一夕冲、海明教練的逐字稿

今天給大家講八大平衡氮兵，早起嘛，然后金句歹鱼，準(zhǔn)備合適的金句泣栈，我們要過這個晚10早5的生活，就是跟大家講弥姻，這個早起的意義南片，大家可以看看這方面的幾本書啊，因為一切時間管理的習(xí)慣庭敦，最核心的習(xí)慣就是早起的習(xí)慣铃绒，因為早起之后，可以做很多事情螺捐，這個就引申起床力的文化嘛，我是讀了一本書矮燎，《4點起床最養(yǎng)生高效的時間管理》定血，然后寫了書評，然后推廣到易效能诞外，現(xiàn)在一下子有很多人都在讀這本書啊澜沟，這本書，這個是介紹了日本社會很多的暢銷書作家峡谊，其實他們的所有的書都是早上時間寫出來的啊茫虽，利用早上時間社交刊苍，利用早上時間運動啊等等，所以我們要知道啊濒析，下面的話就是我自己的一些圖片正什，因為，我們?nèi)绻@個你要講時間管理的話号杏，你要講到你自己的生活工作很平衡婴氮，你要讓別人羨慕的狀態(tài)啊，你要多曬盾致，曬什么呢主经，就是你看我曾經(jīng)自己制定了一個計劃要去這個，用跑步和晨跑的方式去跑中國的每一個省市庭惜，基本2021年都能夠完成了打卡罩驻，沒打一個卡就點亮一個地方，就是跑馬拉松护赊，大家可以講講你自己跑步的故事哈惠遏，跑完之后呢，后面還有這個跑全馬百揭，然后越野等等啊爽哎，然后這個人生百座名山這樣的一個過程，比如說我去年走了九華山器一、廬山课锌、黃山，然后那個華山祈秕，然后貴陽象鼻山等等渺贤，q當(dāng)你把這些東西都曬出來的時候，別人就會羨慕你啊请毛，所以大家要學(xué)會去打卡志鞍，這個是19年參加的50公里徒步哈，然后再往后面方仿，是把后面的就是一些體育方面的活動固棚，就是你玩的東西，別人沒有玩過別人就很羨慕你啊仙蚜，所以大家此洲，周末的時候或者你有時間的時候，你也可以去多體驗一下一些不一樣的體育賽事啊委粉，比如說之前我玩過擊劍呜师，對吧，進到洞穴探險等等這個還有拳擊啊贾节，在網(wǎng)上大家也可以聯(lián)系一下汁汗，有的地方呢衷畦，提供體驗，也是有的是不花錢啊知牌，他體驗可以免費祈争，有的時候呢，你可以多去嘗試幾堂課啊送爸，去拍照片啊铛嘱，這都是你人生很好的素材，好吧袭厂，再往下面墨吓，唉，這個纹磺，上一個是我去貴州王陽明先生龍場悟道的地方帖烘，這個尼山圣境是孔子的圣地，孔子的誕生地方橄杨，然后呢去年去打的卡秘症，今天去山東曲阜，然后呢式矫，今年開啟了游學(xué)乡摹，去了阿里巴巴游學(xué)，去了釘釘游學(xué)采转，然后呢聪廉，這個2021年也會去到很多的地方游學(xué)，要去這些頂尖企業(yè)去看看他們的企業(yè)文化故慈，他們的經(jīng)營組織管理理念板熊，今天大家看到這個老頭哈，可以猜一下這老頭他的年齡不大察绷，然后其實干签，拿這個段子，在國內(nèi)啊拆撼，我們看到這種老頭出來跑步的很少容劳，但在國外的話，80多歲的老頭子來跑步闸度，比比皆是鸭蛙。其實里面不太一樣，因為他們非常注重健康啊筋岛，他們這種堅持運動和理念不同，所以啊我們成立了一個人生百歲學(xué)院晒哄，然后立志能一起去活到100歲的睁宰，吃好玩好喝好運動好肪获，我們要做到這個4個更新，身體更新柒傻、情感更新孝赫、認(rèn)知更新、思維更新红符，因為青柄，再牛的企業(yè)家最后拼的都是身體，是吧预侯，所以我們身體一定是放在首要致开，大家要注意。如果你的精力不充沛萎馅，你做很多事情一定會卡在那里双戳，所以大家一定要非常的重視的是健康。里面呢糜芳，我還曾經(jīng)提煉了一句金句就是我們年輕人的年齡里面裝著一個年老的的身體飒货。很多人身體處于非常的差，跑步呢峭竣，跑幾步就跑不動塘辅，跑幾步就喘，而且走路呢皆撩，這個耐力啊這個各種方面都不太行啊扣墩，這說明我們現(xiàn)在的身體素質(zhì)都非常的差，所以大家平時一定要這個堅持好運動毅访，然后在運動上呢沮榜，因為我讀過一本書哈，就是《囚徒健身無器械運動》里面有個理念呢喻粹，也徹底顛覆了我對這個運動的認(rèn)知蟆融，因為之前我們認(rèn)為運動要選擇固定的時間啊，場所呀守呜，比如說健身房對不對靶退帧？