成年人在沒有教練的指導下狸臣，7天內(nèi)能否自己學會游泳？接下來為你講述一個普通人7天自學會蛙泳的故事昌执，這其中有鼓起勇氣的嘗試烛亦、突破后的驚喜、頻臨死亡的掙扎……

01

南方人也有很多不會游泳的懂拾，之前的我就是其中的一位煤禽。

不是我不想學游泳，而是我沒有下水的機會岖赋。南方雖然有很多池塘和河流可以游泳檬果，但是每到夏天經(jīng)常會有人溺水身亡。你向當?shù)氐睦先舜蚵犔贫希蜁私獾綆缀趺織l能游泳的河流或池塘选脊，都有人溺水身亡過。為了避免青少年溺水事件的發(fā)生脸甘，每逢夏天恳啥，爸媽和老師都會再三強調(diào)禁止下河游泳。

后來丹诀，去學校讀書钝的。從小學到大學，都沒有游泳教學課铆遭，所以一直就沒有學游泳的機會硝桩。來到北京工作后，公司隔壁就有一家健身房枚荣，健身房里有泳池碗脊。人事的小伙伴，有心為我們謀了福利棍弄，每周二望薄、周四，可以免費去健身游泳呼畸。受免費的刺激痕支，開始蠢蠢欲動了，要不趁這個免費的機會把游泳技能get了蛮原。

想到學游泳要買游泳裝備卧须，還要請教練，得花費一筆不小的銀子儒陨，心里就打退堂鼓了花嘶。還是算了吧，反正不會游泳的又不止我一個人蹦漠。就這樣椭员，把學游泳的事擱置了。

02

直到有一天笛园，跟同事飯后聊天隘击，聊到公司的健身福利，順便問他是否會游泳研铆。一聊才知道埋同，原來他自學游泳，把蛙泳和自由泳都搞定了棵红。聽到這個消息凶赁，心里咯噔一下，自學游泳有戲逆甜，就趕緊向他取經(jīng)虱肄。他跟我聊到：學會游泳并不難，自己看視頻練習是完全有可能學會的交煞。他建議我先看網(wǎng)上的游泳教學視頻浩峡，然后在泳池里練習視頻里的動作。在他的影響下错敢，我決定自學游泳翰灾。

當天晚上，就從優(yōu)酷上下載了全浸式蛙泳教學視頻稚茅，然后附近的迪卡倫買了游泳三件套纸淮。

當我站在泳池邊，看著水里的小伙伴濺起水花亚享，歡快的游泳時咽块，默默的下定決心，有一天欺税，我也會像你們一樣侈沪，在水里自由的游蕩拥诡。

03

第一天（蹬腿練習）

根據(jù)視頻教學稍浆，先練習蹬腿。在淺水區(qū)，憋一口氣没讲，潛到水里盐固，一只手捏住鼻子（防止鼻子進水）看疗，另一只手伸直唆阿，保持不動，然后開始練習蹬腿箩祥。剛開始院崇，蹬腿沒有節(jié)奏，一頓亂蹬袍祖，蹬腿半天底瓣，結(jié)果人還在原地打轉(zhuǎn)，沒有絲毫前進的跡象蕉陋。在水里泡了1.5小時濒持，重復上百次蹬腿動作后，終于找到了一點點感覺寺滚，每次蹬腿后能夠往前游那么一丟丟柑营。這一天，我就只練習蹬腿動作村视，沒有游泳的樂趣官套，只有枯燥的練習。

第一天練習結(jié)束后蚁孔，我回去重新看了一遍視頻奶赔，回顧下自己練習時的情景，對比視頻找出了下次重點練習的難點杠氢。在蹬腿時站刑，身體應(yīng)盡量放松，保持平衡鼻百，這樣就能減少水的阻力绞旅。

第二天（繼續(xù)蹬腿練習）

趁熱打鐵，緊接著第二天我又去游泳館啦温艇。這一次因悲，我先重新回顧了下動作要領(lǐng)，然后再下水勺爱。在第一天的基礎(chǔ)上晃琳，每一次蹬腿，我都有意識的去感受水里的身體狀況。發(fā)現(xiàn)當自己集中精力感受身體時卫旱，整個人反而不緊張了人灼。當身體放松后，整個人在水里就有了平衡感顾翼，每次蹬腿就能往前游動了投放。這樣練習1小時后，發(fā)現(xiàn)憋一口氣能夠游好幾米啦暴构！這一天的練習跪呈，給了我不少信心段磨，我是真的有可能自學會蛙泳的取逾。

第三天（手臂劃水）

相比蹬腿練習，手臂劃水練習很容易苹支。下水前砾隅，在岸上模仿視頻里的劃水動作，先練習十幾次债蜜，讓手臂適應(yīng)劃水動作后晴埂，再下水練習。猛吸一口氣寻定，潛到水里儒洛，等身體在水里平衡后，雙腿不動狼速，用手臂劃水琅锻。跟蹬腿類似，每次劃水時向胡，集中精力感受自己身體的變化恼蓬。因為手比腿靈活，所以劃水動作很快就學會了僵芹。剩余的時間处硬，我又練習了幾十次蹬腿練習，加深肌肉記憶拇派。

第四天（手腳配合）

蹬腿和手臂動作都學會后荷辕，開始嘗試手腳配合。一開始很不適應(yīng)件豌，手腳同時動桐腌，結(jié)果一團糟，仍舊是在原地打轉(zhuǎn)苟径。蹬腿時案站，忘記手臂怎么劃水。劃水時，忘記怎么蹬腿蟆盐。手腳同時動時承边，就在原地打轉(zhuǎn)。這樣嘗試幾次后石挂，發(fā)現(xiàn)壓根找不到手腳配合的感覺博助，而且體力消耗大，很容易感覺累痹愚。

