【具體經驗】
本周目標：
1稻轨、早睡早起：10點睡覺灵莲，5點起床
2、閱讀：每天閱讀10分鐘
3殴俱、書寫：每天書寫 無要求
4政冻、運動：每天運動5分鐘
成果：
1、早睡早起：早睡：平均在11點睡线欲；早起：平均在5點10分起
2明场、閱讀：每天閱讀10分鐘，其中只有一天超過半小時
3李丰、書寫：每天進行觀察和反思記錄
4苦锨、運動：每天散步中午半小時，周五走了2小時趴泌，走到腳抽筋
完成率
1舟舒、早睡早起：早睡完成率10%，早起完成率90%
2嗜憔、閱讀：100%
3秃励、書寫：100%
4、運動：100%
【反思性觀察】
1痹筛、為什么早起基本做到莺治？早睡做不到？
早起：
1）目標明確——早起書寫帚稠。錯過這個時間段谣旁，一天可能都沒有其他整塊的自由支配的時間。
2）鬧鈴提醒——5點的鬧鈴滋早。有時會有床上拖延5-10分鐘榄审。
早睡：
定下22點睡覺，主要是為了早起杆麸。
但到了22點的那個當下搁进，我又重新作出了選擇浪感，我覺得22點還早，我還有一些更重要的事情需要處理饼问。而但到23點時影兽，無論如何也會放下其他事情去睡覺。
我覺得不能早睡最重要的原因是我事實上認為22點睡不是最佳選擇莱革，最佳選擇是22：30-23：00之間峻堰，這樣我可以在晚上處理更多事情，也不會對早起造成很大的影響盅视。
2捐名、有一天閱讀時間超過半小時的成功經驗是什么？
這周大部分時間闹击，我把閱讀時間安排在睡前镶蹋，但睡前閱讀我只能看幾分鐘，因為我很快就會打瞌睡赏半。打嗜睡時贺归，看一眼手機，精神是來了断箫，手機也放不下了牧氮。
有一天，我計劃早上一進辦公室就看書瑰枫，并且真的這么做了，于是我在上班之前看了30分鐘書丹莲。
還有一天光坝，我也計劃早上一進辦公室就看書，但是到了辦公室甥材，我不是先打開書盯另，而是先打開了電腦，接下來我就順利地偏離了閱讀洲赵。我為什么先打開電腦呢鸳惯？因為確實有一些工作要處理，但其實并沒有那么重要叠萍，也沒有那么緊急芝发。
“一進辦公室就打開一本書”其實是一個很好的計劃提醒，提前是需要認識到把這件事的重要性超過其他事情苛谷，即我認為一進辦公室就打開一本書（一進辦公室就閱讀還不夠具體）是進入辦公室之后的半小時內最重要的事情辅鲸，首先去做的一件事。
同時腹殿，要把重要的事情安排在精力充沛的時候來做独悴。對我來說例书，我的閱讀時間更適合安排在白天，晚上閱讀作為補充刻炒。
3决采、這周完成較好的是書寫和運動，其中的關鍵條件和措施是什么坟奥？
第一树瞭、目標明確
第二、擁有時間條件或者創(chuàng)造了時間條件?
第三筏勒、建立了一移迫。。管行。就厨埋。。捐顷。計劃提醒模式荡陷。鬧鈴一響就起床，一吃完午飯就去散步迅涮。
4废赞、每天的書寫比較散，可以區(qū)分主題進行觀察叮姑、記錄唉地，以便日后整理成主題文章。
【概念抽象化】
習慣養(yǎng)成三步走：
1传透、想做? ? ? ? ? ? 想做什么耘沼？為什么想做？想做而可以付出什么朱盐？
2群嗤、計劃做? ? ? ? 何時何地做什么？建立一兵琳。狂秘。。就躯肌。者春。。清女。的計劃提醒模式碧查， 同時考慮可行性
3、實際做? ? ? ? 最低標準，零負擔起步? “我就打開一本書”忠售、“我就做一個波比跳”传惠，“我就寫10個字”
【主動實踐】
下周目標：
1、早睡早起：10點半睡覺稻扬，5點起床
2卦方、閱讀：每天閱讀10分鐘
3、書寫：每天書寫 無要求
4泰佳、運動：每天運動5分鐘
選做項：
就如何克服演講緊張寫一篇主題文章盼砍。
