“無論做任何體式秘通，都要確保讓智性照亮你身體的每一個部位×舶荆”
學(xué)員在練瑜伽體式時肺稀，可能都有這樣的感覺：“練體式練久了有些枯燥”“練著瑜伽時心猿意馬”“老師說的身心靈合為一體的境界很難達(dá)到”......
面對這些問題，看看古魯吉是怎么回答的：“你們都知道孩子們玩的風(fēng)箏应民。各式各樣的風(fēng)箏盹靴，每種都有不同的形狀、設(shè)計還有線瑞妇，放風(fēng)箏的人也各有不相同。當(dāng)觀察孩子們放風(fēng)箏時梭冠，瑜伽士學(xué)習(xí)到像風(fēng)箏一樣運(yùn)用身體辕狰。我們有上百塊肌肉和關(guān)節(jié)虱疏、上千條纖維觉渴、成百萬上億的細(xì)胞梧田，因此，可以將身體比作一個風(fēng)箏缠捌。”
隱藏于內(nèi)在的真我放著風(fēng)箏讶坯。如果沒有風(fēng)休建，風(fēng)箏就不能飛。孩子們?yōu)榱俗岋L(fēng)箏飛起來聚谁，就拖著線跑動母剥，并且前后拉拽著，直到風(fēng)箏能迎風(fēng)飛翔形导；同樣地环疼，我以智性為線，讓肌肉正確工作朵耕，并且隨著節(jié)奏均衡地移動炫隶。就身體而言，小腿或大腿肌肉阎曹、鉸狀關(guān)節(jié)伪阶、腳踝或腳跟都像是不同的風(fēng)箏。為了控制這些風(fēng)箏一樣的不同的肌肉和結(jié)構(gòu)处嫌，智性之線由持有者——真我掌握栅贴，控制并驅(qū)動著纖維、組織锰霜、關(guān)節(jié)和肌肉的移動筹误。
▼當(dāng)做體式時，比如戰(zhàn)士第一式癣缅，古魯吉通過智性的能量將外層（身體）與內(nèi)在核心（真我）進(jìn)行連接厨剪。
如果生理的身體是風(fēng)箏，那么智性就是線友存，真我則是提線的人祷膳。為了調(diào)整身體每一處肌肉、關(guān)節(jié)和纖維屡立。真我必須提著線直晨，牽引智性好讓身體各個部位都達(dá)到一個整體的穩(wěn)定狀態(tài)，就像風(fēng)箏盡管高翔在天膨俐，卻仍然保持穩(wěn)定一樣勇皇。“以智性為線焚刺，緊緊拽著身體的各個部分（風(fēng)箏）敛摘，這樣提線者（真我）感覺與智性（線）合而為一，就像風(fēng)箏乳愉、線和真我合為一體兄淫⊥驮叮”
>>>>在此推薦以下體式，希望大家在練習(xí)體式時用心感受上述的身心感覺捕虽。
Adho Mukha Svanasana 下犬式
“當(dāng)你將雙掌放到地板上來到下犬式時慨丐，你應(yīng)當(dāng)發(fā)現(xiàn)能量在哪里呈現(xiàn)，在哪里缺失泄私；生命力在哪里是活躍或過于活躍的房揭，在哪里又是消極和怠惰的⊥诼耍”
1.臉朝下俯臥崩溪，雙腿分開與髖同寬。腳背放在地板上斩松，腳趾指向后方伶唯。雙掌放到胸部兩側(cè)，指尖朝前惧盹。
2.腳趾轉(zhuǎn)向雙膝方向乳幸，雙手向下壓，伸直雙臂到跪姿钧椰。打開胸廓粹断。
3.呼氣，伸直雙腿嫡霞，上提臀部瓶埋，軀干向雙腿方向移動。臀部保持抬高诊沪，兩側(cè)腳跟向下壓养筒。為防止緊張，可以在頭部下面放一個抱枕或者卷起來的毯子端姚。保持在這里60秒晕粪，均勻地呼吸。呼氣渐裸，頭部抬起巫湘，軀干向前伸展，將身體放回到地板上休息昏鹃。
Urdhva Mukha Svanasana 上犬式
“在體式練習(xí)中尚氛，心要保持警醒，大腦則是見證工具洞渤。于是怠褐，練習(xí)者意識到瑜伽不是一種簡單的身體訓(xùn)練，而是一項偉大的心靈操練您宪。精準(zhǔn)的體式可以提升人的整體覺知奈懒，通達(dá)皮膚的每一個毛孔。這樣宪巨，身體的智性能量逐漸提高到靈性智慧的層面磷杏。”
1.臉朝下俯臥捏卓，雙腿分開與髖同寬极祸。腳背放在地板上，腳趾指向后方怠晴。雙掌放到腰兩側(cè)的地板上遥金，指尖朝前。
2.吸氣蒜田，雙掌和兩腳腳背下壓地板稿械，然后頭部和軀干抬起。
3.伸直雙臂和雙腿以使軀干和雙膝上提冲粤。推胸廓向前美莫，上提胸骨，同時感覺身體兩側(cè)的伸展梯捕。頭部向后厢呵。保持在這個體式60秒。呼氣傀顾，彎曲雙肘襟铭，落回到地板上休息。
文章來源：《艾揚(yáng)格瑜伽精進(jìn)習(xí)練指南》
（部分圖片素材來源于網(wǎng)絡(luò)）
