各位肌友們我是泡芙，今天看到了一個話題想分享給大家符相。順便想知道你們的想法散怖。
很多人開始決定健身時斗志滿滿人芽，毫不猶豫辦年卡。各種健身器械買回家蹋艺，各種請教練和請教學(xué)習(xí)蹭沛。每天準(zhǔn)時健身打卡舉鐵眷蜈，內(nèi)心戲：我要改變酌儒！我要變優(yōu)秀捶索！
小姐姐剛開始躊躇滿志立下：線條完美要销，蠻腰緊致！身材纖細卻不失力量感京腥！老娘要回眸一笑魅百生队塘！
男生更是信心滿滿：荷爾蒙滿滿，男性魅力爆棚宜鸯，我要脫單了......
然后暢想的畫面是這樣的：
于是激情高漲憔古，渾身都充滿了元氣，恨不得馬上就跑他個幾公里!
舉鐵
跑步
堅持幾天淋袖，怎么回事身材沒有變換鸿市？一定是打開方式不對，于是開始不吃飯......
又堅持幾天發(fā)現(xiàn)即碗，健身好像沒有這么簡單!
于是："我都跑了一周了焰情，累成狗，沒啥變化剥懒！""一個月了内舟，我怎么還沒漲肌肉？""我只想要個腹肌初橘，TM還要搞多久验游？"
于是開始了各種騷操作：在健身房保持同一個“練習(xí)”姿勢半小時以上，這是換個地方玩手機嗎壁却？拿著器械各種擺拍批狱，確定沒有走錯片場！
把健身器材當(dāng)玩具展东，兄弟需要送你幼兒園嗎赔硫？這里玩具很危險哦！
利用器械各種作妖盐肃，請勿模仿爪膊，否則身體會很“受傷”权悟！
這樣的動作看看就好，千萬別試推盛！
再找個借口峦阁，不吃怎么有力氣練。簡直完美耘成！
一個月之后有了結(jié)論：健身沒什么用榔昔！我練過，不適合我瘪菌！從此消失在健身房里撒会，大部分放棄健身的人，都有這樣的經(jīng)歷师妙！
但健身是世界上最公平的事情诵肛，你的每一滴汗水，每一份付出你的身體都知道默穴。沒有捷徑怔檩，也沒有捷徑可走（抽脂什么的就不說了）。
而且等待蛻變的日子異常艱難蓄诽！減肥這條路是艱難的薛训，孤獨且痛苦的...
當(dāng)你堅定的踏上這條路上的是時候，就應(yīng)該知道會累若专，很累许蓖，累到無法堅持蝴猪！
減肥最難的不是運動或者餓肚子的時候调衰，而是你很努力很努力，卻看不到希望的時候自阱，而你嚎莉，只能選擇堅持。
所以有人會在健身初期問：健身要多久才會有效果沛豌？
其實趋箩，答案的關(guān)鍵取決于你的態(tài)度和努力的程度！
從人體科學(xué)角度分析加派，健身至少要堅持3到6個月才會看到效果叫确。因為人體胃細胞7天才更新一次，皮膚細胞則28天左右更新一次芍锦。并且減肥是全身脂肪成比例的縮減竹勉，不存在所謂的局部減肥！
肝臟細胞在180天左右代謝更新一次娄琉，紅血球細胞更新需要120天次乓，身體98%的細胞都被替換吓歇，大概需要一年的時間。骨細胞更新需要漫長的七年!
