腸道邀桑，指的是從胃幽門至肛門的消化管。腸是消化管中最長的一段科乎，也是功能最重要的一段壁畸。哺乳動物的腸包括小腸、大腸和直腸3大段茅茂。大量的消化作用和幾乎全部消化產(chǎn)物的吸收都是在小腸內(nèi)進行的捏萍，大腸主要濃縮食物殘渣，形成糞便空闲，再通過直腸經(jīng)肛門排出體外令杈。
1，看看你的生活習慣健康嗎
它是人體最大的消化器官进副，是人體的“營養(yǎng)供應中心”这揣；也是人體最大的排毒器官。腸道是否健康決定著身體是否健康影斑，而腸道的健康是自己平時的習慣決定的给赞。你的習慣有利于健康嗎?來檢測一下!認真回答一下問題，就可以知道自己有利于健康的好習慣矫户。
1片迅、你經(jīng)常喝酒嗎?
A、很少喝或不喝 B皆辽、經(jīng)常喝 C 幾乎每天都喝
2柑蛇、你經(jīng)常吸煙嗎?
A、很少吸煙或不吸煙 B驱闷、經(jīng)常吸煙 C耻台、每天都吸很多
3、你睡眠怎么樣?
A空另、很好 B盆耽、不太好 C、經(jīng)常失眠
4扼菠、你吃早飯嗎?
A摄杂、每天都吃 B、時間來得及的時候偶爾吃 C循榆、很少吃
5析恢、你幾天吃一次肉?
A、三兩天 B秧饮、每天吃 C映挂、每頓都要吃很多
6泽篮、你幾天大便一次?
A、每天一次或兩次 B袖肥、兩三天一次 C咪辱、三天以上
7、你每次大便要多長時間?
A椎组、5分鐘一下 B油狂、5到10分鐘 C、10分鐘以上
8寸癌、你經(jīng)常吃青菜专筷、豆腐和根莖類蔬菜嗎?
A、每頓都吃 B蒸苇、兩三天吃一次 C磷蛹、很少吃
9、你挑食嗎?
A溪烤、不味咳，什么都吃 B、有一兩種不吃 C檬嘀、很多東西都不吃
10槽驶、你經(jīng)常熬夜嗎?
A、不鸳兽，我有嚴格的作息時間 B掂铐、偶爾一次 C、經(jīng)常熬夜
11揍异、你的心情怎樣?
A全陨、大多數(shù)的時間很快樂 B、經(jīng)常會很郁悶 C衷掷、生活中很少有愉快的時候
12辱姨、你經(jīng)常吃西餐嗎?
A、一般不吃 B戚嗅、經(jīng)常吃 C炮叶、每天吃
13、你最長喝的是什么?
A渡处、白開水 B、茶 C祟辟、可樂医瘫、咖啡
14、你經(jīng)常參加體育運動嗎?
A旧困、經(jīng)常 B醇份、偶爾 C稼锅、幾乎不
15、你的工作方式怎樣?
