詳細(xì)計劃：
減肥計劃目標(biāo)設(shè)定
1涂圆、減輕體重的20%;
2钳枕、每周減重0.5到1.5公斤;
3横朋、一天減少攝取500大卡;
第1天：記錄下自己一天的所有飲食梦重，了解自己的飲食習(xí)慣還有一天攝取的總熱量兑燥。
第2天：依據(jù)第一天記錄的內(nèi)容，在總熱量上減去500卡熱量的食物琴拧。不過最少不可以低于1000卡降瞳。并寫下一周的飲食計劃。
第4天：開始每天至少持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動量蚓胸，假如時間不足不妨能分開做挣饥，也能從增加走路量或快走開始。
第6天：對自己一周的飲食計劃核對一下沛膳，假如不錯就繼續(xù)進(jìn)行扔枫。假如相差太多就需要重新規(guī)劃。
第9天：按照計劃身體要逐漸適應(yīng)低熱量飲食了锹安，養(yǎng)成吃早餐的好一貫并且戒掉零食還有宵夜茧吊。假如期間有饑餓感，不妨能用低熱量的水果還有低糖果凍取代八毯。
第11天：適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動的多元性搓侄，可以計劃登山或者是郊外行走，維持1到2小時的運(yùn)動量话速。
建議：運(yùn)動前不妨能吃些水果維持體力讶踪，運(yùn)動后多喝水，可以適量吃些蛋白質(zhì)的食物來增加肌肉量泊交。
第14天：回顧兩周的飲食計劃乳讥，假如每天的熱量攝取都可以控制在1200卡內(nèi)就很不錯了。第十四天就能對下一周的飲食進(jìn)行計劃廓俭。開始要注意自己的營養(yǎng)攝取是否均衡云石。每天增加蔬菜量，水果大概是兩個拳頭大小研乒，淀粉類大概1.5碗汹忠，蛋白質(zhì)類大概是兩個巴掌心大。
第17天：加強(qiáng)身體脂肪堆積處的運(yùn)動，特別是下半身的運(yùn)動很關(guān)鍵宽菜。
第19天：維持19天的減重計劃后谣膳，現(xiàn)在的身體會更健康輕盈，你不妨能選擇一天沒有工作壓力的日子铅乡，讓自己吃簡單的輕食继谚，熱量控制在大概500卡。
建議：這一天可以用了個100CC+100CC的水與淡淡的蜜糖沖泡阵幸。
第21日：將三周的飲食情況做一個小小的回顧花履，計劃第四周的飲食內(nèi)容。習(xí)慣飲食的多元化挚赊，吃不同的食物诡壁，同時做1到2次輕食減重法。
第23天：運(yùn)動上加強(qiáng)重量訓(xùn)練咬腕，不妨能嘗試每天做15到30個仰臥起坐欢峰。運(yùn)動后加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝取葬荷。
提示：別以為運(yùn)動后吃東西會胖涨共，這時經(jīng)過一段時間的減重，你的肌肉量會減少宠漩，反而會降低身體的基礎(chǔ)代謝举反，導(dǎo)致減肥效果停滯。
第26天：適當(dāng)加入泡澡還有按摩能讓運(yùn)動后的乳酸堆積小時扒吁，同時能讓身體循環(huán)變好火鼻，不易有水腫還有橘皮組織的產(chǎn)生。
第28天：安排一次大掃除雕崩，利用大掃除的時間讓全身都動起來魁索。可以不要開空調(diào)盼铁，最近上升的溫度對于身體排汗有幫助粗蔚。
提示：流汗的同時要補(bǔ)充水分，同時記得一邊做家事就是一邊在運(yùn)動減肥中饶火。
第29天：加強(qiáng)腹部按摩鹏控，多喝水，讓自己的身體代謝更順暢肤寝。切忌保持飲食習(xí)慣当辐，雙休日在家就用輕食取代平常飲食。
第30天：驗(yàn)收成果的日子鲤看，有沒達(dá)到你要的效果嗎?要謹(jǐn)記一周稱一次體重缘揪，維持才不會反彈。
