小時(shí)候無論在什么環(huán)境下，用什么樣的姿勢拼岳，只要困了枝誊，就能隨時(shí)睡著，而且睡得特別沉惜纸。
現(xiàn)在叶撒，我們像是永遠(yuǎn)也睡不醒绝骚，或者是在床上翻來覆去就是睡不著，只要到了早上祠够，就是十個(gè)鬧鐘我們也不肯醒來压汪。
當(dāng)然，這也不能完全怪我們變懶古瓤，而是我們的睡眠作息出了問題好嗎~~
前不久止剖，因?yàn)殚L時(shí)間接觸電腦藍(lán)光的影響，睡眠不足落君，第二天我就會(huì)變得神經(jīng)兮兮〈┫悖現(xiàn)在才明白：睡覺睡不好，是那么的痛苦绎速！
幸好皮获，BBC推出的紀(jì)錄片《睡眠十律》，讓我了解到睡眠界的行規(guī)纹冤！一般人我可不告訴他洒宝，奈何你們是我最愛的寶貝呢~~
首先，我們的睡眠目標(biāo)是什么赵哲？
人的睡眠周期分為四個(gè)階段：昏昏入睡待德、淺層睡眠、深層睡眠和做夢枫夺。
這4個(gè)階段會(huì)持續(xù)約90分鐘将宪，而我們睡眠目標(biāo)：深層睡眠和做夢，占1個(gè)周期的20%橡庞。
健康的夜間睡眠通常經(jīng)過4~6個(gè)周期较坛，當(dāng)我們由于身體原因中斷睡眠，或是長時(shí)間停留于淺層睡眠扒最，都有可能影響我們集中注意力的能力丑勤，從而造成情緒不穩(wěn)定，雙目無神吧趣，損害我們的長期健康法竞。
那么，我們應(yīng)該如何提升睡眠質(zhì)量强挫？（精選以下5點(diǎn)）
1.降低身體溫度產(chǎn)生睡意
在實(shí)驗(yàn)中岔霸，實(shí)驗(yàn)者吞下一顆帶有溫度檢測器的藥丸，并在洗熱水澡前后監(jiān)測體內(nèi)溫度的變化俯渤，結(jié)合試驗(yàn)者的身體狀態(tài)和實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)得出結(jié)論呆细。
由數(shù)據(jù)可得，熱水能讓人的體溫升高一度左右八匠。（37.4°~38.5°）洗完澡之后絮爷，人的體溫下降的同時(shí)趴酣，睡意在不知不覺間來臨。
睡覺前洗熱水澡坑夯，其原理是環(huán)境中的溫度變低岖寞，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時(shí)渊涝，人會(huì)有一種倦意慎璧。最新的研究表明床嫌，體溫下降后馬上睡覺跨释，是提升睡眠質(zhì)量的一大重要因素。
2.睡眠限制（適當(dāng)?shù)臅r(shí)間做適當(dāng)?shù)氖拢?/b>
睡眠限制厌处，實(shí)際上就是系統(tǒng)地減少各位在床上逗留的時(shí)間鳖谈。因?yàn)樵诖采祥]上眼7小時(shí)，不一定就是睡眠7小時(shí)阔涉，所以缆娃，延長睡眠時(shí)間并不能繼續(xù)獲得高質(zhì)量的睡眠。這時(shí)候瑰排，即使你很困贯要，還是得起來，認(rèn)真做好手頭上的事情椭住，在合適的時(shí)間睡覺崇渗。
在實(shí)驗(yàn)中，當(dāng)這個(gè)計(jì)劃發(fā)生作用京郑，原本有失眠困擾的實(shí)驗(yàn)者就有了連續(xù)多天的睡眠好質(zhì)量~
所以宅广，工作期間就應(yīng)該專注工作，不走神些举；而當(dāng)你踏進(jìn)臥室的時(shí)候跟狱，你就只能睡覺，且睡覺時(shí)間要嚴(yán)格限制為7~8小時(shí)户魏。答應(yīng)我驶臊，睡前遠(yuǎn)離手機(jī)好嗎？
3.避免藍(lán)光（電子產(chǎn)品）
在生活中叼丑，藍(lán)光無處不在关翎，特別是在床上玩手機(jī)的同學(xué)們要注意了！
當(dāng)藍(lán)光進(jìn)入到我們的眼睛幢码，即使我們沒有睜開笤休，藍(lán)光依然能直達(dá)眼球后的視網(wǎng)膜，向大腦發(fā)送分泌退黑色素（一種抑制睡眠的激素）的信號症副。此時(shí)店雅，我們睡意全無政基，亢奮得像個(gè)小孩~~
4.碳水化合物讓人產(chǎn)生睡意
富有碳水化合物的飯菜，會(huì)通過引發(fā)一個(gè)連鎖反應(yīng)闹啦，讓我們產(chǎn)生睡意：
當(dāng)碳水化合物在胃里消化時(shí)沮明，它們會(huì)釋放出胰島素。胰島素能幫助色氨酸進(jìn)入大腦窍奋，轉(zhuǎn)化成促進(jìn)睡意的5-羥色胺荐健。相反，富含蛋白質(zhì)的食品會(huì)被腸胃分解為氨基酸琳袄，抑制色氨酸進(jìn)入大腦江场，讓我們更加精神~~
專家建議：睡前4小時(shí)進(jìn)食碳水化合物有助于睡眠。
5.肌肉放松
當(dāng)我們面臨壓力的時(shí)候窖逗，肌肉就會(huì)緊繃址否；通過消除肌肉緊張，就能有效改善睡眠質(zhì)量碎紊。
做法：盡量縮緊你的腳佑附，持續(xù)5秒后放松，然后依次進(jìn)行身體各部位的放松仗考，重復(fù)多次音同。
好了，說了那么多秃嗜，還欠你們一個(gè)睡眠攻略圖权均，盡管拿去吧~~希望各位有一個(gè)好的睡眠習(xí)慣。
