如果你經(jīng)歷了驚恐發(fā)作或突然的嚴重焦慮拖叙，建議你制定一個叫做“提前應(yīng)對”驚恐發(fā)作的計劃。
提前寫下來一個計劃并隨身攜帶是有幫助的剩檀，因為在焦慮癥發(fā)作期間憋沿，我們大腦中負責計劃運籌的腦區(qū)工作會被干擾。例如沪猴，如果飛行讓你驚慌失措，你“提前應(yīng)付”計劃的第一步可能是在手機上打開一個冥想APP采章。下一步可能是練習深呼吸运嗜，然后朗讀一句寫好的短語，然后聯(lián)系一個值得信任的朋友悯舟，讓他來幫助你冷靜下來担租。
如何處理焦慮
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
- 文/潘曉璐 我一進店門，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來悬赏，“玉大人狡汉，你說我怎么就攤上這事∶銎模” “怎么了盾戴？”我有些...
- 文/不壞的土叔 我叫張陵，是天一觀的道長兵多。 經(jīng)常有香客問我尖啡，道長，這世上最難降的妖魔是什么中鼠？ 我笑而不...
- 正文 為了忘掉前任可婶，我火速辦了婚禮，結(jié)果婚禮上援雇，老公的妹妹穿的比我還像新娘矛渴。我一直安慰自己，他們只是感情好，可當我...
- 文/花漫 我一把揭開白布具温。 她就那樣靜靜地躺著蚕涤，像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪铣猩。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上揖铜，一...
- 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼汤功，長吁一口氣：“原來是場噩夢啊……” “哼物邑！你這毒婦竟也來了？” 一聲冷哼從身側(cè)響起滔金，我...
- 正文 年R本政府宣布，位于F島的核電站噪伊，受9級特大地震影響簿煌，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜鉴吹，卻給世界環(huán)境...
- 文/蒙蒙 一姨伟、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧豆励，春花似錦夺荒、人聲如沸瞒渠。這莊子的主人今日做“春日...
- 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽伍玖。三九已至，卻和暖如春剿吻，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間窍箍，已是汗流浹背。 一陣腳步聲響...
