通過(guò)學(xué)習(xí)情緒平衡課，我能夠快速感知自己的情緒屡萤，并從不平衡到平衡，是一個(gè)不斷成長(zhǎng)地過(guò)程。
情緒1234分別是
1個(gè)定義：情緒是移動(dòng)的能量荤堪。
2個(gè)關(guān)鍵詞：移動(dòng)、能量
3是分先后：先通情后達(dá)理椎咧。
4個(gè)步驟：覺(jué)察(暫停)凌彬、接納、表達(dá)最楷、轉(zhuǎn)化
學(xué)會(huì)用“我”句式：我感覺(jué)……是因?yàn)椤倚枰?/p>
接納真實(shí)的自己整份，有情緒時(shí)待错，看到它，并做好接納和轉(zhuǎn)化烈评。由要求他人改變到聚焦自我改變火俄。
轉(zhuǎn)化情緒的方法：
幸運(yùn)大轉(zhuǎn)盤；
情緒ABC法則：改變自己的認(rèn)知讲冠，改變自己對(duì)事物的觀點(diǎn)和看法瓜客。
玩耍、做運(yùn)動(dòng)竿开、做家務(wù)谱仪、
把方法貼到醒目的地方
找身邊的人提醒與幫助
正視傷痛，從心出發(fā)
面對(duì)這些引起我情緒的事情否彩，捫心自問(wèn)：我想要怎樣芽卿？
這就是自己的目標(biāo)。目標(biāo)會(huì)遷移所有的資源胳搞。
先暫停卸例，再轉(zhuǎn)身，面向目標(biāo)肌毅。
跳出控制三角形：不是放棄了
1.接納是可以有引領(lǐng)的筷转。
2.尊重是可以有表達(dá)的。
3.條件不允許的悬而，我們是可以調(diào)整標(biāo)準(zhǔn)的呜舒。
家庭幸福時(shí)光：為幸福賬戶上存錢。舉辦了兩次笨奠，比較成功袭蝗，孩子們很喜歡。隊(duì)友也積極參與般婆。
情緒無(wú)小事到腥，以前我們常常壓抑自己的真實(shí)感受，現(xiàn)在我能看到自己的情緒狀態(tài)蔚袍，并能認(rèn)識(shí)它乡范，并接納它，到逐步地表達(dá)轉(zhuǎn)化它啤咽。
