熬夜诬乞、拖延厂榛、網(wǎng)絡(luò)依賴、暴飲暴食丽惭、亂花錢…… 現(xiàn)代人身上或多或少地都存在著這些不良的生活習(xí)慣击奶。
雖然很多人希望過一種更加健康的生活,但是這些壞習(xí)慣就如同頑疾责掏,如影隨形柜砾,擺脫不得。
在與壞習(xí)慣的一次次對抗中换衬,屢戰(zhàn)屢敗已經(jīng)成為常態(tài)痰驱。
雖然我們可以用屢敗屢戰(zhàn)聊以自慰瞳浦,但是內(nèi)心深處不無挫敗感担映。長期下來叫潦,我們難免對自己的自控能力產(chǎn)生懷疑和失望。
但是摧阅,自控能力真的就是戒不掉壞習(xí)慣的罪魁禍首嗎茅郎?
《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書告訴我們,不要怪錯了對象浇辜!戒不掉壞習(xí)慣的原因可不單單在于自控能力朋魔。
《如何戒掉壞習(xí)慣》的作者是日本習(xí)慣培養(yǎng)大師古川武士。
古川武士是日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長孙援,長期以來,他面向個人舉辦了大量的“習(xí)慣培養(yǎng)”公開研討課扇雕,為企業(yè)及職場人士提供咨詢及培訓(xùn)服務(wù)拓售,至今已經(jīng)幫助了超過兩萬人。
?此外洼裤,古川武士還出版了很多著作溪王,比如《堅持腮鞍,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》《找到想做的事莹菱,擁有無悔人生》《煩惱都是自己想出來的》等。
作者古川武士在《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書中迹缀,從科學(xué)的角度出發(fā)蜜徽,為我們分析壞習(xí)慣為什么難戒掉祝懂。
總結(jié)起來拘鞋,可以用兩個問題來回答一下。
第一個問題:為什么要戒掉這個習(xí)慣盆色?
有效行動的前提是明確的目標(biāo)。在行動之前摩梧,我們首先要弄清楚“為什么要行動”宣旱,也就是“為什么要戒掉這個習(xí)慣”仅父。
很多人要戒掉壞習(xí)慣的理由都是模棱兩可的,比如:“覺得需要戒掉”“總覺得這個習(xí)慣不好”“別人都把這個習(xí)慣改掉了”……
事實上案训,這些人戒不掉壞習(xí)慣的原因就在于此粪糙。因此强霎,如果你持有相同理由的話蓉冈,那么就不要行動,白白浪費時間了家夺。
作者古川武士告訴我們:為了達到“某種目的”的理由越強烈伐弹,就越容易克服眼前的誘惑拉馋。
因此惨好,模棱兩可的理由是不行的。只有擁有明確的目標(biāo)日川,才能夠堅持下去,獲得最終的成功龄句。
那么回论,什么樣的理由才算明確強烈的理由呢分歇?
作者古川武士認為明確的理由,也就是他稱呼的“最核心的理由”葬燎,需要滿足危機感繁调、快感和期待感萨蚕。
所謂危機感是指如果不戒掉就會有危險的事情發(fā)生蹄胰。比如,再經(jīng)常遲到就會丟掉工作浩蓉。
所謂快感是指戒掉了就會有美好的事情發(fā)生。比如捻艳,減肥成功就能擁有讓人羨慕的身材。
而期待感說的是戒掉了认轨,就會擁有長遠的回報。比如嘁字,戒掉熬夜的習(xí)慣后,白天精神好衷恭,工作效率高纯续,加薪升職就會隨之而來随珠。
總之猬错,行動之前需要找到戒掉壞習(xí)慣最核心的理由。有了最核心的理由的指導(dǎo)烤芦,戒掉壞習(xí)慣的行動才會有效果析校。
第二個問題:壞習(xí)慣滿足了哪些欲望铜涉?
習(xí)慣是由欲望決定的智玻。為什么這么說呢?因為習(xí)慣就是為了滿足欲望而存在的吊奢。
為了滿足想要放松的欲望纹烹,有人就會上網(wǎng),看電視劇或者抽煙铺呵;為了緩解壓力,有人會酗酒或者是拖延幻林;為了追求刺激,有人會亂花錢沪饺、玩游戲或者沉迷網(wǎng)絡(luò)。
雖然習(xí)慣由欲望決定整葡,但是改變習(xí)慣卻需要理性。
理性思考是人類的獨特標(biāo)志蛾扇,但是這并不意味著理性在人的大腦中占據(jù)主導(dǎo)地位魏滚。正相反,在人類的大腦中占據(jù)控制地位的是欲望鼠次。也就是說,如果欲望不同意成翩,那么理性是無法發(fā)揮作用的赦役。
因此在戒掉壞習(xí)慣的過程中,欲望是最大的障礙掂摔。而很多人戒不掉壞習(xí)慣的原因就在于忽視了欲望的阻礙作用。
要解決欲望的阻礙乙漓,方法很簡單,就是為欲望的滿足提供一個替代的方案寥殖。比如說可以用嚼口香糖或者喝咖啡代替吸煙來滿足想放松的欲望涩蜘。
那么具體到行動中應(yīng)該如何找到合適的替代方案呢?
作者古川武士給我們提供一個小竅門粤策,就是三個問題:
什么時候會有這個習(xí)慣?
做完這個習(xí)慣性行動后剩辟,心情變得如何往扔?
通過這個習(xí)慣得到的欲求或者心靈慰藉是什么熊户?
通過這些問題的解答,我們可以了解壞習(xí)慣究竟?jié)M足了我們的哪些欲望嚷堡。由此對癥下藥,尋找適合的替代方案串塑。
有了替代方案北苟,欲望就不再是我們行動的阻礙。而沒有了欲望的阻礙友鼻,理性大腦就能夠為壞習(xí)慣的終結(jié)提供更多的幫助。
作者古川武士在習(xí)慣培養(yǎng)領(lǐng)域豐富經(jīng)驗的基礎(chǔ)上妆档,為我們詳細解析了各種阻礙壞習(xí)慣終結(jié)的影響因素虫碉。不過贾惦,《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書并不局限于理論的分析敦捧。
古川武士根據(jù)現(xiàn)代人常見的十大壞習(xí)慣,量身定制了十個解決方案逼纸,手把手的教你戒掉亂花錢济蝉、拖延癥等行動性習(xí)慣菠发,熬夜、暴飲暴食等身體行習(xí)慣滓鸠,甚至是完美主義、焦躁不安這樣的思考性習(xí)慣糜俗。
可以說曲饱,《如何戒掉壞習(xí)慣》是一本終結(jié)壞習(xí)慣的實用手冊珠月。