節(jié)選自《做你自己的心理治療師》P129-130
I自我解讀原文內(nèi)容：
Why：
作者認(rèn)為赁豆，一個(gè)人的早期記憶不在于發(fā)生了什么栈暇，而在于你作為一個(gè)年幼的孩子毙死，對(duì)發(fā)生的事做了什么樣的決定吃靠。你現(xiàn)在是一個(gè)什么樣的人弓乙，是以你小時(shí)候做出的決定為基礎(chǔ)的塘砸。所以研究小小時(shí)候的記憶就顯得非常的重要节仿。
What：
作者提到了通過(guò)覺(jué)察的方法來(lái)找到小時(shí)候的記憶，以及小時(shí)候如何做出解讀形成信念并作出決定掉蔬，這個(gè)覺(jué)察的方法可以通過(guò)找到我們小時(shí)候看待事情的想法廊宪，感受和行為，從而找出早期形成的信念和價(jià)值系統(tǒng)女轿。
How：
怎樣通過(guò)覺(jué)察內(nèi)在的方式來(lái)運(yùn)作呢箭启？作者提出5個(gè)步驟。
第1步找到問(wèn)題點(diǎn)蛉迹，找到一個(gè)經(jīng)常困擾自己的問(wèn)題傅寡，并回想當(dāng)時(shí)的情形。
第2步確定分類婿禽，分析這個(gè)問(wèn)題發(fā)生的類型是工作赏僧、生活、親子關(guān)系扭倾、親密關(guān)系淀零、還是自我內(nèi)在限制。
第3步膛壹，回憶細(xì)節(jié)驾中，結(jié)合這種關(guān)系能回憶起來(lái)的最早經(jīng)歷唉堪，去想小時(shí)候具體的發(fā)生的事件。
第4步形象化肩民，把記憶事件具體寫(xiě)下來(lái)唠亚，包含所處的年齡、感受以及當(dāng)時(shí)做的決定持痰。這個(gè)過(guò)程最重要的就是要審視自己的想法是否符合當(dāng)時(shí)的年齡段灶搜。
第5步提煉，把這個(gè)記憶的事件里邊最生動(dòng)的部分劃出來(lái)工窍，然后從這個(gè)最生動(dòng)的部分開(kāi)始割卖，回憶自己當(dāng)時(shí)的感受，然后寫(xiě)上自己當(dāng)時(shí)內(nèi)在孩童的決定患雏。
通過(guò)以上這5個(gè)步驟鹏溯，可以回憶早期具體發(fā)生的事情覺(jué)察內(nèi)在發(fā)生的故事，從而看到關(guān)于困擾問(wèn)題自己的內(nèi)在信念是怎樣一步一步形成的淹仑，然后繼而去推敲哪一步可以替換為合理的丙挽。
Where：
這個(gè)覺(jué)察活動(dòng)可以用在多個(gè)領(lǐng)域，比如工作中與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系匀借，與同事的關(guān)系颜阐，生活中的親子關(guān)系，親密關(guān)系吓肋，甚至婆媳關(guān)系瞬浓，朋友關(guān)系，最重要的還有自我成長(zhǎng)蓬坡，例如自己不自覺(jué)地產(chǎn)生負(fù)面情緒猿棉，抑郁或者自責(zé)內(nèi)疚等。
A1便簽--激活經(jīng)驗(yàn)屑咳，面向過(guò)去
故事
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9年前萨赁，我和我老公剛結(jié)婚的時(shí)候，有一個(gè)特別困擾我的問(wèn)題兆龙，每當(dāng)他在別人在場(chǎng)時(shí)杖爽，提到我哪個(gè)事情做的不夠完美，哪些地方需要改進(jìn)紫皇，我的負(fù)面情緒就會(huì)不自覺(jué)出來(lái)慰安，有時(shí)失落有時(shí)就差點(diǎn)崩潰。這個(gè)情緒問(wèn)題在其他的關(guān)系里沒(méi)有遇到聪铺，但在我的親密關(guān)系里比較嚴(yán)重化焕。有兩年我一直認(rèn)為是我老公太挑剔，看不到我的功勞和優(yōu)勢(shì)铃剔，也不給我留面子撒桨，當(dāng)時(shí)比較難受查刻，親密關(guān)系也很受影響……（反思，是因?yàn)楫?dāng)時(shí)還沒(méi)有通過(guò)覺(jué)察的方式看到回憶里自己產(chǎn)生負(fù)面情緒是因?yàn)閷?duì)親近的人批評(píng)有不合理的解讀）
