游泳的第二篇早就想寫了偎血，但是細節(jié)真的蠻多，有些用文字也很難描述雕沉，但是練到了那個階段應(yīng)該就能體會到集乔。這里就再談?wù)勍苡镜倪M階細節(jié)，目前水平：蛙泳50M 55s以內(nèi)坡椒，長距>=1000m扰路，再遠沒試過，老年蛙游長距不怎么覺得累倔叼，就是熱汗唱，口干。
蛙泳細節(jié)
游泳加速的核心
學(xué)會漂
高肘抱水
蹬腿
換氣不抬頭
核心：減少阻力丈攒，增加動力哩罪。
減少阻力，保持動作連貫巡验，保持身體流線型
增加動力际插，劃水和踢腿速度更快，節(jié)奏（頻率）加快
剛?cè)腴T其實跟應(yīng)該注重于前者显设，減少阻力帶來的速度的提升簡直令人感到驚奇框弛。并且適度發(fā)力可以保持動作不變形，比較慢的節(jié)奏也可以讓你更關(guān)注到細節(jié)
說多了沒什么用捕捂，運動很多都是熟能生巧瑟枫。做單獨動作訓(xùn)練斗搞，1k次起做，劃手1k次慷妙，蛙泳腿1k次這樣僻焚。做多了，簡直無師自通景殷。等熟練了溅呢，做單獨動作練習(xí)會更有效，因為動作已經(jīng)形成肌肉記憶了猿挚，注意力可以更加集中于自己想要關(guān)注的點咐旧。
告訴自己放松、慢慢游绩蜻，把速度降下來铣墨，體會游泳過程中，細化糾正自己身體的每個動作办绝。劃水伊约、換氣、蹬腿孕蝉，伸展屡律，腿伸直后滑一段，伴隨慢慢吐氣降淮，腿稍自由擺動保持平衡超埋。在過程中，感受用力的力度和方向是否到位佳鳖、審視一下是否把力量高效率得用于前進霍殴。
由慢速到熟練的過程，不僅動作不會變形系吩，而且是一個自信心慢慢漲的過程来庭，是一個對游泳這項運動越來越喜愛的過程。你慢慢會覺得水中自己是可以這么靈活自如穿挨，水池對你而言月弛，再也沒有累人還稍帶些許的抗拒的感覺，取而代之是收放自如絮蒿、另一個自由天地的感覺尊搬。
學(xué)會漂
拉長、繃直土涝、壓胸
漂的姿態(tài)和感覺佛寿，要在游的過程中一直保持。蛙泳腿打的時候，人也要盡量平冀泻，有壓胸的意識常侣。
個人體會：肩，胸用力弹渔，繃直的感覺很重要胳施。
高肘抱水
體會夾胸，摩擦腋下的動作肢专。劃水速度由慢到快舞肆，高肘之后，使用肘博杖、大臂的力量去抱水椿胯，只小臂用力，沒幾下就累了剃根。
體會到抱水的感覺是一剎那哩盲，多跟小伙伴交流。
換氣入水時狈醉，保持前胸緊張廉油，肩部稍緊張，手伸直苗傅，稍往水面指抒线。前胸緊張蓄氣的感覺很難跟大家分享，做了這樣的改變之后渣慕，每次吸氣和吐氣就像做了一次深呼吸十兢，吸氣的欲望得到了很大的滿足，所以也不累了摇庙。入水之后遥缕，前胸緊張蓄氣卫袒，別急著把氣吐出來，讓氣慢慢自然得吐出來单匣，這樣的方式真的超治愈夕凝。手伸直稍向水面指，是為了保持上身不至于太沉户秤，讓自己在低頭伸展時知道自己離水面的距離码秉，為下次換氣做準備。
蹬腿
蹬腿的部分鸡号，很關(guān)鍵的一點转砖，收小腿請盡力，然后再把大腿帶動小腿鞭出去。之前大腿不怎么用力府蔗，其實不對晋控，蹬的時候，力是從大腿開始傳導(dǎo)的姓赤，所以慢鏡頭會看到運動員有稍稍的一點頂屁股赡译，就是在蹬。