累了停下來休息時富岳，看旁邊深水區(qū)別人的蛙泳動作，發(fā)現(xiàn)他們主要是腿部發(fā)力拯腮，然后手臂輔助平衡窖式，每次蹬腿結(jié)束后，再接著手臂劃水动壤。原來是這樣奥艽！在蹬腿的基礎(chǔ)上琼懊，我開始慢慢的嘗試用手臂劃水阁簸，這樣練習10幾次后，竟然找到了手腳配合的感覺哼丈。先蹬腿启妹，蹬腿結(jié)束后，接著用手臂劃水醉旦。猛吸一口氣饶米，扎進水里，手腳配合髓抑，能夠游10多米了咙崎。

第五天（換氣）

掌握手腳配合后，開始練習換氣吨拍。發(fā)現(xiàn)淺水區(qū)不適合練習換氣褪猛，每次需要換氣時，不是想著去如何換氣羹饰，而是下意識的用腳或手撐地伊滋，然后人就站起來了。我決定離開淺水區(qū)队秩，去深水區(qū)練習換氣笑旺。

在淺水區(qū)，對水的恐懼弱馍资，因為隨時站起來筒主，就不會嗆水。但深水區(qū)不一樣，站起來不管用乌妙，因為水深使兔，踩不到底。這時藤韵，對水的恐懼就特別強烈虐沥。

在深水區(qū)，我只敢靠近漂浮欄練習換氣泽艘。當自己感覺沒氣時欲险，就趕緊用右手去抓漂浮欄。有一次游的方向偏了匹涮，不小心游中間去了天试。當肚子里沒氣了，整個人進入一種高度緊張的狀態(tài)焕盟。這時秋秤，拼命想抬起腦袋宏粤，到水面上呼氣脚翘，注意力全部集中在腦袋上，手腳都不知道該怎么運動绍哎。當腦袋抬出水面来农，吐完氣，正準備用鼻子吸氣時崇堰，整個人往下沉沃于，然后鼻子進水。被嗆著后海诲，自己變得更加緊張繁莹，手腳各種掙扎，手拼命想抓住什么特幔，腳板拼命想踩到什么咨演，腦袋拼命抬起想吸氣。幸虧泳道不寬蚯斯，掙扎幾次后薄风，手竟然摸到了漂浮欄，當手摸到漂浮欄的那一刻拍嵌，整顆心都落定了遭赂。用雙臂壓著漂浮欄，大聲地咳嗽横辆，眼淚都被嗆出來了撇他。回顧剛才的情形，第一次這么真切的感受頻死前的掙扎困肩。

這一次的掙扎募疮，加深了我對水的恐懼感，更加害怕深水區(qū)僻弹。為了降低對水的恐懼阿浓，我在網(wǎng)上找到了一個好方法。每次下水前蹋绽，我都會先練習幾次憋氣芭毙，讓自己適應(yīng)水里的感覺，然后才開始練習游泳卸耘。

第六天（帶鼻夾練習）

練習換氣時退敦，根據(jù)視頻里的教學，當劃水的手臂彎曲時蚣抗，頭會自然往上抬起侈百，然后進行換氣。當自己這樣練習時翰铡，發(fā)現(xiàn)抬頭的時間钝域，壓根不夠用。呼氣完成后锭魔，吸氣時例证，頭就往下沉了，然后就被嗆到了迷捧。

請教旁邊會蛙泳的陌生小伙伴织咧，他跟我說，你要先在水里呼氣漠秋，然后再抬頭吸氣笙蒙。原來是這么一回事。接下來庆锦，我先練習在水里吐氣捅位，然后再嘗試抬頭吸氣。剛開始吸氣時肥荔，會忍不住用鼻子吸氣绿渣，所以還是經(jīng)常被水嗆著。發(fā)現(xiàn)有人帶鼻夾游泳燕耿，就跟他請教中符，原來帶鼻夾能夠避免嗆水。找同事借了個鼻夾誉帅，帶上鼻夾后游泳淀散，果然不被嗆水啦右莱！嘴巴進水，喝下去就沒事档插，不會被嗆著慢蜓。不怕嗆水后，練習就從容多了郭膛，多次練習后晨抡，慢慢的找到了換氣的感覺。

第七天（學會換氣）

這一天練習游泳则剃，發(fā)現(xiàn)就我一人帶了鼻夾耘柱。難道我要一直帶著鼻夾游泳嗎？我決定扔掉鼻夾棍现，再次練習換氣调煎。因為有了之前的基礎(chǔ)，雖然開始被嗆了好幾次己肮，但是經(jīng)過多次練習士袄，就找到了不用鼻子吸氣，只用嘴巴吸氣的感覺谎僻。

這樣娄柳，經(jīng)過7天的刻意練習，我就學會了蛙泳戈稿。

04

經(jīng)驗分享：

1西土、每一項新技能的學習讶舰，都離不開刻意練習鞍盗。

2、借鑒他人的經(jīng)驗很重要跳昼。同事比我先練習游泳般甲，但是他不看視頻學習，一直靠自己摸索鹅颊，后來反而我比他先學會蛙泳敷存。

3、短時間內(nèi)堪伍，高強度練習锚烦，能夠加快肌肉記憶。兩個月練習7天跟連續(xù)練習7天帝雇，結(jié)果可能完全不一樣涮俄。

4、學習新技能尸闸，如果看不到成功的希望彻亲，很難會有實際的行動孕锄。當你真想學習某項新技能，你需要去找?guī)讉€成功的案例苞尝，讓自己覺得這事靠譜畸肆。相信自己能夠做到很重要。

如果你是旱鴨子宙址，希望我的故事能夠讓你相信：自學游泳是件靠譜的事轴脐。