A僚纷、大量的戶外運動 B矩距、偶爾在戶外 C、長期室內(nèi)伏案工作
以上選擇A的得1分怖竭，選B的得2分锥债，選C的得3分。分數(shù)出來后你就可以判斷自己的習慣是否有利于腸道及身體健康了：如果你的得分在15-20之間痊臭，恭喜你哮肚，你有良好的生活習慣，如果你的得分在23-33之間广匙，你需要注意了允趟，生活中的不良習慣正在影響你的健康;如果你的得分在34-45之間，你必須要認真對待鸦致，你的許多惡習使你的腸道受到很大的傷害潮剪，你要是不想繼續(xù)讓你的身體狀況惡化，就要堅決改正那些有害健康的不良習慣分唾。
2抗碰，腸道決定人體健康與否
在人體的幾百個大大小小器官中，大多認為心鳍寂、腦改含、肝、腎等與全身健康的關系密切迄汛，而對腸卻不屑一顧捍壤。其實錯了，腸道狀態(tài)的優(yōu)劣同樣影響到你的健康質(zhì)量甚至生命安危鞍爱。保健專家的“人體健康從腸道開始”的新見解鹃觉，絕非空穴來風。
且不談人體所需要的全部營養(yǎng)素都來自于腸道對食物的消化與吸收睹逃，這一點已成為人所熟知的生理常識盗扇。就說說人體代謝后的廢物清理與排泄吧——若不是腸道一絲不茍地履行著使命，后果將是何等嚴重沉填。
首先疗隶，腸道每隔18到24小時就需要來一次“大掃除”。不要說稍有懈怠翼闹，就是運作出現(xiàn)一點偏差斑鼻，食物殘渣也會在腸道內(nèi)壁的某些部位慢慢堆積。研究資料顯示猎荠，這些糞便殘留物的厚度可達5-7厘米坚弱，而且其堅硬程度可與輪胎相比擬!長此以往蜀备，它們會阻礙人體組織對維生素及礦物質(zhì)的吸收，導致營養(yǎng)缺乏荒叶。貧血碾阁、維生素缺乏癥、骨質(zhì)疏松等疾患就將接踵而至些楣，使你成為林黛玉那樣的“多病身”脂凶。
其次，食物殘渣的滯留對腸道內(nèi)壁造成惡性刺激戈毒，可誘發(fā)炎癥艰猬，甚至痙攣。這種狀況會進一步擾亂腸道的吸收作用埋市，加重營養(yǎng)的缺乏程度冠桃。更為糟糕的是有害菌因之而大量孳生，分泌毒素道宅，造成機體慢性中毒食听，醫(yī)學上稱為自體中毒。研究表明污茵，畜肉類和糖分的過量攝入與多不飽和脂肪酸的攝取不足樱报，兩者形成的反差是導致自體中毒的“罪魁禍首”。反差越大泞当，后果越糟迹蛤。前者使得腸內(nèi)積聚了大量的沒有充分消化的物質(zhì)，這些富含蛋白質(zhì)的物質(zhì)為有害菌群的孳生提供了有利條件襟士，使這些菌群大肆制造毒素和有害氣體;而后者會迫使整個人體組織內(nèi)的表層薄膜脆化盗飒，尤其是本來就特別脆弱的腸內(nèi)薄膜脆化，進而給這些病菌與毒素打開了侵襲全身器官與組織的通道陋桂。于是逆趣，你漸漸感到疲勞、失眠嗜历、精神恍惚宣渗、痛經(jīng)、關節(jié)腫痛……別緊張梨州，這只是“小巫”痕囱，風濕病、心臟病暴匠、癌癥等“大巫”還在后面排著隊等候你大駕光臨呢!
3咐蝇，腸道排毒簡介及方法四大妙招助您舒暢排毒
腸道排毒
腸道排毒指通過排毒酵素，也就是腸毒清酵素清理腸皺褶囤積的毒素。腸道約6-10米長有序，皺褶展開面積達200平方米，是身體毒素的主要源頭岛请，過多的腸毒不僅直接損傷肝功能旭寿，而且可以通過血液，破壞全身各系統(tǒng)崇败，危害每一個細胞的健康盅称。因此，腸毒是萬病之源后室，經(jīng)常清理腸毒缩膝，是健康的基本保證。腸毒清酵素是體內(nèi)排毒的重要途徑岸霹，腸毒在腸道的積蓄會導致腸癌疾层、闌尾炎、痔瘡贡避、腸炎痛黎、便秘、體臭口臭等腸道疾病刮吧，還會導致體重增加湖饱、長出小肚腩、肌膚發(fā)暗粗糙等諸多問題杀捻，因此井厌，清理腸毒勢在必行。以下為大家介紹更多腸道排毒方法致讥，幫助大家保持腸道健康