后來(lái)凤类，在一次心理學(xué)的工作坊里穗泵，老師引導(dǎo)我去看到，當(dāng)我做的事情被老公提出建議谜疤，尤其是當(dāng)著別人面我就陷入負(fù)面情緒時(shí)佃延，我想到了小時(shí)候的什么故事？由這個(gè)場(chǎng)景夷磕，我想到小時(shí)候我的媽媽對(duì)我要求很高苇侵，而且愛(ài)拿我跟人比較，大概小學(xué)一二年級(jí)的時(shí)候企锌，我媽當(dāng)著鄰居的面，夸獎(jiǎng)?wù)f我一個(gè)姐姐勤快于未，懂事撕攒，當(dāng)我媽這樣說(shuō)的時(shí)候，我認(rèn)為我媽覺(jué)得我做事做的不夠好烘浦，做事不夠好也就是說(shuō)我這個(gè)人不好抖坪，我這個(gè)人不夠好就不值得獲得更美好的生活。通過(guò)這個(gè)記憶過(guò)程的覺(jué)察闷叉，我找到了自己當(dāng)時(shí)的信念擦俐。（反思，工作坊老師現(xiàn)場(chǎng)讓我回憶的過(guò)程就是用了以上五個(gè)步驟的第一二三步）
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A2便簽--規(guī)劃應(yīng)用握侧，指向未來(lái)
計(jì)劃：在接下來(lái)的兩個(gè)周內(nèi)蚯瞧，用這個(gè)覺(jué)察找到回憶的方法，找出另自己焦慮的問(wèn)題里自己的核心信念品擎。這個(gè)問(wèn)題時(shí)我內(nèi)心不允許孩子在學(xué)校表現(xiàn)不優(yōu)秀埋合，當(dāng)孩子表現(xiàn)稍微不盡如人意，我作為家長(zhǎng)就有些焦慮萄传。
具體做法：我會(huì)在21天訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束后甚颂，找出兩個(gè)下午完整的三個(gè)小時(shí)來(lái)做這個(gè)覺(jué)察，具體的步驟如下：
1）圍繞這個(gè)困擾自己的問(wèn)題秀菱，回想當(dāng)女兒做的不盡如人意時(shí)一我的情緒和感受振诬。
2）這個(gè)問(wèn)題涉及兩個(gè)方面，一個(gè)親子關(guān)系衍菱，當(dāng)我焦慮時(shí)會(huì)反過(guò)來(lái)嚴(yán)格要求女兒給女兒施加過(guò)多壓力赶么、另一個(gè)是自我內(nèi)在限制，這影響我內(nèi)在的平靜脊串。
3）根據(jù)這個(gè)問(wèn)題回憶關(guān)于這的最早經(jīng)歷禽绪，去想小時(shí)候我在學(xué)校里表現(xiàn)不盡如人意或者在媽媽面前表現(xiàn)不滿意的時(shí)候蓖救。
4）找出完整的3小時(shí)，把所能想到的這些事件具體寫(xiě)下來(lái)印屁，包含我的年齡循捺、感受以及當(dāng)時(shí)做的決定。
5）提煉雄人，把這個(gè)記憶的事件里邊最記憶深刻的部分劃出來(lái)从橘，然后從這個(gè)最生動(dòng)的部分開(kāi)始，直到寫(xiě)出自己當(dāng)時(shí)如何解讀這個(gè)事件础钠。
通過(guò)這個(gè)過(guò)程恰力，找到讓自己焦慮的卡點(diǎn)，然后再結(jié)合替換不合理信念的方法旗吁，讓自己不再因?yàn)榕畠涸趯W(xué)校的表現(xiàn)影響情緒踩萎，也不再因此去把壓力轉(zhuǎn)嫁到女兒身上。
