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某個周末下午杰妓，外面雷雨交加，正是睡覺好時間碘勉。

那天下午一覺睡到傍晚五六點巷挥，

白天睡多了，晚上就睡不著了验靡。直到凌晨一兩點倍宾，我仍沒有睡意雏节。

到三四點的時候我才開始睡，結果還在床上來回翻滾近40分鐘才睡著高职。

周一早上時钩乍，我按掉鬧鈴接著睡，醒來時已經(jīng)8點怔锌。

急忙洗涮去公司寥粹，當然毫無例外地遲到了。

而且那一天哈欠連天埃元，腦袋有點漲涝涤，工作效率極低。以至于要加班搞完當天工作岛杀，于是又加到深夜阔拳，第二天又晚起，那一天又哈欠連天类嗤，瞌睡連連……

如果第三天沒有及時調整過來糊肠，那么如此下去會導致惡性循環(huán)，甚至失眠遗锣。對了罪针，第一天晚起時，由于有點分神黄伊，差點跟一騎摩托車的人相撞泪酱。

不知道這個場景，你經(jīng)歷過沒有还最。因為沒睡好墓阀，導致一連串的失誤。影響工作拓轻、生活斯撮，說有多糟就有多糟。

你有沒有過結束疲憊不堪一天后上床后就很快入睡的經(jīng)歷扶叉？

你有沒有在看書時昏昏欲睡躺下后不到兩分鐘就睡著的情形勿锅？

這說明讓自己快速入睡完全有可能！

很多人之所以不能快速入睡枣氧，其實根本原因是不夠累溢十！只要你累到極點，根本是給個凳子你就能睡著达吞。

有點懷疑张弛，不少人睡不著是閑的，人一閑，心里就愛瞎琢磨吞鸭，一瞎琢磨寺董，就容易半夜睡不著。

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人一生大概有1/3時間是在睡覺中度過刻剥，可不少人就是睡不好覺遮咖。

我立馬睡了，你拿起了手機造虏，半個小時后御吞，你發(fā)現(xiàn)你還在玩手機。

我睡著了酗电，可為什么你一直在胡思亂想——“就是睡不著”魄藕？

我迷迷糊糊睡著了，但只要有一點點聲響就醒——“好羨慕那些睡著了就打也打不醒的人”撵术？

睡不好背率，沒關系∧塾耄《睡眠革命》給我們提供了科學睡覺終級方案寝姿。

為什么有些人睡6小時，甚至睡4小時划滋，仍然象打了雞血一般饵筑。

它的奧秘就在于，同樣是睡6小時处坪，掌握快速入睡的方法根资，別人是6小時深度睡眠。而你是2小時掙扎+6小時淺度睡眠同窘。

so,決定睡眠質量的不在于你是否睡夠了8小時玄帕，而在于你是否能快速入睡，深度睡眠的時間想邦。

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睡眠質量不高怎么破裤纹？

先得屏蔽一切干擾你睡眠的可能，給自己創(chuàng)造睡眠環(huán)境丧没。

怕被噪聲鹰椒、呼嚕等聲音吵醒，買個耳塞呕童，音量能減少80%漆际，打雷都聽不見；

怕亮光拉庵，拉窗簾灿椅，戴眼罩套蒂。

怕睡了一會想起來尿尿钞支，先去上廁所茫蛹，睡前別多喝水。

怕亢奮烁挟，別喝茶喝咖啡婴洼。

最最重要的，把手機放在夠不到的地方撼嗓，嗯柬采，設置為靜音。

創(chuàng)造了環(huán)境且警，可以開始訓練30秒快速入睡的神技能了粉捻。

首先你要相信，快速入睡本質是一種能力斑芜，通過合理訓練大腦肩刃，就一定能做到。

關鍵是你想更快入睡杏头，就得調教你的大腦盈包，培養(yǎng)想睡覺時就放棄其他所有活動的壞習慣，不再把胡思亂想作為一個選項醇王，當你決定睡覺時呢燥，它就立刻不加延遲地轉換到睡眠狀態(tài)。

聽起來有點難寓娩，但經(jīng)過訓練你是可以做到的叛氨。

你的大腦不刻意訓練，它會大量依賴潛意識工作棘伴，而我們經(jīng)常訓練寞埠，會讓大腦的潛意識變成自覺的行為，聽起來很玄是吧排嫌？

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我是怎么做到快速入睡的呢

001 ?設置固定時長的小睡

在一天任何時候畸裳，當你感到昏昏欲睡時，就允許自己小睡15分鐘淳地。但你只能睡15分鐘怖糊，可以設置一個鬧鐘來嚴格控制時間。

當你開始躺下或趴下開始計颇象，無論自己是否睡著伍伤，也不管休息效果如何你就只有15分鐘，到點必須起來遣钳，多一分鐘都不行扰魂！

小睡在任何時候都可以進行，但是不要連續(xù)小睡，每次小睡至少間隔1個小時劝评。

習慣了15分鐘小睡姐直，可嘗試更短時間的小睡。

我是如何培養(yǎng)出這種能力的蒋畜，曾經(jīng)有一段時間声畏，讀書非常辛苦，睡眠嚴重不足姻成，一下課我就趴桌子睡插龄，能睡多久是多久，一開始睡不著科展，后來發(fā)現(xiàn)可以一分鐘內就睡著均牢，到了最后一分鐘一個機靈就醒了。

002 每天固定鬧鈴時間

把鬧鐘每天都設定在一個同樣時間才睹，每天如此徘跪。

早上鬧鈴響起時立刻起床，沒有任何理由地立刻起床砂竖，不要磨蹭真椿。

固定你的起床時間相當于告訴大腦的信息是，自己只有有限的睡眠時間乎澄。

所以如果你的大腦想獲得足夠休息突硝，它最好學會如何盡快入睡，從而最大程度地利用分配給自己的睡眠時間置济。要是它浪費入睡時間解恰，就是剝奪自己的部分睡眠。

大腦也很聰明浙于，它能明白接受你的暗示护盈，調整它的潛意識，大腦潛意識會告訴人體羞酗，如果耗費太長時間入睡等于剝奪充足睡眠腐宋，也就意味著整天感到疲勞和困頓。

所以沒得選檀轨，盡快入睡是它唯一的解決方案胸竞，它會加快轉換到睡眠狀態(tài)來適應變化，從而保證自己擁有需要的充分休息参萄。

你必須從開始堅持訓練大腦卫枝，讓大腦充分意識到你的決心，你的睡眠時間是個有限資源的現(xiàn)實讹挎，這件事不可逆轉校赤。

你必須在固定時間起床吆玖，所以你睡得越晚，你越倒霉马篮。

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那什么時候入睡呢沾乘？

有人說睡覺時間應該應當每天在固定時間睡覺及起床時間 。另一種說法是認為應當傾聽身體需求积蔚，困的時候上床睡覺意鲸，睡到自然醒烦周。

我的經(jīng)驗是：一旦自己困得不行時尽爆，或者感覺熬夜很晚了，必須上床睡覺读慎，并在早上固定時間用鬧鐘起床漱贱。

只要堅持這一點，就相當于告訴大腦夭委，我得盡快睡幅狮，多睡一秒鐘都是給明天充電。

要是沒有充夠株灸，熬夜實在太晚了崇摄，白天還是困，就記得利用小睡能力慌烧。

這就好像充電寶逐抑，一種是慢充，一種是快充屹蚊。

每個人身體都有自己的生物鐘厕氨，你去發(fā)現(xiàn)和適應它就好，能正常作息最幸福了汹粤。