自控力就像肌肉一樣结缚，是可以通過(guò)鍛煉變得更加強(qiáng)大案训。鍛煉自控力有個(gè)簡(jiǎn)單的小技巧：先設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)持之以恒地練習(xí)，比如每天堅(jiān)持晨跑，一段時(shí)間后你在其他方面的自控力也會(huì)有提升(不適宜一開始就設(shè)定一個(gè)宏大的目標(biāo)菩混，因?yàn)檫@樣會(huì)給自己造成壓力而壓力是自控力的敵人)。
另外肌肉模式告訴我們扁藕，當(dāng)我們覺得已經(jīng)到達(dá)肌肉極限沮峡，這個(gè)時(shí)候往往不是真正的極限，只是感覺的極限亿柑，吸入氧氣的減少邢疙，能量供應(yīng)的減少，令大腦誤以為我們已經(jīng)到達(dá)極限望薄，通常此時(shí)正是你突破極限的好時(shí)機(jī)疟游。
1 自控力的“道德許可”效應(yīng)。簡(jiǎn)單地說(shuō)痕支，就是我們只要是做了一件自認(rèn)為正確的事颁虐，那么我們心里就會(huì)產(chǎn)生一種自我滿足感，之后我們會(huì)允許自我放縱一番卧须。比如另绩，人們?cè)诔匈?gòu)買打折商品，心里覺得自己省了錢花嘶，心里美滋滋板熊，導(dǎo)致的后果是自我放縱了一把，他們有可能購(gòu)買了很多不需要的東西察绷，甚至反而比沒(méi)有打折時(shí)花了更多的錢購(gòu)物。又比如津辩，我大學(xué)的舍友曾經(jīng)想要戒煙，他跟我說(shuō)抽煙這包煙我以后就不抽了，導(dǎo)致的結(jié)果是他想獎(jiǎng)賞一下自己禽绪，獎(jiǎng)賞的方式就是本來(lái)是2天抽完一包煙的他猾骡，1天就把1包煙給抽完了，結(jié)果還是沒(méi)戒煙蚜印。
見招拆招：為了避免“道德許可”效應(yīng)莺禁，我們應(yīng)該牢記自己的最終目標(biāo)，不用“對(duì)”或者“錯(cuò)”來(lái)判斷自己正在做的事情窄赋。
2 影響自控力的因素——多巴胺
多巴胺是大腦分泌的一種物質(zhì)哟冬，這種物質(zhì)促使我們“尋找”快樂(lè)楼熄，但是不會(huì)讓我們感受到快樂(lè)。
我們的生活中到處充斥著刺激大腦產(chǎn)生多巴胺的場(chǎng)景浩峡，比如售樓處的樣板房可岂、商場(chǎng)中的香水氣味，以及食品店當(dāng)中的食品香氣翰灾，這些場(chǎng)景都是為了促使大腦多分泌多巴胺缕粹，促使我們追逐快樂(lè)，促進(jìn)消費(fèi)纸淮。但是多巴胺不會(huì)讓我們得到之后的快樂(lè)平斩。當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)的時(shí)候我們就能跳過(guò)多巴胺的陷阱。
多巴胺分泌代表著欲望咽块，并不是要徹底斷絕欲望绘面，欲望使我們感到快樂(lè)！并不是說(shuō)欲望就是不好的糜芳，而是我們要明白欲望把我們帶向什么方向飒货，從而知道什么時(shí)候該聽從欲望的指示。
3 自控力的影響因素——情緒低落
情緒低落包括：罪惡感峭竣、內(nèi)疚感塘辅、愧疚感等負(fù)面情緒。當(dāng)我們看到香煙上面的肺癌圖片時(shí)皆撩，可能使我們處于壓力之中扣墩，這個(gè)時(shí)候我們更容易抽根煙緩解我們的心里壓力。當(dāng)我們剛看完災(zāi)難片扛吞，葬禮之后呻惕，我們更容易處于低落的情緒當(dāng)中，往往此時(shí)更加容易向欲望屈服滥比。
見招拆招：想要提高我們的自控力亚脆，可能自我諒解比自我譴責(zé)要更加有效果。
4 自控力的影響因素：把希望寄托給未來(lái)(拖延癥)盲泛。當(dāng)下的我們面對(duì)選擇時(shí)內(nèi)心容易產(chǎn)生壓力濒持，而把選擇交給未來(lái)的自己時(shí)卻不會(huì)產(chǎn)生壓力。這就是為什么我們突然面臨一場(chǎng)演講時(shí)寺滚，我們總想把演講稿往后延遲到最后才來(lái)寫的原因柑营。
見招拆招：下次你拖延癥再犯時(shí)，想像一下未來(lái)那個(gè)強(qiáng)大的自己村视，或者給未來(lái)的自己寫封信官套。
5 自控力的影響因素：行為的傳染
人們之間的行為受到社會(huì)認(rèn)同的影響，也就是說(shuō)看到普遍的人們?cè)谧鍪裁矗覀円矔?huì)跟著做什么奶赔。電影排行榜第一的總是最多人去看的惋嚎。所以下次面臨自控力匱乏的時(shí)候，想象一下你的榜樣會(huì)如何去做纺阔，會(huì)為你增加自控力能量瘸彤。
6 自控力的影響因素：“不要想長(zhǎng)頸鹿”，這個(gè)案例說(shuō)明了我們是無(wú)法消滅自己的思想和感受的笛钝。當(dāng)你產(chǎn)生不愉快的想法時(shí)质况，我們能做的就是選擇自己相信什么，選擇自己要做什么玻靡。
