瑜伽練了那么久吹害，一些體式在課上經(jīng)常練習(xí)螟凭，但是它們的變體呢？老同學(xué)可以在它們的基礎(chǔ)上嘗試著進(jìn)階它呀。
對于體式的變體螺男，請根據(jù)自己的體能選擇適合的強度！
01丨半月式
小技巧：穩(wěn)定性不是很好的同學(xué)可以將支撐腿微屈纵穿，如上圖下隧，微屈右膝蓋，可以稍微降低難度谓媒。
02丨蜥蜴式
小技巧：如上圖淆院，把右膝蓋向外側(cè)打開到極限，嘗試著將右腳背的外邊緣甚至是右腳背撐地句惯。
新同學(xué)土辩，雙臂伸直，老同學(xué)彎曲雙手肘抢野，手肘撐地拷淘。
03丨飛起的蜥蜴式
在蜥蜴式基礎(chǔ)上，完成上述3指孤、4動作启涯，該變體對肩背、下腹部要求較大恃轩，一般下腹部較弱的同學(xué)结洼，后腿可能無法懸空伸直。
大部分同學(xué)可以在步驟3保持详恼。
04丨向上的半神猴式
小技巧：在練習(xí)時补君，嘗試著將左腳向前，左小腿垂直地面時昧互，相對簡單挽铁，如上圖伟桅，膝蓋超過腳尖難度較大。
05丨蜻蜓式
小技巧：該體式也可以看成是側(cè)烏鴉式的變體叽掘，期望練習(xí)該體式楣铁，先鍛煉好烏鴉式。
06丨側(cè)8字手臂支撐
小技巧：該體式可以先鍛煉手杖式臀腿懸空更扁，能鍛煉到圖4難度盖腕，基本完成木問題。
其次浓镜，雙腳踝交叉可以減少對腹部的力量要求溃列，相對較容易些，老同學(xué)可以解開腳踝膛薛，雙腳并攏增肌難度听隐。
07丨單腿完全弓式
小技巧：如上圖，左腳尖點地時哄啄，可以將臀部抬高雅任，相對容易保持身體平穩(wěn)。
08丨落地天使式
小技巧：該體式相對簡單些咨跌，能完成側(cè)烏鴉式圖4時沪么，基本可以可以完成圖6，重心放在雙手仗锌半，側(cè)臉只是點地保持平穩(wěn)禽车，不要將重心前移放在面部。
09丨肘倒立
小技巧：在練習(xí)時刊殉，注意頭部前測的瑜伽磚哭当，感覺不穩(wěn)不好時，可以額頭輕觸瑜伽磚借力保持冗澈，身體平穩(wěn)時，額頭離開瑜伽磚陋葡。
10丨舞王式
小技巧：在舞者式基礎(chǔ)上練習(xí)亚亲，平穩(wěn)不是很好的同學(xué)，可以微屈伸直腿降低平衡難度腐缤。
完不成的同學(xué)八要灰心捌归，好好鍛煉，新同學(xué)請圍觀岭粤，老同學(xué)嘗試進(jìn)階惜索！
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