天公不作美堤魁，近日時而烈日當(dāng)空喂链，時而暴雨連連，天氣十分悶熱妥泉。
夏天天氣熱椭微，心情容易煩躁。使人缺乏耐心盲链，動不動就發(fā)脾氣蝇率，而睡眠不足是原因之一。
睡眠不足會導(dǎo)致:
1匈仗、脾氣暴躁：睡眠不足會將這種負(fù)面情緒放大瓢剿。
2、情緒低落：研究表明悠轩、晚上睡眠質(zhì)量好的人间狂，情緒比較樂觀，反之則情緒不佳
3火架、頭痛：工作壓力大鉴象，加班熬夜，生活作息不正常何鸡，導(dǎo)致睡眠不足使用醒來出現(xiàn)頭痛
4纺弊、體重增加：內(nèi)分泌失衡，食欲不振骡男，想吃高熱量食物淆游，容易沖動自制力下降，可能導(dǎo)致體重迅速增加隔盛。
5犹菱、反應(yīng)遲鈍：睡眠不足，無精打采對外界實物的反應(yīng)變得遲鈍吮炕。
6腊脱、免疫力下降：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降龙亲。如果你經(jīng)常被傳染感冒陕凹，很可能是睡眠不足惹的禍悍抑。研究表明，連續(xù)14天每天睡眠不夠7小時的人杜耙，感冒的風(fēng)險是睡滿8小時以上人的3倍搜骡。
7、嗜睡：一直想睡覺泥技，睡覺比正常人還多浆兰，但是還是無精打采，從而影響工作學(xué)習(xí)珊豹。
8簸呈、學(xué)習(xí)能力下降：短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的關(guān)鍵因素之一。睡眠不足的人店茶，短期記憶能力會減弱蜕便，影響學(xué)習(xí)效果。此外贩幻，意大利研究證實轿腺，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中丛楚。
9：健忘：睡得少族壳，注意力無法集中，容易健忘
10：出錯率提高：睡眠不足的人在做事方面出錯了比睡眠好的人高2倍趣些，極易出現(xiàn)經(jīng)濟損失仿荆。
怎么提高睡眠質(zhì)量：
1、晚上如果太熱睡不著可以沖個熱水澡坏平，注意要是熱水澡拢操，如果用冷水的話，不進步?jīng)鏊疑砩蠒杏X熱的慌舶替，而且冷水洗澡容易引起感冒等癥狀令境。
2、床上可以放涼席或者是亞麻的床單顾瞪，這樣躺上去會感覺涼爽很多舔庶。
3、在白天陽光比較強的時候?qū)⑴P室的窗簾拉上陈醒，這樣房間進不來陽光惕橙，房間的溫度就不會有那么高，晚上睡覺的時候就不回感覺那么燥熱了孵延。
4吕漂、在白天的時候可以用冰箱凍一些冰塊亲配，要睡覺之前拿出來放在臥室里尘应，然后用風(fēng)扇吹一吹惶凝，隨著冰塊的融化，房間的溫度就會慢慢的下降犬钢。
5苍鲜、在飲食方面多吃一些降溫解暑的食物，比如西瓜玷犹，雪糕混滔，黃瓜等等。
6歹颓、晚上吃清淡點坯屿、綠豆湯、燒仙草解暑巍扛。
7领跛、放松身心