那還是運動1.0查乒，現(xiàn)在已經(jīng)都3.0了弥喉，那你可以隨時隨地進行碎片化運動，可以把家里變成了健身房玛迄，我就把家里變成了健身房啊由境，有很多這個體育器材，比如拉伸的，可以做俯臥撐啊虏杰，俯臥撐板讥蟆，比如滾輪等等啊，可以隨時隨地的健身和運動纺阔，嗯瘸彤，在往后面，然后生活上要曬笛钝，因為我在我朋友圈當(dāng)中啊质况，有個糖媽，他之前的孩子非常不喜歡吃早餐啊玻靡，然后呢他就突然之間靈光煥發(fā)结榄，就給孩子做了非常藝術(shù)性早餐，現(xiàn)在早上大家可以看到啃奴，然后呢潭陪，孩子每一次早上哇，就特別的食欲大增啊最蕾，他家是三個娃依溯，唉，那當(dāng)時她媽跟我分享完之后呢瘟则，我就想我也要我的早餐吃的很有意義哈黎炉，然后大家看這個第2張圖片做的丑一點，但是也很好啊醋拧，第1張是全國女性做早餐的代表慷嗜，第2個呢是全國男性做早餐的代表，這是我做的丹壕，我們就做了一場人生的挑戰(zhàn)啊庆械，一個月做到不重樣，什么八寶粥啊菌赖，這個銀耳粥呀缭乘，枸杞粥啊，水果粥琉用，這個皮蛋瘦肉粥等等啊堕绩，全部都做過，而且呢邑时，我為了把這個粥做到極致奴紧，還專門拜了一個名師，就奧巴馬曾來中國的時候晶丘，有一道名菜叫奧巴馬紅燒肉啊黍氮，就是我這個老師給奧巴馬做的，他就跟我講，做粥要用溫水泡啊沫浆，泡一個小時觉壶，而且呢，粥快出鍋的時候件缸，前10分鐘可以的，這個橄欖油或者花生油叔遂，他這個清香的味道滴這個橄欖油或者那個花生油他炊，他那個味道的清香就完全不一樣了。他就是隨便點幾句已艰，我就發(fā)現(xiàn)這個廚藝就大增啊痊末，所以我們做任何事情，一定要有優(yōu)秀的教練哩掺，優(yōu)秀的導(dǎo)師指導(dǎo)我凿叠，這樣的話我們可以迅速的躍遷啊，你少走很多彎路嚼吞，這是我做的早餐盒件，然后呢，你看唐媽舱禽，她的老公我們是好朋友炒刁，他說我們給家人最好的禮物就是我自己和他們?nèi)齻€娃，以前的時間管理不好的時候請保姆啊誊稚，請一個保姆帶翔始，后來呢現(xiàn)在保姆都不用自己帶好，而且把娃帶成自動化的娃里伯，讓人非常的羨慕城瞎，然后之前也跟大家講過一個金句哈，如何過一天疾瓮，就是如何過一生脖镀，如果你想讓自己的人生啊充滿奇跡和充滿力量，那你就從一天早上早睡早起啊爷贫、運動认然、吃好早餐開始，嗯漫萄，可以了哈卷员，實現(xiàn)人生的八大平衡，我沒有加很多內(nèi)容啊腾务，你要加很多內(nèi)容的話毕骡，你要曬出來的話你會發(fā)現(xiàn)，他就會有好多人特別的向往，這個講到這個方向呢就是給下面的聽眾呈現(xiàn)很多的畫面和關(guān)于時間管理未巫，他們想要的生活的畫面窿撬，這個健康快樂豐盛富足啊，或者是家庭美滿啊叙凡，或者是我們在這個方面很有挑戰(zhàn)啊等等啊劈伴，就是大家，你要知道你營造越來越多的畫面或者是畫面越來越多元化握爷，越好啊跛璧，這個就是啊，我們每個人下來要做的功課啊新啼，其實大家也可以不將我的素材啊追城，你先來講你自己的素材啊，那上面就不講了啊燥撞，你要知道你下來這個方面去規(guī)劃布局哈座柱，這個早睡早起啊運動，然后呢這個如何做早餐物舒，然后還有者個早起閱讀冥想啊色洞，等等啊，都可以列出來茶鉴，然后這個有游玩人生的大好山河锋玲，或者你去了海外很多地方也可以列出來啊涵叮！

