2019年3月20日，星期三佩伤，晴

一日聊倔，一位朋友為我：“為什么練習瑜伽時，老師一直要求我們要注意身體的覺知生巡。覺知到底是什么東西耙蔑？如何才能把握好自己的覺知？”

對于此孤荣，我深有感觸甸陌。隨著瑜伽練習的不斷深入，身體會發(fā)生一些變化盐股，有些變化是能夠用眼睛看到的钱豁，而更多的變化則是通過覺知才能感受到的。

一

經常有人抱怨遂庄，說自己每天練習瑜伽寥院，但根本感覺不到任何效果。我想涛目，這一方面與是否用心練習有關秸谢，另一方面與練習時有沒有帶著覺知有關。

覺知霹肝，其實就是身體的感覺估蹄。身體是自己，身體舒不舒服沫换？怎么不舒服臭蚁？哪里不舒服？只有自己才能知道。所以練習瑜伽時垮兑，一定要注意及時了解自己身體的變化冷尉。

每個人的體質不同，身體條件也不一樣系枪，但這并不妨礙練習瑜伽雀哨，也許那些身體條件差的人反而練習效果會更好。

有的人身體很軟私爷，對于一些動作做起來非常輕松雾棺。有的人身體很硬，再加上平時鍛煉不夠衬浑，一些動作根本做不到位捌浩。

有的人身體條件很好，腿長胳膊長工秩，身體柔韌性好尸饺，身材比例也好，做出來的動作很漂亮拓诸，也讓人感覺很舒服侵佃。而有些人身體條件不是很好麻昼，五大三粗奠支，肥胖臃腫，但這并不妨礙他們練習瑜伽抚芦，其實只要做到自己的最好就足夠了倍谜。

二

練習瑜伽最重要的就是遵從自己的內心，做到自己的最好叉抡。

我們不能因為怕疼就放棄練習尔崔，那樣你永遠也不會有進步。也不能因為羨慕別人做的體式褥民，不顧自身條件季春，強行去練習，那樣容易使身體受到傷害消返。

我們一定要正視自己的身體條件载弄，尊重自己的身體，善待自己的身體撵颊，珍惜自己的身體宇攻，不輕易傷害自己的身體。

每一次都比上一次進步一點倡勇，精進一點逞刷，深入一點，認真一點，細致一點夸浅，那樣你的進步就會很大仑最，你的練習效果也會越來越好。

三

那么如何去找到身體的覺知呢帆喇？

在練習瑜伽時词身，經常會聽老師說：前臂找后臂，手臂找耳朵番枚，眼睛看頭頂法严。這些引導詞，就是提示我們去感受身體的覺知葫笼。

比如做山式深啤。要求站直身體，雙手向上伸展路星。你就要自己去感覺溯街，兩條腿穩(wěn)穩(wěn)地站在地上，就像兩根柱子直插入地下洋丐；腹部內收呈昔，前胸貼后背，感覺你腰部的肌肉在不斷收縮友绝，腹部的“游泳圈”在燃料堤尾；你的雙手指向天空，仿佛有人拉著你的手不斷向上提迁客，很快就可以接觸到天花板郭宝。這樣去做，全身肌肉就會發(fā)力掷漱，得到很好的鍛煉粘室。一個簡單的動作，會使你手臂卜范、大小腿和腹部的肌肉線條變得越來越好衔统。

比如做下犬式。要求十指張開海雪，虎口撐地锦爵，手臂用力撐起，手臂和身體在一條直線上喳魏，斜插入天空棉浸，臀部提到最高點。伸直雙腿刺彩，腳跟盡可能踩到地上迷郑。手和腳的距離要適當枝恋，整個身體呈三角形。要注意大腿前面找后面嗡害，膝蓋找膝蓋窩焚碌，雙臂外旋，不能弓背霸妹，不能壓肩十电。如果能覺知到這些，動作就會做得很好叹螟，不僅能夠做到位鹃骂，而且能真正起到修復身心的作用，達到良好的修身效果罢绽。

比如做冥想畏线。要求雙腿選擇舒適的盤坐，背部挺直良价，頸部放松寝殴，頭向上頂起，整個上半身保持在一條直線上明垢。你就要感覺到蚣常，好像有人從上面把你的頭往上提；雙肩后旋痊银，雙肩放松抵蚊，兩臂自然下垂，雙手呈瑜伽智慧手印曼验。你的背部好像緊緊靠在一面墻上泌射，又平又展。這樣去覺知鬓照，你的肌肉就會啟動，動作就能做到位孤紧，身體也一定會有感覺豺裆。

四

不管做什么動作，做什么體式号显，也不管這個動作和體式是簡單還是復雜臭猜，我們都要認真去做，用心去做押蚤，并盡可能做好蔑歌，做到位。

要學會與身體進行對話揽碘。做任何動作都要主動去找到身體的覺知次屠，去感受身體發(fā)生的各種細微變化园匹。

如果出現(xiàn)正常的酸麻疼痛，就要先忍一忍劫灶。因為沒有哪個人做動作會沒有感覺裸违，小白如此，大神也一樣本昏。

如果發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)不適供汛，就要及時退出體式，千萬不要強迫自己涌穆。強迫自己做一些根本做不到的動作和體式怔昨，不僅會使練習瑜伽的積極性受到影響，更重要的是會對身體造成傷害宿稀，那就違背了練習瑜伽的初衷朱监，更加得不償失了。

感受覺知的過程原叮，其實就是一個主動思考赫编、不斷總結和持續(xù)提升的過程。把覺知帶入到瑜伽練習過程中奋隶，你會得到不一樣的感覺擂送，產生意想不到的效果，得到難以想象的收獲唯欣。