還有很重要的一點：經(jīng)常暴飲暴食票腰，會讓脂肪細胞體積膨脹城看，還會導(dǎo)致脂肪細胞的數(shù)量的增加。
但減肥時杏慰，脂肪細胞只會在體積上縮水测柠，數(shù)量卻是不會減少的。而且這些縮水的脂肪依然保有擴張的能力缘滥。簡單講：減肥是一件逆水行舟不進則退的事情鹃愤！
所以無論想減肥、增肌完域、塑形還是改變健康問題等软吐。你都需要一點耐心，也給你的身體一點時間吟税。
當(dāng)你懷疑效果慢凹耙、抱怨過程辛苦、想要放棄的時候肠仪。請捫心自問肖抱，真的有你想象的那么認真嗎？异旧！
每次訓(xùn)練時間達到1小時了嗎意述，每個動作都做的位了嗎？
有的人每次去健身房鍛煉2小時吮蛹，事實上他們洗澡花了1小時荤崇，聊天花了30分鐘，看美女20分鐘潮针。訓(xùn)練時間就10分鐘术荤？
你合理的安排訓(xùn)練計劃并認真實施嗎？
想要好的健身效果每篷，有規(guī)律的堅持訓(xùn)練計劃是關(guān)鍵瓣戚，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)，就不要抱怨自己的健身沒有效果焦读！
又合理安排飲食嗎子库？
有的減肥者抱怨，我連早飯都不吃了矗晃！為什么還是瘦不下去呢仑嗅？
省省吧！對減肥者來說按時吃早飯相當(dāng)重要，它不僅能有效降低一天晚些時候的饑餓感无畔，有利于持續(xù)減肥啊楚。
好的飲食讓你的訓(xùn)練效果事半功倍，做到少糖浑彰、少脂肪恭理、少油、多蔬菜郭变、水果颜价、高蛋白質(zhì)。提供主要營養(yǎng)物質(zhì)诉濒，有助于提高新陳代謝周伦。
但是你每次訓(xùn)練后都啤酒、炸雞未荒，呵呵~肉為什么會越來越多专挪，你心里有點數(shù)好嗎？
每天有按時休息嗎片排？
健身不僅僅是只有練寨腔，增長肌肉的三大要素：訓(xùn)練、飲食率寡、休息缺一不可迫卢。
要知道肌肉是在休息的時候增長，沒有好的休息練的再辛苦也是白搭冶共，讓身體早點進入休息是促進肌肉增長的關(guān)鍵乾蛤。
健身只跑步，有沒有增加力量訓(xùn)練呢捅僵？
有的人每次去健身房就僅僅是去跑步家卖，幾個月下來體重是降了點，而身材卻是一塌糊涂命咐。
歸根到底還是缺少力量訓(xùn)練篡九，力量訓(xùn)練不僅可以幫助你提高肌肉質(zhì)量，還可以幫你消耗身體更多熱量醋奠。
每次訓(xùn)練有沒有達到高潮？
說到訓(xùn)練很多人開始很有激情伊佃，但是也有的人從一開始就感覺沒勁窜司！
排除其它因素：能量不足、精神狀態(tài)不好等原因外航揉，這可能是你訓(xùn)練前塞祈，沒有做好充分的熱身運動。
如果你沒有做到這些帅涂，就不要抱怨了议薪，閉嘴健身去吧尤蛮！
既然開始了，就絕對不要輕易放棄斯议！
該怎么有效減脂呢产捞？
高強度間歇訓(xùn)練是最有利于加速新陳代謝的運動形式之一。但是心哼御、腦坯临、血管、高血壓等患者建議不要練習(xí)!（適合本身身體強度較高的人群）
訓(xùn)練動作一
↓
訓(xùn)練動作二
↓
訓(xùn)練動作三
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除此之還要在訓(xùn)練計劃中加入抗阻力訓(xùn)練恋昼、力量訓(xùn)練以及合理的飲食計劃看靠。
注意：
訓(xùn)練強度需要根據(jù)自己的身體強度、能力來制定液肌。
每次鍛煉之間有足夠的恢復(fù)時間挟炬，保證充足的睡眠，對減重增肌起到了關(guān)鍵作用嗦哆。因為它讓肌肉有機會重建辟宗，讓激素有機會回到正常狀態(tài)。
最后想告訴泡芙想說：只有抱有一顆匠心吝秕，耐心雕刻身體泊脐，持久打磨意志，才能創(chuàng)造出更好的自己烁峭！