后面跟大家講到工具了惭蹂。工具呢，這里邊就有一個互動割粮。我說幾種水果盾碗，你在頭腦當(dāng)中給我排一下大小啊，西瓜舀瓢，哈密瓜廷雅，葡萄、檸檬京髓，芒果航缀，草莓，橘子堰怨，然后大家可以排一下這個大小芥玉，基本大多數(shù)人排不出來，為什么备图？因為我們大腦啊灿巧，不是用來記憶的赶袄，我們大腦是用來思考的，平時我為什么會焦慮抠藕，就是因為我們把大腦當(dāng)成了垃圾桶饿肺，我們不焦慮的最好的方式就是清空大腦，讓大腦輕松工作啊盾似，享受生活敬辣，然后下面呢，給大家介紹幾個非常有效的工具啊零院，這個工具呢就是滴答清單啊购岗，大家可以這個在自己的微信上用語音說啊，比如說今天晚上我請誰吃飯门粪，7:00最后就錄入進去啊，而且還可以提前提醒你烹困，所以現(xiàn)在的工具啊玄妈，他非常的高效，嗯髓梅，而且你看下一個大家也看到啊拟蜻，這個是重慶的啊，高考狀元啊枯饿，大家可以酝锅，把你們當(dāng)?shù)氐母呖紶钤。钚碌?020年等等啊奢方，放上來了搔扁，你看，他說了蟋字，他從不熬夜考那么高分啊稿蹲，他最好的就是他很會管理自己的時間啊，所以我們也會看到那些中考的鹊奖、高考的這個第1名啊苛聘，他們都會給自己列清單，這列清單呢忠聚，是所有時間管理高手的標(biāo)配工作啊设哗，所以大家下來呢，也一定要學(xué)會列清單两蟀。這個是葉老師的孩子鴻儒网梢，他周末給自己列的清單，他有這個起床清單垫竞，有睡前清單啊澎粟，有各種出完清單等等的蛀序，列清單已經(jīng)變成了深入骨髓的一個習(xí)慣去，鴻儒他現(xiàn)在才上初中啊活烙，他考托福雅思就是差兩分就考到滿分哈徐裸，這個成績已經(jīng)秒殺好多人了，鴻儒她兩歲的時候就可以背2000個漢字啊啸盏，他這個學(xué)習(xí)方式呢重贺，就是列清單方式，他讀一本書呢回懦，就會用列清單的方式去梳理气笙，這個人的成長的線啊，成長的啊怯晕，然后呢潜圃，他曾經(jīng)很喜歡化學(xué)，他要把世界的化學(xué)冠軍呢通過咧清單的方式做了主題的研究啊舟茶，所以小朋友帶的非常的優(yōu)秀谭期，嗯，然后這個是一然小朋友吧凉，依然小朋友隧出，之前不太敢說話啊，然后這個為人比較內(nèi)向阀捅，然后呢他后來來學(xué)了時間管理的課程胀瞪，他聽說葉老師在喜馬拉雅上是主播錄的節(jié)目，他下來就立馬在喜馬拉雅上開了一個“一然說時間管理”饲鄙，然后呢凄诞，在學(xué)校跟小朋友分享，還專門主動買了100本書忍级，好去送給小朋友幔摸，那現(xiàn)在呢，他成為了學(xué)校的校園主播颤练，而且學(xué)校后來做演講比賽呢既忆，他說他都講他的夢想還獲得了第1名，還突然幫助學(xué)校設(shè)計朽戮粒徽患雇，一下子從非常內(nèi)向害羞不善于交往的，不敢開口的小朋友成為了學(xué)校的明星啊宇挫，這個過程當(dāng)中發(fā)生了什么事苛吱，因為他找到了自己的人生的榜樣啊，而且呢器瘪，他去啊翠储，模仿榜樣的做法讓自己變得非常的不一樣绘雁，大家在這個喜馬拉雅上也能去收到他的節(jié)目?然說時間管理，然后呢援所，我們其實在人生的過程當(dāng)中呢庐舟，你一定要有個儀式感，就是斷網(wǎng)陪家人啊住拭，你看我一般平時帶孩子的時候我都是不看手機的挪略，手機一直要放家里，專注的陪孩子滔岳，這兩天去春游的時候基本也沒有在線啊杠娱，這個就是我們要在每月或每周都有這樣一個陪家人的儀式感，上面嘛就差不多谱煤，好大概給大家拉了一下摊求，給大家講三個工具哈，清單刘离，然后這個日歷和番茄鐘啊睹簇，大家先從上面的話講，重點的講寥闪，我講了很多，你認(rèn)為哪點重點你就講一下磨淌。

二疲憋、感悟

今天已經(jīng)接近訓(xùn)練營的尾聲，海明教練把更多的時間交給同學(xué)們在線上的實練梁只，小伙伴的表現(xiàn)都很不錯缚柳，進步得很都神速。我今天雖然沒有被點名上麥搪锣，但是我發(fā)現(xiàn)了我的需求點秋忙。在這個過程當(dāng)中，前三天我過多的精力和時間用在海明教練的逐字稿上构舟，力求完美灰追，弄得自己疲憊不堪，甚至妄自菲薄狗超。時間走到了今天弹澎，我發(fā)現(xiàn)我缺乏的是海明教練所說的金句和案例的積累，我相信只要我刻意練習(xí)努咐，每天用時間去背誦金句和案例苦蒿，在各個場合中，我也會變成一個講話的高手渗稍。