沒(méi)有什么天生胖瘦不下來(lái)的坤候，你的恒心和毅力有多大你就可以有多瘦喜每，你就可以走多遠(yuǎn)。
130多斤時(shí)也是以為自己“天生胖減不下來(lái)”是己，直到掉了第一個(gè)10斤之后才幡然醒悟又兵，不是難減下來(lái)而是記性太差，是吃完炸雞可樂(lè)披薩肉夾饃卒废，前一秒撐到揉著肚子沛厨，后一秒跟別人吐槽說(shuō)自己吃的不多卻還減不下來(lái)。
到底吃得多不多升熊，自己心里沒(méi)點(diǎn)*數(shù)嗎俄烁！
我是梨形身材，上身瘦下身胖级野，當(dāng)然這也是相對(duì)來(lái)比較的页屠，當(dāng)時(shí)整體都很胖。??????現(xiàn)在94斤,還是有微妙的比例不協(xié)調(diào),但比當(dāng)時(shí)好多了蓖柔！現(xiàn)在根本不敢看以前的皂片辰企！
先說(shuō)當(dāng)時(shí)減肥時(shí)的飲食，要做適當(dāng)?shù)墓?jié)食况鸣，并不是不吃牢贸，不及會(huì)導(dǎo)致新陳代謝下降，所以很討厭別人說(shuō)減肥就是完全的節(jié)食镐捧、一點(diǎn)兒用都沒(méi)有潜索，你想想你可以一兩天不吃飯，甚至一周懂酱，但你可能一輩子不吃么竹习？??????
大家都知道減肥=攝入熱量小于消耗熱量，這樣才能有效減重列牺，也就意味著你吃的東西必須通過(guò)你的訓(xùn)練消耗出來(lái)才會(huì)有好的效果整陌。 ???
關(guān)于我的選擇，列出集中供大家選擇瞎领，也可用相似的食材替換：
早餐：????????
一個(gè)雞蛋+一杯?維汝堂葛根木瓜魔芋粉?
PS：這是最健康的早餐了泌辫，不僅不增肥，還能減肥瘦身呢九默。因?yàn)榫S汝堂葛根木瓜魔芋粉是一款減肥代餐粉震放，堅(jiān)持吃下來(lái)了減肥效果特別好，收腰瘦腿瘦手臂都有效果荤西。
吃了五瓶瘦了12斤澜搅，現(xiàn)在更有女神范兒了伍俘，好多人夸我現(xiàn)在的身材好，代替我熬粥好方便勉躺，材料和成分都是一樣的癌瘾，很多明星都是喝這款，很滿意饵溅！
午餐：????????
涼拌菜+魚(yú) （只放醋和醬油鹽）也可用清淡炒菜代替
我當(dāng)時(shí)一般不吃主食妨退，完全用代餐來(lái)攝取主食應(yīng)有的碳水化合物和熱量。
總結(jié)一下我用過(guò)的代餐：
??????奶昔類：飽腹感不足蜕企，但勝在口感好咬荷，有些甚至可以媲美奶茶。推薦度不高
??????酵素類：飽腹感中等偏下轻掩，口感尚可幸乒，添加酵素對(duì)腸道蠕動(dòng)有好處，容易在減肥中因?yàn)槭沉繙p少而便秘的姑涼可以試一試唇牧。推薦度中等
??????粗糧磨粉：飽腹感中上罕扎，口感就emmmmmm……純植物磨粉確實(shí)聽(tīng)起來(lái)比較放心，但是丐重，口感真的差到爆腔召。不加糖加蜂蜜感覺(jué)就像吃了一把摻了水化開(kāi)的草灰。推薦度低
??????亞奇籽：做代餐不太能接受扮惦，但是放在水果茶里泡開(kāi)臀蛛，一粒一粒的像西米口感也很奇妙。碳水化合物少的可憐所以不用擔(dān)心會(huì)胖崖蜜。
??????以上幾種代餐里我用過(guò)最好的是amywish旗下的Reborn系列代餐浊仆，飽腹感比同類產(chǎn)品強(qiáng)很多，沖泡出來(lái)比較細(xì)膩豫领。代餐糊化程度越高飽腹感越強(qiáng)氧卧，再購(gòu)買的時(shí)候大家可以以此作為判斷代餐的飽腹感的標(biāo)準(zhǔn)。
同時(shí)熱量也控制得比較合理氏堤，每餐大概攝入150-200卡。既保證了能拉動(dòng)代謝正常熱量搏明，又不會(huì)因?yàn)槌蕴嘞牟坏舳诜e鼠锈。
如果你進(jìn)入平臺(tái)期或者平時(shí)很容易疲憊可適量增加瘦牛肉，戒豬肉星著。
晚餐:????????
涼拌菜 少油少鹽 或水果 其實(shí)我不建議只吃水果 我的晚餐一般是在去跑步前吃 這樣保證完全的可以消耗出來(lái)
我有時(shí)候會(huì)三四天來(lái)一次清腸 所謂清腸就是一天只吃黃瓜西紅柿购笆，但這個(gè)有點(diǎn)糾結(jié)告不告訴你們，因?yàn)槲也淮_定不影響健康虚循。但我當(dāng)時(shí)的情況這樣反而對(duì)我來(lái)說(shuō)是好的同欠，因?yàn)榕种鸵馕吨ｋU(xiǎn)和疾病样傍，所以我對(duì)自己心狠。
我特別鄙視那些說(shuō)自己小腿粗完后還非得加一句“肌肉型”的铺遂，根本就是是對(duì)努力鍛煉肌肉的妹子的侮辱衫哥。
也不看看自己都懶成啥樣了，還成天怪基因怪骨架怪肌肉好意思么....
??????有氧超過(guò)40分鐘以上襟锐，的確會(huì)消耗肌肉撤逢！我的肌肉小腿就是這么跑著跑著跑沒(méi)的，不想再聽(tīng)到有人質(zhì)疑我說(shuō)跑步粗小腿了粮坞。
開(kāi)始減肥前小腿腿圍37.5蚊荣，現(xiàn)在是36，還是很粗莫杈，但是有改變了互例，而且我這種肌肉腿，本身就很難減筝闹，現(xiàn)在摸著已經(jīng)沒(méi)有腫塊了媳叨，足夠勞動(dòng)人民翻身把歌唱了啊６〈妗＜玷尽！
吐槽多一句解寝，我用Keep練出來(lái)的肌肉扩然，由于長(zhǎng)時(shí)間慢跑，沒(méi)了聋伦。夫偶。。 所以隔天我還需要大力出奇跡觉增，奮力舉啞鈴兵拢，平板撐，俯臥撐逾礁，卷腹说铃，balabala.
大家不要混淆一樣?xùn)|西，減重和減脂不一樣的嘹履，所以你別天天盯著那個(gè)稱看你今天有多重腻扇，你可能今天少吃一點(diǎn)能輕下來(lái)，明天多吃一點(diǎn)就又回去了砾嫉，減脂不一樣幼苛，看你的體形一樣就能看出來(lái)。
所以有些看起來(lái)很瘦的姑娘其實(shí)跟小胖妹體重差不多或者再重一點(diǎn)焕刮，所以體重真的不是衡量一個(gè)人是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)舶沿，體形才行墙杯。
最后想說(shuō)減肥真的是一件痛苦的事情，但減下來(lái)之后會(huì)讓你覺(jué)得之前的痛苦都是值得的括荡。