腸道排毒方法
第一招：補充膳食纖維
膳食纖維對于腸道健康的貢獻是無可取代的仅仆，對于排毒作用來說，可以幫助糞便變軟拄踪，排便暢通蝇恶，減低毒素在體內(nèi)的停留時間，也會吸附毒素惶桐，同時更是腸內(nèi)好好菌的食物撮弧，可以促進腸內(nèi)益菌生長，減少壞菌生長空間姚糊。
膳食纖維是幫助體內(nèi)廢物由腸道排出的重要功臣贿衍，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略救恨，但卻是幫助排便的重要角色贸辈，水溶性纖維中的果膠可以增進糞便體積與含水量，有粘性的海藻肠槽、昆布擎淤、蘆薈薈奢啥、燕麥、秋葵嘴拢、蒟蒻桩盲、木耳都很豐富，其他包括牛蒡席吴、胡蘿卜赌结、熟香蕉、南瓜孝冒、柑橘類水果柬姚、綠花椰菜、甘藍菜庄涡、甜菜量承、地瓜、馬鈴薯啼染、豆類宴合、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維迹鹅，可以安排在平日的飲食內(nèi)容卦洽，交替食用。水果方面可選幫助刺激腸蠕動的奇異果斜棚、木瓜阀蒂、蜜棗、水梨弟蚀、蘋果有不易吸收的山梨醇蚤霞，有改善便秘的效果。多喝茶促進腸道蠕動的同時可以幫助腸道排毒排油膩义钉。
第二招：補充活菌素
實驗證明昧绣，在人的腸道里保持較多數(shù)量的有益菌群，將非常有利于維持身體健康捶闸，能有效的抑制有害菌夜畴，分解及排出內(nèi)毒素，腸道常見有益菌有雙歧桿菌删壮、嗜酸乳酸桿菌等贪绘，而且雙歧桿菌能延長人的壽命，像長壽老年人的腸道內(nèi)央碟，雙歧桿菌數(shù)量都比較多税灌，腸道健康的自然狀態(tài)就是腸道微生態(tài)菌群的健康，活菌素可以激活增殖腸道有益菌群，保持腸道微生態(tài)的健康菱涤。
正常菌群有許多重要的生理功能：1苞也、如菌群之間生物的拮抗作用，正常菌群在人體某一特定位粘附粘秆，定植和繁殖墩朦，形成一層菌膜屏障。通過拮抗作用翻擒，抑制并排斥過路菌群的入侵和群集，調(diào)整人體與微生物之間的平衡狀態(tài)牛哺。2陋气、免疫作用，正常菌群能刺激宿主產(chǎn)生免疫及清除功能引润。3巩趁、排毒作用，有效分解及排出有害菌產(chǎn)生的毒素淳附，如雙岐桿菌能使腸道過多的革蘭氏陰性桿菌下降到正常水平议慰，減少內(nèi)毒素的吸收。4奴曙、抗腫瘤作用别凹，能降解、清除體內(nèi)的致癌因子洽糟，激活體內(nèi)的抗腫瘤細胞因子等炉菲。5、抗衰老作用等坤溃。腸道菌群除了上述以上功能之外拍霜，對人體還有營養(yǎng)作用，人體腸道的正常微生物薪介，如雙岐桿菌祠饺，乳酸桿菌等能合成多種人體生長發(fā)育必須的維生素，如B族維生素(維生素B1汁政、B2道偷、B6、B12)烂完，維生素K试疙，煙酸、泛酸等抠蚣，還能利用蛋白質(zhì)殘渣合成非必需氨基酸祝旷，如天冬門氨酸、丙氨酸、纈氨酸和蘇氨酸等怀跛，并參與糖類和蛋白質(zhì)的代謝距贷，同時還能促進鐵、鎂吻谋、鋅等礦物元素的吸收忠蝗。
第三招：補充鮮活酵素
