呼吸是我們每時每刻都在做的事情苏遥，可現(xiàn)代人的生活節(jié)奏日益加快饼拍，呼吸的頻率也不斷加快。呼吸快暖眼，心跳就快惕耕，容易起情緒，發(fā)脾氣诫肠，今天就來教你如何正確的呼吸司澎，讓你在生活中三呼而后行欺缘。
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降挤安，把臟器擠到下方谚殊，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹蛤铜。因此嫩絮，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸围肥，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳剿干。
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呼吸方式
常見的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主穆刻，吸氣時胸廓前后置尔、左右徑增大。由于呼吸時氢伟，空氣直接進(jìn)入肺部榜轿，故胸腔會因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦朵锣。
腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌運(yùn)動為主谬盐，吸氣時胸廓的上、下徑增大诚些。正常的胸式
呼吸一次約10-15秒飞傀，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時泣刹，橫隔肌會下降助析，腹壓增加犀被，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部椅您，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放寡键。
胸式呼吸
大多數(shù)人掀泳，特別是女性，大都采用胸式呼吸西轩，只是肋骨上下運(yùn)動及胸部微微擴(kuò)張员舵，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉藕畔。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位马僻，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況注服，很多慢性疾病就因此而生韭邓。
所以學(xué)會呼吸措近，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化女淑，肺部組織也能更加強(qiáng)壯瞭郑。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎鸭你、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾睬拧；同時由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉袱巨，我們的活力與耐力也都會相應(yīng)得到增加阁谆，精力也就更充沛了。以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：如果吸氣時胸部和腹部收緊愉老，呼氣時反而鼓起笛厦，則說明呼吸方式錯誤。
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腹式呼吸的特點(diǎn)
腹式呼吸能夠增加膈肌的活動范圍俺夕，而膈肌的運(yùn)動直接影響肺的通氣量裳凸。研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升劝贸。堅(jiān)持腹式呼吸半年姨谷，可使膈肌活動范圍增加四厘米。這對于肺功能的改善大有好處映九，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一梦湘。
第一，擴(kuò)大肺活量件甥，改善心肺功能捌议。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮引有，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部瓣颅，改善心肺功能。
第二譬正，減少肺部感染宫补，尤其是降低患肺炎的可能。
第三曾我，可以改善腹部臟器的功能粉怕。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽抒巢，促進(jìn)膽汁分泌贫贝。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處蛉谜。
第四稚晚，安神益智凤优。
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腹式呼吸的練習(xí)方法
取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身蜈彼。觀察自然呼吸一段時間筑辨。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部幸逆。吸氣時棍辕，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動还绘。呼氣時楚昭，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動拍顷。循環(huán)往復(fù)抚太，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落昔案。
經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后尿贫，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可踏揣。
呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強(qiáng)庆亡，如果是初學(xué)者就更應(yīng)該注意練習(xí)的過程和對身體的影響，吸氣時捞稿，感覺氣息開始經(jīng)過鼻腔又谋、喉嚨充分的集中于肺部，當(dāng)肺部容積逐漸增大娱局，而保持胸廓不動彰亥，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起衰齐；呼氣向內(nèi)收回腹部任斋，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外娇斩。
把腹部當(dāng)皮球仁卷，用鼻吸氣使腹部隆起穴翩，略停一兩秒后犬第，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可芒帕。一般每日兩次歉嗓，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘背蟆。
腹式呼吸的關(guān)鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量鉴分，即吸到不能再吸哮幢，呼到不能再呼為度；同理志珍，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)橙垢，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。
練腹式呼吸一般是用來養(yǎng)生保健伦糯，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍柜某，所以也可用來治療人體內(nèi)臟各部位的疾病。比如頭痛敛纲，就可以在吸滿一口氣時喂击，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部淤翔，然后呼出翰绊。
腹式深呼吸簡單易學(xué)，站旁壮、立监嗜、坐、臥皆可抡谐，隨時可行秤茅，但以躺在床上為好。仰臥于床上童叠，松開腰帶框喳，放松肢體，思想集中厦坛，排除雜念五垮，也可說是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣杜秸，鼓起肚皮放仗，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次干厚。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握囚灼，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動惶傻。如能長年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強(qiáng)身延齡的奇效其障。
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腹式呼吸的注意事項(xiàng)
第一银室，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻吸氣用口呼氣蜈敢。
第三辜荠，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒抓狭，屏息1秒伯病，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒否过。
第四狱从，每次5—15分鐘。做30分鐘最好叠纹。
第五季研，身體好的人，屏息時間可延長誉察，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深与涡。身體差的人，可以不屏息持偏，但氣要吸足驼卖。每天練習(xí)1—2次，坐式鸿秆、臥式酌畜、走式、跑式皆可卿叽，練到微熱微汗即可桥胞。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出考婴，可徐徐下咽贩虾。
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腹式呼吸的好處
一般哺乳動物均采用腹式呼吸，其優(yōu)點(diǎn)是可以充分發(fā)揮心沥阱、肺細(xì)胞的功能缎罢，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能考杉，加大了消化系統(tǒng)的動力策精，進(jìn)而增強(qiáng)、激活其功能崇棠，利于排除聚積在腸道毒素及內(nèi)應(yīng)力的釋放咽袜。
為什么腹式呼吸對生命如此相關(guān)?因?yàn)楦骨粌?nèi)藏著除心、腦易茬、肺之外的全部臟器酬蹋。包括消化系統(tǒng)及老、造血系統(tǒng)抽莱、生殖范抓、泌尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)及淋巴系統(tǒng)的一部分，并擁有大量的血管神經(jīng)食铐，因此腹腔是非常重要的匕垫。因此加強(qiáng)腹式呼吸，促進(jìn)腹腔運(yùn)動是非常重要的虐呻。
腹式呼吸好處還在于通過腹腔壓力的改變象泵，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高斟叼，上下腔靜脈壓力下降偶惠，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減朗涩，腹內(nèi)臟器活動加強(qiáng)忽孽，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能谢床，促進(jìn)腸蠕動兄一，防止便秘，起到加速毒素的排出识腿，減少自體中毒出革，而達(dá)到減慢衰老的目的。此外渡讼，對結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也卓有成效骂束。
另外，腹式呼吸還包括盆腔運(yùn)動成箫，即在作腹部大呼吸的同時栖雾，配合收肛及舒肛運(yùn)動以及縮腹上舉，目的在于促進(jìn)盆腔血流伟众，因?yàn)榕枨恢械呐K器涉及到人的內(nèi)分泌系統(tǒng)析藕、生殖泌尿系統(tǒng)是一個不可忽視的部分。
腹式呼吸無論在跑凳厢、走账胧、坐、臥工間課余時皆可進(jìn)行先紫。此功方便易行治泥，如每日堅(jiān)持下去，對消除腹部脂肪遮精、排除腹部廢物居夹，改善腹部血液循環(huán)败潦，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
轉(zhuǎn)自妙悟中醫(yī)
