)到閱讀量或者說外界反應(yīng)蒸殿，這種快樂就變味了。
當(dāng)我們分清什么是激勵我們行動的渴望鸣峭，什么才是真正帶來滿足的快樂時宏所，面對誘惑，就不難做出選擇了摊溶。
（四）當(dāng)我們愿意為所愛停留爬骤，等待的時候
每次去拜訪生活在同一個城市的老同學(xué)，都喜歡喝他泡的茶莫换，不知道為什么霞玄，總覺得他慢吞吞泡出來的茶特別清口。
老同學(xué)生來就是不急不躁的人拉岁，慢慢讀書坷剧，慢慢跑步，慢慢遇到生命中的那個她喊暖。
就像他慢慢煮水惫企，慢慢醒茶，慢慢為我們斟茶添水陵叽。
而你從他的慢里狞尔，感受到的恰恰不是怠慢，而是一種愿意為了一杯好茶而耐心等待的鄭重巩掺。
雖然妙玉嘲笑劉姥姥“牛飲”多少有失厚道沪么，但那種飲茶法的確很難品出茶的清香，真正會品茶的人锌半，總是特別強調(diào)儀式感的。
從生理心理學(xué)的角度來看，一步一步有條不紊地泡茶時刊殉，正是通過延遲滿足殉摔，將人們從更喜歡即時滿足的，由爬行腦操控的獎勵系統(tǒng)中拉出來记焊，給更理性也更有自控力的前額皮質(zhì)一段反應(yīng)的時間逸月，從而擺脫多巴胺的操控，不緊不慢地遍膜，如實地去品一杯茶的滋味碗硬。
仔細(xì)觀察那些為減肥苦惱的人，他們吃飯的速度往往很快瓢颅，可以用狼吞虎咽來形容恩尾，正是這種快速吞下大量食物以備不時之需的本能过牙，讓他們吃下了遠(yuǎn)超實際所需的量陶夜。
如果他們能放慢吃的速度，仔細(xì)品味每一口食物的質(zhì)感和味道麸锉，就更容易有飽足感信柿，也更容易停下來冀偶。
當(dāng)我們愿意為所愛之物停留、等待的時候渔嚷，才不容易變成本能的奴隸进鸠，才能如實的感受所接觸的人事物，不會把愛變成癮形病，把享受變成受罪客年。
耶穌說，你們要走窄門窒朋！而想要進(jìn)入快樂的窄門搀罢，往往要選那條看起來不那么容易，不那么迅捷侥猩，甚至是有些曲折而緩慢的路榔至。
（五）駕馭你的本能，而不是和它斗
隨著腦科學(xué)的日益發(fā)展欺劳，人們發(fā)現(xiàn)唧取，那些曾經(jīng)讓基因得以延續(xù)的本能，由于進(jìn)化過程的滯后划提，在今天的很多時候枫弟，會成為我們快樂和進(jìn)步的羈絆。
正如那個流傳甚廣的段子鹏往，吸煙者看到“吸煙致癌”的宣傳時淡诗，往往趕緊點根煙，壓壓驚。
我們明知道這樣做不好韩容，卻總是克制不住內(nèi)心的欲望與沖動款违。
然而，這并不奇怪群凶，因為掌管本能欲望與沖動的爬行腦插爹，在大腦的優(yōu)勢地位，決定了它能更迅捷地發(fā)出指令请梢，這也就是為什么那個明理懂事的自己常常追不上那個沖動短視的自己的生理學(xué)基礎(chǔ)赠尾。
說到底，我們更容易依本能行事不過是一種自然反應(yīng)毅弧。本能的欲望气嫁，并無所謂好壞，毫無欲望的人生形真，也就毫無斗志杉编，毫無樂趣，而多巴胺分泌不足咆霜，我們很可能會抑郁邓馒。
所以，重要的不是和本能為敵蛾坯，而是與它握手言和光酣，學(xué)會駕馭那些生生不息的欲望與沖動，依道而行脉课，在今日面對無孔不入的誘惑與刺激之時救军，不致淪為它的奴隸。
為此唱遭，首先要直面內(nèi)心的欲念，而不是一味地打壓呈驶。
要知道拷泽，念頭這種事，越抗拒就越強大袖瞻。
列夫托爾斯泰小時候司致，被哥哥要求呆在角落里，直到他不想白熊了再出來聋迎。結(jié)果直到哥哥很晚回來脂矫，小托爾斯泰還呆在那里，他無法不想那只白熊霉晕。
當(dāng)我們越是不想想某事的時候庭再，就越是控制不住地想捞奕，這就是心理學(xué)中所說的“諷刺性反彈”。
而想要擺脫一個念頭的最佳方式佩微，是把它放出來缝彬，看到我們有這樣一種欲念，承認(rèn)它的存在哺眯，讓它像云一樣在心里自由飄動。
去想自己所想扒俯，感受自己的感覺奶卓，但不要相信它一定是對的，也不必跟隨它采取行動撼玄。
意識到你雖然無法控制不想夺姑，但卻可以選擇不做。實驗證明掌猛，放棄控制內(nèi)在感受盏浙，反而能讓我們更好地控制外在行為。
佛教中的打坐荔茬，現(xiàn)代流行的冥想废膘，都是利用這種方式來面對頭腦中層出不窮的欲念，獲得內(nèi)心的清明與堅定慕蔚。
其次，去看看它背后真實的需求孔飒，試著把“我不要”灌闺，變成“我想要”。
當(dāng)我們?nèi)滩蛔∫槐楸樗⑴笥讶r坏瞄，可能真正需要的桂对，是找個朋友聊聊。
你之所以一遍遍地刷鸠匀，越刷越焦慮蕉斜，正是因為這種正常的心理需求始終沒有得到滿足。
搞清了這一點狮崩，就關(guān)掉微信蛛勉，給要好的朋友打個電話，見個面吧睦柴。再多的點贊之交诽凌，也比不上一個可以“帶你裝逼帶你飛”的朋友；而情緒低落的時候坦敌，隔著屏幕的千言萬語侣诵，也比不上一個真實而溫暖的擁抱痢法。
我們的欲望，很像《千與千尋》中的無臉男杜顺，那看似要吞噬一切的龐大身軀里财搁，藏著的是一個害怕寂寞，渴望被接納的小小心愿躬络。
一旦識破它的偽裝尖奔，就能發(fā)現(xiàn)那看似永不滿足的空虛之后真實的饑渴。
說到底穷当，不管是滿腦子欲念的自我提茁，還是理想是星辰大海的自我，都是自我的組成馁菜，所謂自控茴扁，不是簡單地一方打到一方，而是學(xué)會整合自我的不同面向汪疮，像深識水性的老船長一樣峭火，在波濤起伏的大海上，駕馭好自我這條船智嚷，駛往真正想去的地方卖丸。
