手杖式調(diào)整褪尝，屈右膝，右手的食指中指輔助右膝的內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)彎曲向里收回期犬，右腳外側(cè)擦地回收河哑。再用左手食指中指扶住左膝內(nèi)側(cè)，關(guān)節(jié)彎曲向里收回龟虎，左腳外側(cè)擦地回收璃谨。小腿相互交叉在身體的中線處。雙膝放松自然向下沉，保持大腿膝腳踝在同一個平面上佳吞。若坐骨著地時產(chǎn)生咯著疼痛的拱雏，可以在臀部下方墊瑜伽磚或瑜伽毯練習(xí)，若膝蓋高于骨盆產(chǎn)生腰底壓力的底扳，可以在雙膝下方墊瑜伽毯铸抑，骨盆穩(wěn)定中正，將臀腿后側(cè)肌肉向上提衷模，防止骨盆后傾鹊汛。胸腔展開胸骨上提，雙肩后沉算芯，肩胛內(nèi)收，背部收縮挺直后背凳宙。軀干向上延展熙揍。雙手成空杯狀，放在臀部后側(cè)旁側(cè)邊緣氏涩，指尖向前届囚，啟動手向下推地的力量將背脊延展，或?qū)㈦p手合十于胸前是尖。
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