我們的體內(nèi)超過上萬種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來幫助運作漓拾，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類阁最，酵素與排廢的關聯(lián)在于，人體自身可以制造的酵素量是固定的骇两，當身體再進行消化速种、吸收、代謝低千、修復等活動都會消耗酵素配阵，如果其中一樣活動特別需要費力，體內(nèi)會自動減少提供其他活動的酵素量示血。飲食中多肉類蛋白質(zhì)的人棋傍，酵素消化會特別嚴重，因為肉類本身既不含酵素也難消化难审，當我們在消化食物上須要耗掉大量的酵素時瘫拣，用於代謝的酵素就會被減少，代謝力降低不但體內(nèi)廢物較難排除剔宪，也容易發(fā)胖拂铡。
生機飲食專指出，現(xiàn)代人多半消化酵素不族葱绒，可以選擇以天然蔬果酵素制程的消化酵素補充品感帅，適時減輕身體負擔。除了適當?shù)难a充酵素之外地淀，營養(yǎng)師建議可多吃當?shù)厥颉敿臼a(chǎn)的鮮活食品，也都有較多的酵素存在帮毁。
第四招：吃魚取代吃肉
任何飲食的調(diào)整最好是循序漸進实苞，想要變成清腸美人，聰明的攝取動物性食品是第一步烈疚，最簡單的開始就是把菜單中的肉類以魚類取代黔牵。
肉類的問題除了當中的膽固醇、油脂容易造成心血管問題之外爷肝，也會讓糞便變得堅硬猾浦，慣吃肉類的人一定都能感受到這一點陆错，便秘的機率自然大增。同樣是動物性食品金赦，為什么魚比肉好呢?差別在于當中的油脂音瓷，肉類的油脂會讓血液混濁，魚油會讓血液清澈夹抗。
食用魚類要注意深海大型魚類的污染問題绳慎，可以改吃整尾可以吃下肚的小魚干或是秋刀魚、青花魚等藍身魚類漠烧。
做腸道操
每天花5-10分鐘做腸道運動操杏愤。運動可以促進腸道蠕動，提高排便反射已脓。腸道運動操是可以隨時隨地進行的声邦，平時可多用腹式呼吸。爬樓梯時可提起腳跟摆舟，用腳尖踩地。躺在床上時邓了，可做腳踏車運動等恨诱。這些運動都能讓腸道得到很好的鍛煉。
排毒酵素或酵素排毒同時骗炉，可以配合腸道操排毒照宝。具體方法是，在空腹飲排毒酵素后句葵，約隔30-60分鐘左右厕鹃，即可以開始腸道操了。腸道操更加有利于排毒酵素發(fā)揮排毒作用乍丈。
吃高纖維食物
每周食用高纖維食物2-3次剂碴。米糠和麥糠中的膳食纖維含量最高，可促進大腸的蠕動轻专，縮短食物在大腸里的停留時間忆矛，減少腸道對毒廢物質(zhì)的吸收，凈化腸道內(nèi)環(huán)境请垛，防止便秘的發(fā)生催训。
清理腸毒
腸毒是萬病之源，經(jīng)常清理腸毒是健康的基本保證宗收。大腸與腎臟漫拭、肺臟、皮膚為人體的四大排泄器官混稽，同時與解毒器官——肝臟采驻、有著千絲萬縷的聯(lián)系审胚。大量的細菌及其分解代謝產(chǎn)物以及大量的有害物質(zhì)存在于糞便中，如不能按時排出挑宠，則部分可以通過結(jié)腸黏膜吸收菲盾，通過靜脈系統(tǒng)進入肝臟加重了肝臟的負擔，耗竭肝臟的解毒酶系統(tǒng)各淀，損害肝臟功能懒鉴。有害氣體進入肝臟影響肺功能并產(chǎn)生口臭，同時也會加重腎臟和皮膚的排泄負擔碎浇。排毒酵素可以針對性地清除這些有害物質(zhì)临谱，從而發(fā)揮其對人體全面的保健作用。
腸道一天不通相當于抽了3包煙!
大腸承載著人體85%的排毒量奴璃，咱們這群腸道功能得不到完全發(fā)揮的“久坐族”悉默，毒素不能及時排出體外。不要以為毒素會老老實實地待在腸道苟穆，它們會通過腸黏膜深入到血液中抄课，隨血液循環(huán)進入到身體各個部位。色斑雳旅、痘痘都只是表象跟磨，這個時候肝膽、腎臟都受到了侵害攒盈。因此抵拘，排出腸道毒素勢在必行。