膝蓋內(nèi)扣不铆，因為會甩小腿蝌焚，小腿有種繞著膝蓋轉(zhuǎn)圈的感覺，盡量夾住推出最多的水誓斥。
換氣不抬頭
初學(xué)需要抬頭換氣只洒，讓換氣變得更為從容。現(xiàn)在嘗試借用高肘抱水的動力岖食，夾腋下红碑，挺胸，這個高度即可滿足換氣泡垃，頭差不多45度仰角析珊。入水之后，手夾腦袋蔑穴，低頭看池底保持流線型忠寻。
保持一定程度的晚吐氣，因為氣在胸中存和，可以增加人的浮力奕剃。
小技巧練習(xí)：
蹬壁出發(fā)
蛙泳轉(zhuǎn)身蹬壁
跳臺出發(fā)
https://www.bilibili.com/video/av14302280
關(guān)于每次訓(xùn)練的過程安排
先活動身子，下水后先讓身體熟悉在水壓力下呼吸捐腿，在岸邊做一下?lián)Q氣訓(xùn)練纵朋，也讓耳朵適應(yīng)一下水下環(huán)境，進水出水多來幾次茄袖，耳朵就舒服了操软。腰臀用力幾次，然后曲腿收腹宪祥，感受一下發(fā)力的感覺聂薪。慢速蛙泳400m（一般泳道都是50m長），然后上岸做個拉伸蝗羊，活動腳踝和肩部藏澳，動動腰（男人的腰啊）耀找。然后中速游200m翔悠，最后借助A字板做一下分解動作練習(xí)。
結(jié)束前，在岸邊練習(xí)掉頭凉驻、憋氣腻要、下潛等娛樂活動（攤手）。
掌握動作之后涝登，盡量先慢慢游雄家，學(xué)會在水中放松自己，舒展自己的筋骨胀滚。
有些意識上的更新真的很有幫助趟济，比如游泳劃水好比掃地，掃把可以慢慢得把落葉掃到一起咽笼，也可以又慢到快揮掃把顷编，讓落葉揚起來。正確的劃水應(yīng)該是后者的感覺剑刑。
游泳是一種人水互動交融的運動媳纬，追求的目標是順水而行，而非逆水而搏施掏。保持流線型真的遠比你想象的來得重要钮惠。看看初學(xué)和高手之間的區(qū)別七芭，初學(xué)往往手腳不一致素挽，頭急于出水，缺乏水中滑行狸驳，看起來很急促预明。而高手常常是體態(tài)舒展，輕輕一劃就能漂很遠耙箍。
隨手一記
到今天我才發(fā)現(xiàn)什么叫融會貫通撰糠。各行各業(yè)果然是有門道和套路的，我覺得運動領(lǐng)域我算是入門了辩昆，羽毛球窗慎、網(wǎng)球、游泳其實都有相通的地方卤材。
運動是要巧勁的。像網(wǎng)球要用腰來帶動球拍發(fā)力峦失，羽毛球要手腕的爆發(fā)和巧勁扇丛。
多說一句，腰很重要尉辑，腰太重要的帆精。其實游泳時，腰腹用力也很關(guān)鍵，專業(yè)的用腰的動作簡直能用靈動來形容卓练。還有健身幾乎是所有運動的基礎(chǔ)隘蝎，有了一定的肌肉力量和腰腹核心力量才能更好得體會動作和過程。唉襟企，上次睡覺跳遠把腰閃了嘱么，游泳、健身之后顽悼，常常腰酸曼振。買了一件under armour的緊身衣，比想象中舒服蔚龙，第一次穿可能會有點緊什么的冰评，但是穿久了會感受到對腰部的支撐，肌肉的放松用力很有幫助木羹，所以現(xiàn)在運動完甲雅，都會穿一穿護一下腰（是的，不是運動的時候穿坑填，我喜歡運動完之后穿）抛人。
