全國雨雪天氣之后怕吴，將面臨冬季最強寒流，冷風過境停撞，溫度驟減瓷蛙，局部地區(qū)還會伴隨大風悼瓮、雨雪天氣。就在這樣的狀態(tài)下艰猬，人們該干嘛還是要干嘛横堡，該工作的工作，該學習的學習冠桃。但也不能忽略了天氣帶給我們的影響命贴。這一段時間正是感冒高發(fā)期時期，要做好預防工作食听，提高自身免疫力胸蛛，以免給自己帶來不必要的麻煩。
適當?shù)淖鲆恍┞\動
研究發(fā)現(xiàn)碳蛋，每周進行5次快走胚泌，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大肃弟。馬拉松等持續(xù)高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病的(感冒玷室、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍笤受。有能力的話可以去室內(nèi)跑步穷缤、打羽毛球、踢足球等箩兽，適量的運動可以增強體質(zhì)津肛；天氣好的話曬曬太陽可以增強機體對鈣磷的吸收，殺死機體表面的細菌和病毒汗贫，增強人體抗病能力身坐。
避開人群密集區(qū)
在感冒流行季節(jié)或發(fā)生流感時，盡量少去或不去人多擁擠落包、通風不良的場所部蛇，以減少被傳染的機會。同時也要注意居住環(huán)境的通風咐蝇、換氣涯鲁，在天氣好的時候要注意開窗通風，保持室內(nèi)空氣的流通有序。室內(nèi)溫度還要適宜抹腿，不能太高或太低，一般18攝氏度左右比較合適旭寿，還要有一定的濕度警绩，如果室內(nèi)外溫差較大，忽冷忽熱則容易感冒盅称。
注意個人衛(wèi)生
手是感冒傳播的主要途徑房蝉，手上的細菌或病毒會粘附到別處僚匆，特別是現(xiàn)在感冒高發(fā)期，一定要勤洗手搭幻。同時咧擂，每天堅持用冷水洗鼻子，不僅可以清除污垢和病菌檀蹋，還能增強鼻孔及整個上呼吸道對寒冷的適應性松申。另外，清洗頭發(fā)俯逾、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分贸桶，可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內(nèi)而引發(fā)感冒桌肴。如果指甲長度超過指尖3毫米皇筛，指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源坠七，如流感病毒等水醋。因此，有必要勤剪指甲彪置，使其與指尖平齊拄踪，洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。
保持良好睡眠
研究成果顯示拳魁，每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍惶桐，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外潘懊，凌晨3點到早上7點睡眠質(zhì)量不高的人姚糊，免疫細胞活性會降低23%，每天要保證7~8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠授舟，充足的睡眠才能使免疫力盡快恢復救恨。
合理飲食
快餐、高油高糖類食品等岂却，都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑裙椭、能增強身體抵抗力的食物躏哩，如蔬菜和水果，可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲揉燃。因此扫尺，飲食上應補充富含維生素C的水果，如柚子炊汤、橙子正驻、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤弊攘，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜姑曙、茼蒿等襟交。腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官伤靠。強大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康捣域、有活力的腸道，因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道宴合，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造焕梅。因此，流感高發(fā)季更應該補充益生菌卦洽，可以通過酸奶贞言、香蕉等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)阀蒂，有助減少炎癥和防止感染该窗。、
保持良好心情
人的免疫力與情緒有很大的關系脂新。研究發(fā)現(xiàn)挪捕，敵視、悲痛争便、失落级零、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力的下降，而開朗活潑的性格滞乙、愉快的情緒則會提高的人體免疫力奏纪。要有意識地保持樂觀、寬容的心態(tài)斩启。對日常生活中的一些事情序调，要盡可能以積極樂觀的態(tài)度去理解，遇到不順心的事兔簇，要學會情緒轉(zhuǎn)移发绢。
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