維生素
眼干澀：缺維生素A、胡蘿卜素-
口臭：缺維生素B6、鋅-
牙齒不堅(jiān)固：缺維生素A冲呢、鈣、鐵-
唇干燥谤祖、脫皮：缺維生素A、B2-
貧血老速、手腳發(fā)涼：缺維生素B6粥喜、鐵葉酸-
易疲勞、精力差：缺維生素B1橘券、B2额湘、B6-
脫發(fā)過多、頭皮屑過多：缺維生素A约郁、B6缩挑、鋅、鈣-
頭發(fā)枯黃鬓梅、分叉：缺維生素E供置、鐵-
黑眼圈：缺維生素A、C绽快、E-
出現(xiàn)色斑芥丧、黃褐斑：缺維生素C、E坊罢、葉酸-
皺紋出現(xiàn)早续担、多：缺維生素A、C活孩、E物遇、硒-
皮膚無彈性、無光澤：缺維生素B1憾儒、B2-
皮膚干燥询兴、粗糙毛孔粗大：缺維生素A、B6起趾、鋅-
發(fā)育遲緩：缺維生素A诗舰、B1、B2-
視力差训裆、眼睛怕光眶根、干澀：缺維生素A、B1边琉、B2属百、硒-
虛汗、盜汗：缺維生素D变姨、鈣诸老、鐵-
舌頭紫紅、嘴角爛：缺維生素B3、B6-
食物中的維生素
維生素B1：燕麥别伏、白菜蹄衷、西紅柿、茄子厘肮、粗米愧口、豆類、肉类茂、魚耍属、蛋、綠色蔬菜
維生素A：檸檬巩检、胡蘿卜厚骗、芒果、蘆筍兢哭、芹菜领舰、西紅柿、杏迟螺、蔬菜冲秽、土豆、蛋黃
維生素B2：豬肝矩父、黃豆锉桑、韭菜、香菇窍株、酵母民轴、糙米、肝球订、瘦肉后裸、蛋、蔬菜及花粉
維生素B3：綠豆辙售、紫菜、無花果飞涂、雞肉旦部、花生、谷物较店、蔬菜士八、水果
維生素B5：黑米、豌豆梁呈、玉米婚度、橙子
維生素B6：青椒、蘆薈官卡、絲瓜蝗茁、菜花醋虏、香蕉、甜菜哮翘、蛋颈嚼、谷物、奶饭寺、肝類阻课、豆類
維生素B11：冬瓜、荔枝艰匙、大蔥限煞、菠蘿蜜
維生素B12：土豆、小米员凝、薏米署驻、芡實(shí)
維生素C：枸杞、獼猴桃绊序、菠蘿硕舆、草莓、大棗骤公、辣椒抚官、花生、黃瓜阶捆、豆芽凌节、青菇、油菜洒试、香菜倍奢、小白菜、水果
維生素D：牛奶垒棋、黑木耳卒煞、銀耳、豬血叼架、奶油畔裕、蛋黃、瘦肉乖订、栗子扮饶、骨頭湯
維生素E：松子、空心菜乍构、芥藍(lán)甜无、腰果、谷物、植物油岂丘、芹菜陵究、核桃、萵筍元潘、花生畔乙、果仁
維生素H：草莓、瘦豬肉翩概、柚子牲距、葡萄
維生素K：油菜、奶酪钥庇、花生油牍鞠、酸奶
維生素P：杏、櫻桃评姨、大棗难述、橘子
鈣：花生、核桃吐句、羽衣甘藍(lán)胁后、散葉甘藍(lán)、小白菜嗦枢、花椰菜攀芯、西蘭花、豆莢文虏、豌豆侣诺、干無花果、香蕉氧秘、高鈣橙汁年鸳、柑橘類水果
鐵：桃、紅小豆丸相、肝臟搔确、蛋黃、黑木耳灭忠、海帶膳算、芝麻醬、蘑菇更舞、魚類畦幢、血坎吻、瘦肉缆蝉、大豆、菠菜
鋅：牛肉、栗子刊头、羊肉黍瞧、雞蛋、蔥原杂、核桃印颤、葵花籽、肝臟穿肄、海產(chǎn)品年局、瘦肉、貝類咸产、粗面粉矢否、黃豆、金針菇
硒：草菇脑溢、芹菜
葉酸：鷹嘴豆僵朗、蕓豆、蘆筍屑彻、黃豆验庙、菠菜、瓜子社牲、堅(jiān)果
植物雌激素（減緩衰老）：黃豆粪薛、豆腐、豆?jié){膳沽、豆腐腦汗菜、蘋果、胡蘿卜挑社、燕麥陨界、李子、橄欖痛阻、葵花籽菌瘪、土豆、綠茶阱当、咖啡俏扩、亞麻籽
